Hoe u vertrouwen kunt opbouwen met uw partner na ontrouw

Slachtoffers van ontrouw kunnen het gevoel hebben in een emotionele achtbaan te zitten. De meeste stellen die verstrikt zijn geraakt in de tragedie van een affaire, vertellen me dat ze nog nooit zulke intense emoties hebben gevoeld.

Veel verraden partners piekeren bijvoorbeeld over de ontrouw en vragen: 'Hoe kan mijn partner mij dit aandoen?' of “Ik heb zoveel woede en wrok dat ik er bang voor ben. Ik kan ze nooit meer vertrouwen.'

Aan de andere kant zegt de eigenzinnige partner vaak: “Vroeger smeekte ik mijn partner om meer aandacht en dat krijg ik van mijn geliefde. Ik weet niet zeker of mijn partner me ooit nog zal vertrouwen, wat ik ook doe om mezelf te bewijzen.”

Opnieuw leren vertrouwen

Weer leren vertrouwen na verraad is een langzaam proces en uiterst uitdagend. Dat gezegd hebbende, is er onder bepaalde omstandigheden reden om hoopvol te zijn. Beide partners moeten echter eerst accepteren dat ze elk werk te doen hebben om te herstellen van de pijn.

In 'The Science of Trust' legt Dr. John Glory uit dat het herstellen van vertrouwen een actie is in plaats van een overtuiging. Het gaat er meer om wat je partner isdoetdan wat zijzeggen. Volgens Michele Weiner-Davis, MSW, auteur van 'Healing from Infidelity', en Dr. Glory, moeten beide partners bepaalde cruciale stappen volgen om achter wantrouwen en wrok na verraad te komen.

De taken van de verrader

De ontrouwe partner moet:

• Wees eerlijk, gebruik volledige openheid over de affaire en vind een manier om te boeten of berouw te tonen
• Omgaan met de traumatische gevoelens na de ontdekking en bereid zijn om vragen te stellen en te beantwoorden
• Moet de affaire beëindigen
• Wees bereid om je oprecht te verontschuldigen voor vals spelen en beloof het niet te herhalen

Bovendien, als u de verrader bent, moet u zich concentreren op transparantie en het herstellen van het vertrouwen van uw partner in u. Dit kan variëren van dagelijkse check-ins tot hen geruststellen door dingen te zeggen als 'Ik hou van je en ik zal niet meer vals spelen. Ik wil je niet kwijt.'

Als je een verrader bent, vraag jezelf dan af: wat kan ik doen om het vertrouwen van mijn partner te herstellen? Dit kan betekenen dat je je vaak verontschuldigt of details geeft over het verraad. Bovenal moet je empathie tonen door dingen te zeggen als 'Ik snap het. Ik begrijp waarom je je zo zou voelen. Als ik in jouw positie was, zou ik het ook moeilijk hebben.”

De taken van de verraden partner

De partner die wordt verraden, moet eraan denken aardig voor zichzelf te zijn, vooral als ze een slechte dag hebben en piekeren over de ontrouw van hun partner. Je zou bijvoorbeeld je kast kunnen opruimen en het shirt zien dat je droeg toen je het verraad ontdekte en plotseling in een neerwaartse spiraal terechtkwam. Probeer in deze tijden te onthouden dat het tijd kost om te herstellen van het trauma van verraad en gepaard gaat met onvermijdelijke ups en downs.

Ook moet de verraden partner:

• Druk je gevoelens uit aan je partner, maar vermijd beschuldigingen. Probeer 'ik'-berichten te gebruiken, zoals: 'Ik voel me diep gekwetst door je acties en ik weet niet zeker of ik je ooit weer kan vertrouwen.'
• Vermijd het herhalen van alle gebeurtenissen rond de affaire. Marathon-praatsessies erover kunnen de wonden verdiepen.
• Vind een manier om te vergeven of accepteer op zijn minst de acties van hun partner en werk aan vergeving.

Onthoud ten slotte dat alles wat je denkt of voelt na het ervaren van de ontrouw van je partner normaal is, volgens Weiner-Davis. Ze zegt: 'In sommige opzichten voelt het ontdekken van ontrouw als leren over de dood van een geliefde. Je bent in shock. En je rouwt om het verlies van de droom die je koesterde van een liefdevol huwelijk met een trouwe partner. De leugens, het bedrog, het verraad, ze gaan allemaal een heel eind om vertrouwen en hoop te vernietigen.”

Taken voor beide partners

• Beide partners moeten respectvol over intense gevoelens praten zonder schuld, oordeel, kritiek en minachting.
• Partners moeten een manier vinden om emotioneel en seksueel contact te maken of zich te hechten door meer fysieke intimiteit te riskeren. Dr. Glory legt uit: 'Zonder de aanwezigheid van seksuele intimiteit, die voor beiden plezierig is, kan de relatie niet opnieuw beginnen.'
• Ze moeten ook meer op elkaar afgestemd zijn en regelmatig tijd samen doorbrengen. Dit omvat rituelen van verbinding zoals dagelijkse wandelingen of het eten van maaltijden zonder schermen.

Manieren om vooruit te komen met zelfcompassie

Veel van de echtgenoten met wie ik heb gesproken en die het trauma van ontrouw hebben doorstaan, hebben geprofiteerd van een zelfzorgroutine die consistent en rustgevend is. Ieders ideeën hierover zijn anders, maar omvatten meestal het verzorgen van je lichaam en een vorm van mindfulness, zoals meditatie of yoga.

Verder vereist het herstellen van een affaire altijd de expertise van een getrainde therapeut en de bereidheid om gekwetste gevoelens te uiten in een veilige omgeving die genezing kan vergemakkelijken. Vind een specialist die getraind is in de Glory Methode bij jou in de buurt.