Dusmu tumšā puse: kas jāzina katram pārim

Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija

Dusmu izpratne

Tas var notikt vienā mirklī. Mums ir saruna un pēkšņi vai ne tik pēkšņi,bam!, mūsu partneris saka kaut ko, kas iededz mūsu iekšējo drošinātāju. Tas ir pārsteidzoši, cik efektīvi mūsu smadzenes spēj mobilizēt cīņas vai bēgšanas reakciju, kas, protams, noved pie izstāšanās vai pilnīgas iesaistīšanās vai sastinguma sajūtas (kā briežiem priekšējos lukturos).

Protams, mēs domājam, ka kaut kas nav kārtībā ar mūsu partnera smadzenēm, nevis ar mūsu pašu smadzenēm. Turiet šo domu. Cīņas versija atspoguļo mūsu neticīgo reakciju ar tēmām un variācijām par tēmu “Kā tu tā vari domāt?” un 'Kas ar tevi notiek?' Izņemšanas versijai ir tādas pašas iekšējās domas, taču tā tiek izspēlēta klusumā. Iesaldētā versija tiek izslēgta kā sastindzis reakcija.

Lai gan ir normāli, ka veseli pāri dusmojas, pauž negatīvismu un reaģē ar negatīvismu, dažas dusmu versijas ir destruktīvas, bet citas patiesībā ir konstruktīvas. Dusmu pozitīvie aspekti tiks aplūkoti citā rakstā.

Dusmas ne vienmēr ir sekundāra emocija kādam citam pamatcēloņam. Ir gadījumi, kad dusmas ir saprotama un piemērota reakcija. Reakcijas uz netaisnību vai vienlīdzības vai taisnīguma aizstāvēšana prasa dusmas, lai mobilizētu soļus darbībai un pārmaiņām.

Atšķirībā no dusmām, ko izraisa ikdienas neapmierinātība, kas izraisa aizkaitināmību starp partneriem un pārvaldāmu negatīvismu starp partneriem (tas ir normāli), es runāju par tūlītēju un destruktīvu dusmu (vai aizvainojumu) uzliesmojumu, kas veido mūsu reakciju uz mūsu partneri. un nokļūst priekšā mūsu spējai iedarbināt bremzes. Parastie filtri un labāks spriedums atkāpjas no dusmīgas reakcijas, kas, šķiet, nāk no zila gaisa.

Varbūt problēma ir tā, kas notiek mūsu smadzenēs, nevis mūsu partnera smadzenēs.

Tātad, kas notiek mūsu smadzenēs, kad tiek izraisīta spēcīga dusmīga reakcija, kas rada ievērojamu nespēju sazināties? Tas ir saistīts ar simpātisko nervu sistēmu, ko aktivizē mazas mandeļu formas struktūras mūsu smadzeņu vidusdaļā, ko sauc par amigdalu. Saistībā ar atmiņas funkcijām mūsu smadzenēs, amigdala sūta signālus par uztvertiem draudiem, izdodot trauksmi, kas savukārt aktivizē neirotransmiterus (kateholamīnus), kas palielina sirdsdarbības ātrumu, asins plūsmu, asinsspiedienu un elpošanu. Pēc tam šis process aktivizē citus neirotransmiterus un hormonus, piemēram, adrenalīnu vai noradrenalīnu, kas vēl vairāk palielina fizioloģiju, uzturot dusmas un modrības stāvokli. Šo sarežģīto atbilžu kopumu sauc par 'plūdiem'.

Hroniski plūdi tiek pielīdzināti sliktiem rezultātiem attiecībās

Ir svarīgi atzīmēt, ka tad, kad partneri tiek appludināti, reakcija ir intensīva, notiek ātri un ir piespiedu kārtā. Tas nozīmē, ka izrādi vada amigdala un prefrontālā garoza — smadzeņu daļa, kas saistīta ar spriedumu un impulsu kontroli — uz laiku ir atslēgta un nav pieejama. Runa ir par izdzīvošanu, lai gan mēs, iespējams, neapzināsim, kas patiesībā tika aktivizēts un kādi ir pamatā esošie izraisītāji.

Trigeri ir saistīti ar personīgo vēsturi

Trigeri ir balstīti uz notikumiem mūsu pašu vēsturē, ko smadzenes tajā laikā kodē un saglabā turpmākai uzziņai un drošībai. Kad mūsu dzīvē ir notikumi, kuriem ir kāda līdzība vai kas atgādina par iepriekšējiem negatīviem notikumiem mūsu vēsturē, mūsu smadzenes uztver draudus un aktivizējas.

Ilgstošas ​​ievainojamības ir notikumi, kas rada emocionālu brūci, ko var aktivizēt un pārdzīvot reāllaikā. Pagātne šajos brīžos kļūst par tagadni.

Tā kā pārpludinātās reakcijas ir tik intensīvas un šķietami no zila gaisa, pārus mulsina par to, kas patiesībā notiek. Tas viss šķiet nesamērīgi un pārmērīga reakcija. Kad mēs varam sākt saprast, ka plūdi notiek tad, kad tiek izraisītas dziļas emocijas, mēs mazāk ticams, ka mēs nepareizi interpretēsim reakciju kā “traku” vai “pārmērīgu jūtīgumu”. Šādi cilvēki ir izveidoti, lai paredzētu briesmas un atrastu veidus, kā justies droši.

Plūdi: ko meklēt

Spēcīga reakcija ne vienmēr nozīmē, ka kāds ir appludināts. Plūdi atspoguļo fizioloģisku reakciju uz draudiem, par ko parasti liecina sirdsdarbības ātrums virs 100 sitieniem minūtē. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti var būt diapazonā no 60 līdz 100, tāpēc ir vērts pamanīt, ka sirdsdarbība ir augstāka vai krietni virs 100. Protams, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī katram indivīdam būs atšķirīgs, un to ietekmē fiziskā veselība, medikamenti un citi faktori.

Ja ir pēkšņas un spēcīgas emocijas, kas jūtas nepārvaramas, un/vai atbildes, kas šķiet pārmērīgas reakcijas, iespējams, plūdi ir signalizējuši trauksmes sistēmai, un pašaizsardzība ir prioritāte. Lai gan deklaratīvā atmiņa ir tāda, ko mēs apzināmies, plūdi mēdz izraisīt nedeklarējošu atmiņu — atmiņu, kurai nevar piekļūt, bet tu jūti, citiem vārdiem sakot, sajūtu atmiņu.

Pāris, ko redzēju savā birojā, stāstīja par kautiņu, ko viņi piedzīvoja kempinga ceļojumā. Pedro un Alisija (ne viņu īstie vārdi) bija aizveduši savu septiņgadīgo Džekiju kempingā. Viņi kravāja mantas, kad Pedro pamanīja dzeltenu jaku, kas riņķoja ap Džekiju. Alisija bija viņai tuvāk, tāpēc Pedro kliedza Alisijai, lai paņemtu Džekiju, kamēr viņš skrēja pretī. Diemžēl Džekija nesaprata, ko Pedro saka, un, kamēr viņa jautāja viņam, ko viņš vēlas, dzeltenā jaka iedzēla Džekiju. Pedro sadusmojās un kliedza uz Alisiju, apsūdzot viņu, ka viņa nav uzmanīga māte.

Šī mijiedarbība nebija tipiska. Pedro parasti neapsūdzēja vai nevainoja, un patiesībā viņš bieži paziņoja, ka Alisija ir brīnišķīga un mīloša māte. Kas tad notika? Izrādās, ka Pedro uzauga daudzbērnu ģimenē. Kā vidējais piecu gadu bērns viņš bieži tika atstāts paša ziņā. Lai gan viņš kā pieaugušais saprata, ka viņa vecāki dara visu iespējamo, viņu aizkustināja, redzot, ka Alisija neapzinās, ka Džekijam ir nodarīts kaitējums. Viņa vidussmadzenes tika nekavējoties aktivizētas, izsūtot brīdinājumus un emocionālu atmiņu par nolaidību, kas tajā brīdī noteica viņa realitāti. Domājošā racionālā smadzeņu daļa nebija pieejama.

Kad mēs pārskatījām notikušo un to, kā un kāpēc Pedro reaģēja, ļoti atšķirīga saruna piešķīra ļoti atšķirīgu nozīmi negatīvajai mijiedarbībai. Pedro jau bija atvainojies Alisijai par savu uzvedību; tomēr viņš juta kaunu un apjukumu par savu reakciju, pirms saprata, ka viņš ir iedarbināts. Kad Pedro un Alicia uzzināja par izraisītājiem un plūdiem, viņi sāka izprast savus konfliktus pavisam savādāk. Turklāt viņi runāja par to, kā rīkoties, ja kāds no tiem ir appludināts. Lai gan mēs visi esam atbildīgi par to, kā mēs rīkojamies ar savām emocijām, ir daudz vieglāk tikt galā ar emocijām, ja saprotam, kas slēpjas zem tām.

Plūdu pārvarēšanas stratēģijas

Kad pamanāt, ka viens vai abi no jums šķiet pārpludināti un pārņemti, tad ir svarīgi vienoties par pārtraukumu sarunā. Tas darbojas vislabāk, ja abi partneri piekrīt signālam, ka ir pienācis laiks pārtraukt sarunu. Tas patiešām darbojas kā preventīva stratēģija, pirms situācija saasinās. Vienā pētījumā tika konstatēts vidēji 20 minūšu pārtraukums parasimpātiskajiem antistresa hormoniem, lai bremzētu bēgošās emocijas.
Kad esat abi vienojušies par to, kā paziņot par pārtraukumu, plānojiet darīt visu, kas palīdz jums izvairīties no “satraukuma pārņemšanas domām”, pārdomājot notikušo. Domājot par savu partneri un sarunu, fizioloģija turpinās. Tā vietā lasiet, pastaigājieties, meditējiet, klausieties radio vai podkāstu. Dariet visu, kas novērš jūsu domas par notikušo.

Kad jūs abi esat pietiekami mierīgi, lai sarunātos, noteikti tuvojieties viens otram, lai mēģinātu vēlreiz. Šoreiz viss, visticamāk, ies labāk, ja smadzeņu vidusdaļas nedarbojas.

Kādā brīdī var būt ļoti noderīgi apspriest, kādi trigeri varētu būt nospiesti. “Es domāju, ka manai spēcīgajai reakcijai varētu būt kāds sakars ar to, ka bērnībā parasti jūtos ignorēts. Es ienīstu šo sajūtu. ” Šis ir laiks, kad partneris izrāda līdzjūtību, nevis spriedumu. Lieliska atbilde būtu jūsu partnera ievainojamības apstiprināšana, kopīgojot aktivizētāju. 'Es saprotu, kāpēc mana neatbildēšana uz jūsu jautājumu patiešām var izraisīt šo sajūtu.'

Kad attiecībās dusmas ir pozitīvas

Šis raksts ir bijis par negatīvām dusmām. Glory pētījumi ir identificējuši šo plūdu stāvokli kā vienu no attiecību sabrukuma prognozētājiem, ja tas ir izplatīts un raksturīgs tam, kā pāri pārvalda dusmas. Pētījums arī norāda uz veselīgām un konstruktīvām dusmu versijām, kas faktiski palielina tuvību un tuvību. Sekojiet līdzi informācijai “Dusmu otrādākā puse attiecībās”. Mēs zinām, kas darbojas un kas nedarbojas konfliktu pārvaldībā.