Kā pārslēgt smadzenes un izveidot labāku savienojumu

Domājiet, ka jums un jūsu partnerim ir lemts emocionāli reaģēt uz tiem pašiem vecajiem izraisītājiem, līdz 'nāve jūs šķir?' Pateicoties pētījumiem neiroplastiskuma jomā, ko veica Dens Zīgels , Ričards Deividsons , un Džons Kabats-Zins lai nosauktu dažus, mēs tagad zinām, ka ir iespējams mainīt savus garīgos modeļus, lai sasniegtu citu rezultātu. Neiroplastiskums ir smadzeņu spēja reorganizēties, veidojot jaunus neironu savienojumus. Reorganizāciju var veikt vairākos veidos; tomēr divi ārkārtīgi efektīvi līdzekļi ir meditācija un apzinātība.

Kļūstot uzmanīgam un apzinīgam, jūs varat noteikt un novērot modeļus jūsu attiecībās, kas var veicināt trauksmes, atvienošanas, neapmierinātības un vientulības sajūtu: jūsu partneris pastāvīgi ir savienots ar savu mobilo tālruni, nevis jūs; dienas beigās, kad viens vai abi pārnāk mājās no darba, pārāk noguruši, lai sazinātos ar dienas notikumiem; Jūsu partneris izrādās neieinteresēts vai šķietami pārāk noguris, lai patiesi ieklausītos tajā, kas jums sakāms un dalītos ar viņu. Varbūt jūsu pašu kritiskās domas un aizsardzības spēja nomoka? Šie un citi scenāriji var novest pie eskalētiem pārpratumiem, izjaukšanas un galu galā jūsu attiecību nāves.

Šādos brīžos apstājieties uz brīdi un pajautājiet sev: “Kas notiek starp mani un manu partneri? Kāpēc mums ir problēmas ar savienojuma izveidi? Kādi ir modeļi, kas neļauj mums būt intīmiem? Kādas ir dažas prakses, kas var palīdzēt mums gan atsevišķi, gan kā pārim pamosties un ar līdzjūtību un mīlošu laipnību atvērt viens otram sirdis?”

Pievēršot īpašu uzmanību tam, kas notiek jūsos un jūsu sirdī, jūs varēsit būt uzmanīgam un klātesošam tam, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Ir svarīgi arī regulāri atvienoties no tehnoloģijām, lai jūs varētu būt pilnībā klāt un klausīties viens otru. Šajā telpā jūs varat mierīgi un viegli reaģēt uz savu partneri, nevis reaģēt un emocionāli “šaut no gurna”, nepārdomājot to, ko sakāt un veicat.

Laiks pārveidot savas smadzenes

Šeit ir īsa, taču spēcīga prakse, kas palīdzēs jums saprast, kas ir nepieciešams, lai justos saikne ar sevi un savu partneri, lai jūs varētu atjaunot savas smadzenes.

Uzmanīgi aizveriet acis un ļaujiet savai uzmanībai kādu brīdi koncentrēties uz iekšu.

Sajūti savu elpu, sirdi un dzīvības enerģiju savā ķermenī. Sajūti sevi – pilnībā šeit šajā brīdī – mīlošā un gādīgā veidā.

Ļaujiet sev kļūt atvērtam un apzināties, kas notiek tevī. Vērojiet to ar pieņemšanu, laipnību un līdzjūtību un dziļu izpratni par vēlmi uzzināt, kas notiek jūsos.

Dažus nākamos mirkļus, pievēršot uzmanību tam, kas notiek tevī, velti laiku, lai pajautātu sev: “Kas notiek? Kas man ir nepieciešams, lai “pamostos”? Ko nozīmē būt intīmam un patiesi sazināties ar savu partneri un sevi?

Atpūtieties un ļaujiet sev iedomāties, kas jums varētu palīdzēt. Pievērsiet īpašu uzmanību un pievērsiet uzmanību tam, kas parādās, noskaņojot tos iekšējos čukstus, kas mēģina jums kaut ko pateikt. Ļaujiet sev sajust un iemiesot šīs emocijas, domas un darbības.

Vissvarīgākais ir patiešām koncentrēties uz mīlestības virzīšanu pret savu partneri un sevi.

Kad esat dažas minūtes sēdējis ar to, kas ir radies, ieelpojiet dažas pilnas elpas un atgriezieties pašreizējā brīdī.

Šādas apzinātības meditācijas praktizēšana ļaus jums apzināties destruktīvos modeļus jūsu attiecībās un pat dzīvē kopumā. Tas palīdzēs jums izkopt jaunus veselīgus ieradumus un komunikācijas modeļus un galu galā kalpos jūsu nervu ceļu pārkārtošanai un novirzīšanai.

Veselīgi ieradumi, pieķeršanās un saikne ir būtiskas jūsu fiziskajai, garīgajai un garīgajai labklājībai. Kad jūs un jūsu partneris jūtaties abpusēji audzināti un aprūpēti, jūsu smadzeņu nervu ceļi iedegas, izraisot mīlestības sajūtu un ciešāku saikni.

Atcerieties, ka jūs kontrolējat savu attiecību emocionālo un fizisko likteni! Tas prasa tikai laiku, praksi un līdzjūtību – pret sevi un savu partneri.