6 passos para lidar com emoções difíceis de forma consciente

Vamos cair na real aqui. Para a maioria de nós - inclusive eu - a vida é acelerada e repleta de fatores estressantes familiares, de relacionamento e de trabalho. Essa realidade, junto com as pressões cada vez maiores da tecnologia e da sociedade em geral, pode realmente afetar seu casamento. Como resultado, podem surgir emoções difíceis como raiva, confusão, medo, solidão e tristeza, apenas para citar alguns. Emoções como essas costumam ser as forças mais presentes e poderosas em sua vida.

A chave para superar essas emoções difíceis éatenção plena! Praticar a atenção plena permite que você se acalme e se acalme. Nesse estado, você tem espaço para refletir e responder com atenção, em vez de reagir.

Seguir estas seis etapas o ajudará a compreender e lidar com suas emoções difíceis de uma forma consciente:

Passo Um: Volte-se para suas emoções com aceitação

Depois de tomar consciência da emoção que está sentindo, observe onde ela está em seu corpo. Você pode sentir isso como uma dor de estômago, um aperto na garganta, batimentos cardíacos ou tensão em algum lugar. Sente-se com raiva, ansiedade, depressão, pesar, culpa, tristeza, vergonha ou qualquer emoção que esteja sentindo. Fique ciente disso e não ignore. Se for difícil, levante-se e dê uma volta ou tome uma xícara de chá.

A chave aqui é não afastar a emoção. Engarrafá-lo por dentro só fará com que ele borbulhe e exploda mais tarde, resultando em emoções mais difíceis ou até mesmo em um completo desligamento emocional. Ouça suas emoções difíceis. Eles estão tentando ajudá-lo a acordar para o que está acontecendo antes que uma grande crise ocorra.

Etapa dois: identificar e rotular a emoção

Em vez de dizer 'Estou com raiva', diga 'Isso é raiva' ou 'Isso é ansiedade'. Desta forma, você está reconhecendo sua presença, ao mesmo tempo que o capacita a permanecer separado dela.

Quando meu marido estava no hospital antes de falecer, tive uma profunda sensação de incerteza, ansiedade e medo. Eu precisava reconhecer e identificar as emoções e dizer a mim mesmo: 'Eu sei que estou sentindo ansiedade e medo agora e não sei o que vai acontecer, mas vou apenas‘ estar ’com isso.” Embora tenha sido uma experiência extremamente dolorosa até o fim, identificar e rotular minhas emoções dessa forma me permitiu tirar um pouco da dor do que estava sentindo. Isso, por sua vez, me permitiu ficar no presente, em vez de me catapultar para o futuro ou me prender no passado. Ser empurrado em qualquer direção só me faria culpar a mim mesma. Posso imaginar como aquela voz crítica teria soado: “Se você tivesse feito algo diferente, talvez o resultado fosse diferente”.

Terceiro passo: aceite suas emoções

Quando você está sentindo uma certa emoção, não negue. Reconheça e aceite que a emoção está presente, seja ansiedade, pesar, tristeza ou o que quer que você esteja experimentando naquele momento. Por meio da aceitação consciente, você pode abraçar sentimentos difíceis com compaixão, consciência e compreensão em relação a si mesmo e a seu parceiro.

Pense em um amigo ou ente querido que pode estar passando por momentos difíceis. O que você diria a eles? Traga o cenário do que você diria a eles em sua mente. Agora, diga a mesma coisa para si mesmo: “Estou bem. Eu não tenho culpa. Eu fiz o melhor que pude. ” Mantenha essas imagens e frases dentro de você com amorosa bondade e compaixão. Estenda esse ato de bondade para consigo mesmo e tome consciência do que está acontecendo dentro de você. Dessa forma, você obterá o poder não apenas de se acalmar e acalmar a si mesmo, mas também a seu parceiro.

Você logo perceberá que não é sua raiva, medo, tristeza ou qualquer outra emoção difícil que esteja sentindo. Em vez disso, você começará a experimentar essas emoções de uma maneira mais fugaz, como nuvens que passam no céu. Abrir-se para suas emoções permite que você crie um espaço de consciência, curiosidade e expansividade que você pode aplicar em seu relacionamento, bem como em qualquer outro aspecto de sua vida.

Passo Quatro: Perceba a impermanência de suas emoções

Cada uma de suas emoções é impermanente. Eles surgem e residem dentro de você por um tempo e então desaparecem. É fácil esquecer isso quando você está lidando com emoções difíceis.

Permita-se testemunhar e observar suas emoções com atenção e paciência, dando-lhes liberdade para se transformar e, em muitos casos, evaporar completamente. Para abraçar este processo, pergunte-se:

• “O que é e onde é esse sentimento?”
• “O que eu preciso agora?”
• “Como posso nutri-lo?”
• “O que posso fazer pelo meu parceiro?”
• “O que meu parceiro pode fazer por mim?”
• “Como podemos nós, como um casal, nos voltarmos um para o outro com atos de bondade amorosa?”

Fazer essas perguntas específicas e respondê-las, por sua vez, ajudará muito a promover a empatia, a compaixão e a conexão em seu relacionamento.

Etapa cinco: indagar e investigar

Depois de se acalmar e se acalmar do impacto de suas emoções, reserve um momento para mergulhar profundamente e explorar o que aconteceu. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

• 'O que me desencadeou?'
• “O que está fazendo com que eu me sinta assim?”
• “Qual é o desconforto que estou sentindo e de onde ele está surgindo?”
• “Foi como resultado de minha mente crítica ou em reação a algo que meu parceiro disse ou fez?”

Talvez você tenha tido um dia difícil no trabalho ou dificuldade em lidar com sua família. Talvez você se sinta desvalorizado, solitário ou desconectado como resultado de suas interações com alguém. Seja qual for a causa ou o gatilho, observe atentamente e pergunte-se o que está acontecendo aqui. Considere o que foi dito ou feito e compare com seus valores:

• Quais eram suas expectativas em relação à situação?
• Que reações ou julgamentos o deixaram zangado ou ansioso?
• Este é um padrão que continua surgindo?

Fazer a si mesmo essas perguntas críticas e investigar a raiz de suas emoções difíceis o ajudará a ganhar empatia e discernir o que está vivenciando.

Sair do piloto automático e confiar em seu eu mais profundo e autêntico para responder a essas perguntas sobre sua situação criará um espaço para ver as coisas com uma perspectiva diferente. Em última análise, isso permitirá que você e seu parceiro estejam mais presentes e conectados um com o outro.

Passo Seis: Deixe de lado a necessidade de controlar suas emoções

A chave para lidar conscientemente com suas emoções difíceis é deixar de lado a necessidade de controlá-las. Em vez disso, esteja aberto para o resultado e o que se desenrola. Saia de si mesmo e realmente ouça o que seu parceiro está sentindo e o que ele ou ela tem a dizer. Só então você realmente obterá uma compreensão profunda de suas emoções e das interações que as cercam em seu relacionamento.

Lidar conscientemente com as emoções é difícil e leva tempo. Seja gentil, compassivo e paciente consigo mesmo e com seu parceiro. Vocês estão nisso juntos! Como disse o Dr. John Glory: “Em um bom relacionamento, as pessoas ficam com raiva, mas de uma maneira muito diferente. Os Mestres do Casamento veem o problema um pouco como uma bola de futebol. Eles chutam por aí. É o 'nosso' problema. ”

Temos sorte de viver em um mundo onde você e seu parceiro podem dedicar um tempo para explorar, discutir e aprender sobre a atenção plena e suas emoções. Não tome nada como garantido, pois a vida é frágil e passageira!