Jak przeprogramować swój mózg i zbudować lepsze połączenie?

Myślisz, że ty i twój partner jesteście skazani na emocjonalną reakcję na te same stare wyzwalacze, dopóki „śmierć was rozłączy”? Dzięki badaniom z zakresu neuroplastyczności autorstwa Dan Siegel , Richard Davidson , oraz Jon Kabat-Zinn żeby wymienić tylko kilka, teraz wiemy, że można zmienić nasze wzorce mentalne, aby osiągnąć inny wynik. Neuroplastyczność to zdolność mózgu do reorganizacji poprzez tworzenie nowych połączeń nerwowych. Reorganizację można przeprowadzić na wiele sposobów; jednak dwa niezwykle skuteczne środki to medytacja i uważność.

Stanie się uważnym i świadomym może pomóc ci zidentyfikować i zaobserwować wzorce w twoim związku, które mogą przyczyniać się do odczuwania niepokoju, rozłączenia, frustracji i samotności: twój partner jest stale podłączony do swojego telefonu komórkowego zamiast ciebie; dni na koniec, kiedy jedno lub oboje wracacie z pracy do domu, zbyt wyczerpani, aby połączyć się z wydarzeniami dnia; Twój partner wygląda na bezinteresownego lub najwyraźniej zbyt zmęczonego, by naprawdę słuchać tego, co masz do powiedzenia i dzielenia się z nim. Być może twoje własne krytyczne myśli i defensywność zbierają żniwo? Te i inne scenariusze mogą prowadzić do eskalacji nieporozumień, murowania, a ostatecznie do śmierci twojego związku.

W takich chwilach zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: „Co się dzieje między mną a moim partnerem? Dlaczego mamy problemy z połączeniem? Jakie wzorce powstrzymują nas przed intymnością? Jakie praktyki mogą pomóc nam, indywidualnie i jako parze, obudzić się i otworzyć sobie serca ze współczuciem i miłującą dobrocią?”

Zwracanie bacznej uwagi na to, co dzieje się w tobie iw twoim sercu, da ci możliwość bycia uważnym i przedstawiania tego, czego doświadczasz w danej chwili. Ważne jest również, aby regularnie odłączać się od technologii, aby być w pełni obecnym i słuchać siebie nawzajem. W tej przestrzeni możesz wtedy wyjść z miejsca, w którym odpowiadasz swojemu partnerowi ze spokojem i łatwością, zamiast reagować i emocjonalnie „strzelać z biodra” bez zastanowienia się nad tym, co mówisz i działaniami, które podejmujesz.

Czas na przeprogramowanie mózgu

Oto krótka, ale potężna praktyka, która pomoże ci dowiedzieć się, co jest konieczne, aby czuć się połączonym ze sobą i ze swoim partnerem, abyś mógł przeprogramować swój mózg.

Delikatnie zamknij oczy i pozwól swojej uwadze skupić się na chwilę do wewnątrz.

Poczuj swój oddech, swoje serce i energię życiową w swoim ciele. Poczuj siebie – w pełni tutaj w tej chwili – w sposób pełen miłości i troski.

Pozwól sobie na otwarcie i świadomość tego, co dzieje się w tobie. Obserwuj to z akceptacją, życzliwością i współczuciem oraz głębokim zrozumieniem chęci dowiedzenia się, co się w tobie dzieje.

Przez kilka następnych chwil, kiedy będziesz zwracać uwagę na to, co dzieje się w tobie, poświęć czas na zadanie sobie pytania: „Co się dzieje? Czego potrzebuję, aby się „obudzić”? Co to znaczy być intymnym i naprawdę łączyć się z moim partnerem i ze sobą?”

Zrelaksuj się i daj sobie wyobrazić, co by ci pomogło. Zwróć szczególną uwagę i bądź uważny na to, co się pojawia, dostrajając się do tych wewnętrznych szeptów, które próbują ci coś powiedzieć. Pozwól sobie poczuć i ucieleśnić te emocje, myśli i działania.

Co najważniejsze, naprawdę skup się na przekazywaniu miłości swojemu partnerowi i sobie.

Po kilku minutach siedzenia z tym, co powstało, weź kilka pełnych oddechów i wróć do chwili obecnej.

Praktykowanie medytacji uważności w ten sposób sprawi, że będziesz świadomy destrukcyjnych wzorców w twoim związku, a nawet w życiu. Pomoże ci pielęgnować nowe zdrowe nawyki i wzorce komunikacji, a ostatecznie posłuży do reorganizacji i przekierowania twoich ścieżek neuronowych.

Zdrowe nawyki, uczucia i więzi są niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i duchowego. Kiedy ty i twój partner czujecie się wzajemnie pielęgnowani i troszczycie się o siebie, wasze neuronowe ścieżki w mózgu rozpalają się, prowadząc do uczucia miłości i większego połączenia.

Pamiętaj, że kontrolujesz emocjonalne i fizyczne przeznaczenie swojego związku! Potrzeba tylko czasu, praktyki i współczucia – dla siebie i swojego partnera.