Termostat negatywności: dlaczego wczesna regulacja temperatury może później uratować twój związek

Badania podłużne nad parami nowożeńców wykazały, że stabilne i szczęśliwe pary są bardziej wrażliwe na drobne zmiany negatywne niż małżeństwa chore.

To tak, jakby każdy związek miał termostat połączenia, który sygnalizuje, jak dobrze układa się związek. Najlepiej, jeśli chcesz znaleźć równowagę między ciepłem a zimnem, aby czuć się bezpiecznym, połączonym i kochanym.

Problem polega na tym, że, podobnie jak w domu, termostat będzie się zmieniał od czasu do czasu w zależności od tego, co dzieje się na zewnątrz. Każdy związek będzie gorący lub zimny.

Im bardziej jesteś wrażliwy na zmiany temperatury emocjonalnej i pracujesz razem, aby powrócić do strefy komfortu połączenia, tym większa szansa, że ​​Twój związek pozostanie pozytywny i zdrowy.

Termostat relacji

W moim związku mój termostat ma punkt zapalny wulkanicznej złości i punkt zamarzania lodowatej odległości i obojętności. Kiedy jest mi za gorąco, jestem krytyczny , obronny , oraz pogardliwy . stałem się emocjonalnie zalany i mówić rzeczy, w które nie wierzę o moim partnerze i naszym związku. To tak, jakby moje ciało płonęło i jeśli moja partnerka się zbliży, spalę ją.

Kiedy jest mi za zimno, zajmuję się pracą i oferuję mniej spontaniczne akty miłości w ciągu dnia. Zadaję mniej pytań i więcej trzymam się dla siebie. A kiedy mój partner coś wyraża, jestem mniej zaangażowany. W punkcie zamarzania wyglądam na apatyczną, kiedy ona cierpi. To nie jest partner, którego potrzebuje w tych bolesnych chwilach.

Moja małżonka ma swoje własne gorące i zimne punkty, ale z różnymi zachowaniami.

Na szczęście dla nas rzadko dochodzimy do tych skrajności, ponieważ te punkty temperatury są trudne i bolesne.

Jedną z trudnych lekcji, których musieliśmy się nauczyć, aby utrzymać temperaturę naszego emocjonalnego połączenia na bardziej kochającym poziomie, było znaczenie wcześniejszego rozwiązywania problemów.

Sekret stabilnych relacji: Zajmij się sprawami wcześnie

Ta wiedza pochodzi z badań dr Glory: „W małżeństwach, które są szczęśliwe i stabilne, nowożeńcy [małżonkowie] zauważają niższy poziom negatywności… W innych małżeństwach [małżonkowie] dostosowują się i próbują zaakceptować tę negatywność, ustalając próg reakcji na znacznie wyższym (bardziej negatywnym) poziomie.”

W związkach, które walczą, istnieje tendencja do tolerowania cieplejszej lub zimniejszej temperatury połączenia. Dr Glory mówi: „To tak, jakby mówili do siebie:„ Po prostu zignoruj ​​tę negatywność. Nie reaguj na to, chyba że będzie znacznie gorzej”. Nasze badania pokazują, że ten rodzaj adaptacji do negatywności jest dysfunkcyjny”.

Dr Glory dodaje, że kiedy partnerzy dostosowują się do wyższych lub zimniejszych temperatur połączenia, zwiększa to również ich „próg” określania, kiedy coś jest problematyczne. Oznacza to, że ci partnerzy poczują, że pomoc nie jest potrzebna, ponieważ zwiększyli akceptowalny zakres negatywności.

W moim związku lubię wyobrażać sobie, że nasz termostat jest jak termostat w naszym domu. Jeśli staniemy się emocjonalnie goręcej niż 73 lub zimniej niż 68, jest to wskazówka, że ​​musimy ponownie wyregulować nasz termostat i ponownie się połączyć.

Zasadniczo badania dr Glory wskazują, że zdrowe pary są bardziej wyczulone na zmiany w związku emocjonalnym. Co najważniejsze, widzą zmianę temperatury relacyjnej jako sygnał do zameldowania się ze swoim partnerem lub otwarcia się. Zwracają się do siebie.

Kiedy temperatura w twoim związku jest nieprzyjemna, oznacza to, że konieczna jest naprawa, aby zresetować się na bardziej łączącym poziomie. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj: Naprawa jest tajną bronią emocjonalnie połączonych par.

2: Omów wskazówki dotyczące termostatu Twojego związku

Dobrze jest zacząć od omówienia, jak czuje się związek, gdy wszystko idzie dobrze. Porozmawiaj o tym, jak to jest w twoim ciele, jakie masz myśli, a także o tym, jak się nawzajem angażujesz.

W moim małżeństwie oznacza to więcej humoru, uczucia fizycznego i poczucie bycia zrozumianym podczas omawiania problemu. Poza konfliktem istnieje wiele pozytywnych interakcji, a podczas konfliktu prawdopodobnie zbliżamy się do magicznego stosunku 5:1, ponieważ używamy ról mówca-słuchacz.

Następnie porozmawiaj o tym, jak myślisz, że trafiliście do tego miejsca i co pomaga utrzymać tę temperaturę.

Omów wskazówki dotyczące rozłączenia: Użyj dr. „Wykrywacz kupy związku” Johna i Julie Glory, aby określić sygnały, że temperatura twojego związku jest zbyt wysoka lub zbyt niska. Obejmuje to Czterech Jeźdźców, którzy czują się odlegli i odizolowani lub nie są uczuciowi i intymni.

Im więcej masz świadomości tego, co cię dzieli, tym łatwiej będzie powiedzieć: „o nie, jest nam za gorąco. Czy możemy porozmawiać i zresetować temperaturę?

3: Zestaw narzędzi do rozwiązywania konfliktów

Usiądźcie razem i porozmawiajcie o tym, co zmieniło się w termostacie, używając planów konfliktów: Aby zapobiec sytuacji, w której negatywność nie spowoduje, że rzeczy będą zbyt gorące lub zimne, użyj planów konfliktu chwały, takich jak Glory-Rapoport i The Aftermath of a Fight.

Jako mówca pamiętaj, aby pomóc partnerowi zrozumieć Twoją stronę i dać mu przepis na odniesienie sukcesu z Tobą.

Jako słuchacz pamiętaj, aby uspokoić się, aby móc usłyszeć swojego partnera i starać się zrozumieć, zanim rozwiążesz problem.

4: Aktywnie sprawdzaj temperaturę swojego związku:

Zamiast czekać, aż twój związek poci się z negatywności lub drży z zimnej samotności, codziennie proaktywnie sprawdzaj swoją temperaturę emocjonalną: „Jak się miewamy dzisiaj z twojej perspektywy? Co idzie dobrze? Co możemy zrobić lepiej?” Co tydzień lub co miesiąc możesz skorzystać ze spotkania o stanie Związku, a także sprawdzić, jak dobrze się czujesz, utrzymujesz Magic 6 godzin w tygodniu

Wreszcie, nie czekaj dłużej niż 3 dni, aby rozwiązać problem, który powoduje, że związek jest zbyt gorący lub zbyt zimny. Sekretem zapewnienia komfortu jest rozwiązywanie niewygodnych problemów, które was rozdzielają.