Zelfzorg: jezelf en je relatie koesteren

Dit bericht, dat betrekking heeft op een recent onderzoek van UC Berkeley over de relatie tussen slaap en relatieconflicten, wijst op het belang van het cultiveren van goede gewoonten in zelfzorg. Het is een van de meest cruciale hulpmiddelen voor het onderhouden van gezonde relaties. Hier zijn een paar tips van Dr. John Glory voor het stellen van doelen en stressmanagement. Het volgende zal je helpen om balans te vinden en een gezondere levensstijl te creëren, zowel voor jezelf als voor je relatie.

Tips voor het stellen van doelen

• Maak je doelen specifiek en meetbaar. In plaats van je partner te vertellen dat je graag meer wilt praten, kun je een concrete activiteit voorstellen die je samen kunt doen, of het nu gaat om elke keer een wandeling na het eten of het spelen van bordspellen elke zondagmiddag.

• Denk na over de voor- en nadelen van het maken van gezonde veranderingen. Als we ons aan de bovenstaande voorbeelden houden, zou je je kunnen voorstellen dat een pro het vermogen zou zijn om dichter bij elkaar te voelen en te ontspannen, en een nadeel zou kunnen zijn de planning rond eventuele zorgtaken.

• Breek grote doelen op in kleine. Als je in vorm wilt komen, overdrijf het dan niet. Dit zal alleen maar bijdragen aan je stress. U wilt uzelf niet overbelasten of letsel veroorzaken. Ga langzaam. Begin met kleinere stappen.

• Vraag om ondersteuning. Als je voor jezelf wilt zorgen, denk dan aan de mensen die het dichtst bij je staan ​​- degenen op wie je kunt rekenen. Bel ze of zet een videochat op als je een boost van aanmoediging wilt.

• Anticipeer op obstakels en zorg voor een back-upplan. Als je je realiseert dat je nieuwe zelfzorgplan net zo vluchtig kan zijn als een nieuwjaarsresolutie, voel je dan niet verslagen. Jij hebt de controle. Stel je de moeilijkheden voor die je kunt tegenkomen bij het bereiken van je doel. Als het bijvoorbeeld niet realistisch is om elke ochtend te gaan hardlopen, probeer dan een oplossing te bedenken waarvan je zeker weet dat die zal werken. Begin misschien elke zaterdagochtend en werk je omhoog.

• Maak een dagelijks plan en houd je voortgang bij. Stel jezelf regelmatig de volgende vragen: Wat zijn mijn intenties vandaag? ('Ik ga vanavond hardlopen' of 'Een tijdje geen tv meer')

• Beloon uzelf voor successen op korte en lange termijn. Stel een manier in om jezelf te feliciteren wanneer je je grote en kleine doelen hebt bereikt.

Doelen stellen als koppel

Je kunt die doelen samen stellen en als stel genieten van stressvrije activiteiten. Hier zijn nog een paar ideeën om samen te ontspannen. Je weet waarschijnlijk wat jij en je partner het leukst vinden, dus probeer er een paar of verzin er zelf een. U kunt tijdens het proces meer over elkaar leren, waardoor uw band wordt versterkt.

• Kijk samen naar je favoriete programma.
• Maak een uitstapje door de buurt.
• Verken een prachtig park en bekijk een zonsondergang.
• Zoek een afhaal-ijskraam of foodtruck waar je in de buitenlucht kunt genieten van iets lekkers.

Dit zijn ideeën die ervoor kunnen zorgen dat u en uw relatie niet overweldigd worden in het dagelijks leven.