As inundações desempenham um papel no seu conflito perpétuo?

Conflito perpétuo é ter os mesmos argumentos ou desacordos repetidamente. Pode ser exaustivo e frustrante ter a mesma briga dia após dia com seu parceiro.

A culpa é da inundação?

Antes de lidar com o conflito, pode ser útil avaliar se uma enchente está atrapalhando seu caminho. Inundação ou excitação fisiológica difusa é o sistema de alarme do corpo para ajudá-lo a escapar de uma ameaça percebida. Quando um dano físico ameaça você, como um carro em alta velocidade na faixa de pedestres, seu corpo entra em modo de luta ou fuga. A adrenalina flui por seu corpo para se preparar para lutar contra a ameaça ou fugir rapidamente. Sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração acelera, a digestão fica mais lenta, a pressão arterial aumenta e tudo isso para ajudá-lo a ficar seguro. Se um carro está prestes a bater em você, isso é especialmente útil porque lhe dá força extra e foco para sair do caminho. Uma vez que você esteja seguro, a adrenalina deixa seu corpo e você começa a relaxar.

Quando não há ameaça de dano, as inundações podem causar danos ao corpo ao longo do tempo. Toda a adrenalina sobe sem liberação, você se sente ansioso e estressado e não consegue se concentrar para ouvir ou falar com clareza. Se estiver no meio de um conflito com seu parceiro, a inundação pode inviabilizar qual é o problema e criar mais problemas. É comum dizer coisas que você não quis dizer quando inundou, e isso pode causar um novo conflito.

Sinais de inundação

Aqui estão alguns sinais de que as inundações podem ser um problema em seu conflito perpétuo:

• Você ou seu parceiro não se sentem ouvidos um pelo outro.
• Você costuma dizer coisas que realmente não quer dizer.
• Sua voz se eleva.
• Você interrompe ou fala sobre seu parceiro.
• Você se sente sem fôlego.
• Seu coração dispara e você pode sentir que está tendo um ataque de pânico.
• Você bloqueia, retira-se ou desliga durante o conflito.
• Você se sente muito na defensiva.
• Você usa o desprezo pelo seu parceiro.

Felizmente, você pode gerenciar a inundação com um pouco de prática e persistência. Primeiro, reconheça quando você ou seu parceiro estão sobrecarregados assim que começar. Se você pegá-lo o mais rápido possível, poderá usar as técnicas a seguir para reduzir a inundação e voltar à solução de problemas.

• Encontre uma frase-chave a ser usada para iniciar um tempo limite de inundação.
• Use a frase quando perceber que você ou seu parceiro estão sobrecarregados.
• Demore pelo menos 20 minutos, mas não mais do que 24 horas para separar.
• Enquanto estiver separado, faça algo que acalme, relaxe ou distraia. Isso é especialmente importante. Para reduzir todos os efeitos colaterais das inundações, seu corpo precisa de uma maneira de liberar adrenalina, estresse e tensão. Isso pode ser algo como dar um passeio, fazer uma meditação guiada, respirar fundo, ouvir música, ler ou colorir.
• Não cozinhe. Este não é o momento de repetir a discussão ou pensar em como você gostaria de responder quando o tempo limite terminar. Redirecione seus pensamentos para acalmar e acalmar seu corpo e mente.
• Se o tempo limite acabou e você ainda se sente sobrecarregado, repita o processo até se sentir calmo o suficiente para falar.

Depois de dominar o reconhecimento dos sinais de inundação e dar um tempo, você pode se concentrar no problema perpétuo. Pode ser útil sentar-se com um terapeuta para que ele o ajude a encontrar os sonhos e as necessidades por trás de seu conflito.