Mājasdarbs: iemācieties uzticēties sev

Laimīgas attiecības tiek veidotas, pamatojoties uz kopīgu sapratni, savstarpēju pieķeršanos, empātiju un atbalstu. Viņi aug no uzticības pamata. Kā jūs atceraties no šīs ziņas, uzticības esamība vai neesamība jūsu attiecībās var pat noteikt jūsu fizisko veselību. Kā Dr. Glory paskaidroKas padara mīlestību ilgstošu?'Ikvienam stabilas, uzticamas attiecības ir saistītas ar salīdzinoši augstu izdzīvošanas līmeni no sirds un asinsvadu slimībām, vēža, operācijām un citām slimībām.'

Skaidrs, ka mums ir jāizaug uzticība, bet uzticēšanās prasa neaizsargātību. Skarbajā pasaulē ievainojamība var būt īsta cīņa. Ir vēl grūtāk atvērties, ja iepriekš esat smagi ievainots. Tomēr saskaņā ar Brenes Brauna slaveno TED saruna , neaizsargātība, bez šaubām, ir absolūti nepieciešama laimei.

Tātad, kā mums vajadzētu rīkoties?

Pirmkārt, ir svarīgi apzināties, ka uzticēšanās mūsu partneriem nav tas pats, kas atdot visu kontroli. Mēs saglabājam kontroli pār savu partnera izvēli (vienmēr!) un vienmēr varam izlemt mainīt savu uzvedību mūsu attiecību laikā. Mēs varam izvēlēties sazināties ar uzticamiem un neuzticamiem cilvēkiem vai atvienoties no tiem, un mēs varam izvēlēties apgūt pašaprūpes stratēģijas vai izvairīties no mācīšanās. (Tie ir diezgan noderīgi tajos laikos, kad citi nevar sniegt atbalstu).

Lai gūtu labumu no neaizsargātības un uzticēšanās citiem, mums vispirms jāiemācās uzticēties saviem spriedumiem. Kā mēs visi zinām, tas ir mūža process, kas ietver pārāk daudz izmēģinājumu un kļūdu. Taču ir daži soļi, ko varam veikt, lai sagatavotos panākumiem! Viens no svarīgākajiem soļiemmācās līdzjūtību.

Kā skaidro Brene Brauna, mēs nevaram izturēties pret citiem ar līdzjūtību, ja vispirms nespējam būt laipni pret sevi. Un tikai tad, kad apņemamies rūpēties par sevi, mēs varam paļauties uz sevi, lai izdarītu drošu izvēli.

Tālāk ir norādītas dažas veselīgas izvēles, kuras varat sākt izvēlēties jau šodien.

Padariet man laiku. Tas maģiski neparādīsies pats no sevis! Tas varētu būt vienkāršāk, ja izveidojat ikdienas rutīnu, apņemoties ieturēt īsu pārtraukumu, iespējams, darbadienu pusdienlaikā un brīvdienu rītos. Ievietojiet šo mani-laiku savā neapspriežamo sarakstā. Jūs pateiksiet sev par to paldies.

Netērējiet savu 'es' laiku! Dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, meditējiet, praktizējiet jogu vai atrodiet sev piemērotu veidu, kā nokļūt klusākā vietā (iesakām vismaz 15 minūtes dienā). Izmantojiet šo laiku, lai iztīrītu prātu, un jūs būsiet pārsteigts par to, kā īss iebrukums mierā var nest mieru un skaidrību visās jūsu dzīves daļās. Saskaņā ar pētījumu, ko veica UC Santa Barbara pētnieki, 'uzmanība uzlabo lasīšanas spēju, darba atmiņu un koncentrēšanos uz uzdevumiem'. Skatīt pētījumu šeit .

Dariet lietas, kas jums sagādā prieku. Sazinieties ar draugiem un ģimeni. Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku. Lasiet grāmatu, klausieties mūziku vai skatieties savu iecienītāko šovu. Atpūtieties un atpūtieties. Padomājiet dažas interesantas domas.

Veltiet laiku saviem hobijiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs rakstāt, adat, spēlējat galda spēles, gatavojat ēst, dzerat kafiju, dejojat, skrienat, dziedat, vērojat putnus, skatāties uz zvaigznēm vai izbaudāt sīkas figūriņas. Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat mieru vai enerģijas atbrīvošanu un vai jūs to darāt savā laikā, vai mēs, tas ir atkarīgs no jums – abi var radīt ilgstošas, spēcīgas izmaiņas jūsu attiecībās ar sevi un savu partneri.

Dodieties dabā. Vienatnē vai kopā. Tas, iespējams, ir vistiešākais un efektīvākais veids, kā atpūsties no ikdienas dzīves un atjaunot dziļu un dziļu saikni ar dzīvo, elpojošo pasauli, sevi un savu partneri. Ir pat pierādīts, ka dabai ir atjaunojoša ietekme uz mūsu spēju izmantot darba atmiņu un mērķtiecīgu uzmanību.

Ja jums ir laika vai mobilitātes ierobežojumi, izmēģiniet pastaigu parkā, izbraucienu uz pludmali, izbraucienu mežā! Jums nav jābrauc tālu no mājām, lai dotos piedzīvojumā brīvā dabā. Ja jums ir paveicies un varat doties prom uz nedēļas nogali, apsveriet iespēju to īstenot! Iespējams, ka jūs (un jūsu partneris, ja tas ir kopuzņēmums) gūsit milzīgu labumu no ceļojuma. Dodieties prom no pilsētas un izpētiet kaut ko skaistu. Ja vēlaties, ņemiet līdzi bērnus! Mēs ļoti iesakām atstāt klēpjdatoru, viedtālruni un visus citus kabatas datorus. Ja atpūšaties no mazās virtuālās pasaules, kas parasti mīt jūsu kabatā, mēs apsolām, ka varēsiet pilnīgāk izbaudīt pasauli visā tās krāšņumā. Trampojiet pa lauku, apskatiet vecus koku celmus, izlaidiet dažus akmeņus un atzīmējiet savu spēju izbaudīt šo skaisto planētu.

Lai ko jūs darītu, atrodiet mieru. Līdzsvara atrašana un pieskaņošanās attīstīšana apkārtējai pasaulei var vairot pašapziņu, uzlabot garastāvokli un ļaut jums ienest harmoniju daudzās dzīves jomās. Jūsu prāts, ķermenis un partneris, visticamāk, jums par to pateiksies. Neaizmirstiet veidot uzticību, veidojot savstarpēja atbalsta kultūru – parādiet savu mīlestību, palīdzot viens otram palikt veseliem un pietiekami veseliem, lai īstenotu personīgos un abpusējos sapņus gan šodien, gan turpmākajos gados!