Jak zwiększyć intymność dzięki celowym praktykom

Bliski kontakt z kimś oznacza pozwolenie na to, by być widzianym i w zamian otwartego widzenia. W sercu ludzkich pragnień relacyjnych pragniesz być postrzegany jako złożone i autentyczne istoty, którymi jesteś. Jednak mimo tęsknoty za intymnością, nie każdy wie, jak się do tego zabrać. Jak stworzyć przestrzeń w swoim związku, aby pokazać się takim, jakim jesteś i zaprosić partnera do tego samego?

Chociaż intymność nie ogranicza się do romantycznych relacji, tego typu partnerstwa oferują pojemnik do wzajemnego odkrywania wewnętrznych głębin. Kiedy jesteś w romantycznym związku zbudowanym na fundamencie wzajemnego szacunku i zaufania, masz niezbędną podstawę, aby otworzyć się na głębsze sposoby. Na tym polega intymność. Jest to praktyka odrywania zewnętrznych warstw tego, kim jesteś, aby dotrzeć do sedna tego, co myślisz, czujesz i doświadczasz.

Wzmacnianie intymności w romantycznych związkach może obejmować połączenie seksualne. Jednak bez intymności emocjonalnej lub duchowej poczucie wspólnoty będzie niepełne. Nawiązanie emocjonalnej lub duchowej intymności to miejsce, w którym można zacząć się zbliżać. Możesz to zbadać poprzez uważność.

W rzeczywistości intymność nie jest możliwa bez uważności, która jest praktyką zwracania otwartej, nieoceniającej uwagi na swoje doświadczenie. Umożliwia zaoferowanie partnerowi większej obecności, cierpliwości, współczucia i akceptacji. Te cechy są niezbędne, abyś czuł się bezpiecznie, dzieląc się tym, kim jesteś ze swoim partnerem.

Do ćwicz uważność w związkach , niekoniecznie potrzebujesz specjalnych praktyk. Słuchanie z otwartym, ciekawym sercem. Uważaj na swoje założenia. Złagodź swoje nawykowe reakcje. To może się zdarzyć w każdej zwyczajnej chwili. Jednak uważność to umiejętność, którą można rozwijać poprzez celowe ćwiczenia. To tylko niektóre z ćwiczeń, które możesz zbadać, aby zwiększyć uważną świadomość i intymność w swoim związku.

Celowe udostępnianie

Możesz rozmawiać ze swoim partnerem wiele razy w ciągu dnia, ale jak często świadomie dzielisz się i słuchasz z pełną obecnością? Regularnie znajdź czas na celowe udostępnianie. Aby zbadać tę praktykę:

• Znajdź wygodną i prywatną przestrzeń do siedzenia ze swoim partnerem. Odłóż na bok wszystkie rozpraszacze i wybierz, kto przemówi jako pierwszy.
• Po podjęciu decyzji pozwól mówcy otwarcie i swobodnie dzielić się wszystkim, czego doświadcza. Słuchacz powinien ćwiczyć w pełni uważne słuchanie, łagodząc wszelkie tendencje do naprawiania lub reagowania.
• Gdy mówca skończy, słuchacz może zadać dodatkowe pytania lub podzielić się słowami pełnymi miłości i wsparcia. Ponownie, intencją nie jest naprawa ani rozwiązywanie problemów. Po prostu poinformuj swojego partnera, że ​​jesteś w pełni otwarty na poznanie jego doświadczeń.
• Zamiana ról. Słuchacz staje się mówcą, a mówca staje się słuchaczem. Pozwól, aby ta praktyka trwała tak długo, jak wymaga tego.

Aby zwiększyć swoją zdolność do współczucia, przywołaj na myśl następujące osoby pojedynczo: siebie, kogoś, kogo kochasz, znajomego, kogoś, z kim masz trudności i całą grupę. Mając na uwadze każdy z tych obrazów, po cichu powtórz następujące afirmacje:

Ta praktyka może zwiększyć empatię i współczucie oraz zmniejszyć osobiste uprzedzenia. Wspiera to większą intymność w związkach.

Wspólna praktyka medytacyjna

Czy kiedykolwiek siedziałeś w medytacji ze swoim partnerem? Badania sugerują że medytowanie w parze z kimś innym może z czasem zwiększyć poczucie bliskości i chęć ujawnienia intymnych szczegółów. Medytacja pomaga pozbyć się bałaganu codziennego życia, jednocześnie zwiększając świadomość najgłębszego doświadczenia. Może to pomóc zmienić sposób, w jaki odnosisz się do swojego partnera: rzeczy, którymi się dzielisz, sposób, w jaki się nimi dzielisz i sposób, w jaki w zamian słuchasz.

Aby tego spróbować, usiądź twarzą w twarz i ustaw minutnik. Zamknij oczy i medytuj w ciszy lub korzystając z jakichkolwiek kierowanych praktyk, które wspierają was obojga. Po odliczeniu czasu na zmianę podziel się tym, jak czułeś się w medytacji.

Możesz również wykazać się kreatywnością z tym. Na przykład możesz spróbować krótkich praktyk uważności, trzymając się za ręce. Możesz też spróbować zsynchronizować oddech przez krótki okres czasu. Możesz także sparować wdech z ich wydechem i odwrotnie.

Medytacja „Tak jak ja”

Ostatnią praktyką, która może wzmocnić twoje poczucie uniwersalnej więzi (a tym samym intymności), jest „ Tak jak ja ” medytacja. Możesz to ćwiczyć siedząc naprzeciwko partnera lub sam. Dostrój się do tego, że pomimo dzielących Cię różnic, Twój partner w istocie nie jest tak różny od Ciebie. Następnie po cichu powtarzaj afirmacje takie jak :

Intymność nie jest czymś dobrowolnym. Wymaga twojej uwagi, chęci i celowego wysiłku. Być naprawdę intymnym oznacza być obecnym we wszystkich odcieniach życia: świetle, cieniu i tym, co pośrednie. Poprzez uważność zwiększasz swoją zdolność do pojawiania się, zbliżania się i dostrajania do tego, co transpersonalne. Podsyca miłość w naszych ludzkich powiązaniach.