Hoe om te gaan met schaamte

Schaamte is een slopend gevoel dat de geest en het lichaam overneemt. Het kan ervoor zorgen dat je je klein en onvolledig voelt terwijl je muren om je heen bouwt om mededogen buiten te houden. Ondanks dat ze gezien en gekend willen worden, zorgt schaamte ervoor dat mensen zich in plaats daarvan achter maskers verschuilen.

Gezonde schaamte versus giftige schaamte

Schaamte wordt universeel gevoeld in landen en verschillende culturen. Huizen en scholen gebruiken social shaming om het verwachte gedrag te garanderen. Hoewel gezonde schaamte nodig is om de samenleving intact en ethisch te houden, is dit niet de oorzaak van angst en pijn bij zoveel mensen. Gezonde schaamte leidt tot zelfcorrectie, goedmaken en groei.

Giftige schaamte kan daarentegen psychologisch zeer schadelijk zijn. Het wordt diep geabsorbeerd in het zenuwstelsel (wat betekent dat je het in je darmen voelt). Giftige schaamte is zelfbestraffend en blijft hangen. Vaak gebruikt het negatieve zelfpraat, zoals: 'Ik ben zo'n slecht persoon, ik geef het op' (in plaats van 'Ik heb iets slechts gedaan. Hoe kan ik het oplossen?'), 'Ik ben niet goed genoeg' (in plaats van 'Ik heb iets slechts gedaan. van 'Ik ben het waard zoals ik ben EN ik kan eraan werken mezelf te verbeteren') en 'Ik ben een mislukkeling' (in plaats van 'Het is oké om te falen. Ik ben aan het leren. Ik kan het opnieuw proberen.'). Je leert deze negatieve overtuigingen door schaamte-inducerende zorgverleners, leraren, pestkoppen, partners, vrienden, enz. Dit leidt tot het gevoel alleen te zijn, niet verbonden te zijn en meer kans op zelfdestructief gedrag. Volgens het onderzoek van Brene Brown hangt schaamte samen met geweld, agressie, depressie, verslaving, eetstoornissen en pesten.

Hoe kom je uit schaamte

Hier is de waarheid over schaamte: hoe minder je erover praat met iemand die veilig is, hoe meer controle het heeft over je leven en psychisch welzijn. De angst achter schaamte is meestal de overtuiging dat het delen van je verhaal en zijn wie je bent, ervoor zorgt dat mensen minder over je denken. Het vecht tegen de menselijke behoefte aan acceptatie.

Innerlijk gevoel van veiligheid

Een aspect van genezing is het creëren van een intern gevoel van veiligheid, zodat je je schaamte in de eerste plaats kunt delen. Als je je niet veilig voelt, kun je niet delen. Je moet je verhaal vertellen aan veilige mensen die luisteren en niet oordelen. Die veiligheid is nodig om je kwetsbaar te voelen.

Praten met een therapeut met wie je contact maakt, kan dit proces van innerlijke veiligheid op gang brengen. Als dit met succes wordt gedaan, zal dit alles leiden tot externaliserende schaamte. In plaats van 'schaamte' te zijn, wordt schaamte iets externs dat je hebt opgepikt en nu kiest om los te laten. Het externaliseren van schaamte is zo empowerment. Hierdoor kun je in dit proces meer compassie voor jezelf en anderen ontwikkelen.

Schaamte verdwijnt als je kwetsbare verhalen vertelt in veilige omgevingen.

Volgens De polyvagale theorie van Dr. Stephen Porges , veiligheid is van cruciaal belang voor mensen om goed te functioneren, creatief te zijn en contact te maken met anderen. Als mensen zachtaardig zijn, ontstaat er ruimte voor co-regulering. Om de verbinding tussen twee mensen ondersteunend te maken en co-regulatie van de fysiologische toestand te bevorderen, moeten de uitgedrukte signalen veiligheid en vertrouwen overbrengen. Deze signalen van veiligheid helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren. Het kalmeren van de fysiologische toestand helpt bij het creëren van veilige en vertrouwensvolle relaties.

Wanneer je zenuwstelsel gevaar detecteert, ga je van verbinding naar een staat van bescherming. Schaamte probeert je te beschermen tegen anderen omdat het ten onrechte denkt dat ze je anders niet leuk zullen vinden. Jouw taak is om je zenuwstelsel te laten zien dat het veilig en oké is om je verhaal te delen en dat je nog steeds aardig en waardig bent. Wanneer je echter probeert uit schaamte te stappen, kun je interne weerstand ervaren in de vorm van negatieve gedachten en lichamelijke reacties die je vertellen dat het niet veilig is om dit te doen, zelfs als je in de buurt bent van veilige en ondersteunende mensen. Dit is een reactie op een trauma en je hebt vaardigheden nodig om het te kalmeren en te beheersen.

Distress tolerantie vaardigheden

Een ander onderdeel van genezing is het ontwikkelen van vaardigheden voor het verdragen van leed - het beheersen van de ongemakkelijke emoties die opkomen wanneer je ervoor kiest om je schaamte te uiten. Om jezelf van schaamte te bevrijden, moet je het delen en verwerken. Soms is dit moeilijk om te doen, zelfs met veilige, ondersteunende mensen. De geest en het lichaam proberen je te beschermen door je te herinneren aan alle dingen die fout kunnen gaan.

Als je ontregeld bent, is het moeilijk om rationeel te zijn. Veel van de copingstrategieën die je gebruikt als je overweldigende emoties ervaart, maken je problemen alleen maar erger. Sommige van deze nutteloze copingmethoden kunnen zijn: piekeren over problemen en fouten uit het verleden, je zorgen maken over de toekomst, jezelf isoleren, verdoven met middelen of je gevoelens op andere mensen afreageren door boos te worden en hen de schuld te geven. Zoals je kunt zien, is geen van deze nuttig.

Laatste gedachte

Welke gezonde copingvaardigheden heb je die je kalmeren als je van streek bent? Therapie kan helpen deze vaardigheden te ontwikkelen, zodat je reis om uit schaamte te komen, draaglijker is. Er zijn veel vaardigheden op het gebied van angsttolerantie die je kunt leren met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, evenals het verwerken van de oorsprong van je schaamte.

De enige waarheid om te onthouden is dat iedereen zich kan schamen. Je bent niet alleen. Genezing is mogelijk.