“Pateicības attieksme” un attiecība 5:1 svētku laikā

Raksts “Emocionālā labsajūta: pateicības attieksmei ir daudz priekšrocību mājās un darbā” pirmo reizi tika publicētsMiddletown stenogramma.Dawn Schatz, LCSW, DVS, rakstīja par to, cik svarīgi ir paust atzinību un cieņu visu veidu attiecībās, atsaucoties uz Glorys pozitīvās un negatīvās mijiedarbības attiecību 5:1, kas nepieciešama laimīgai laulībai. Skatīt oriģinālo rakstu šeit .

Emocionālā labklājība: Pateicības attieksmei ir daudz priekšrocību mājās un darbā

Autors: Dawn Schatz, LCSW, DVS

“Es gribu…”, “Es vēlos…”, “Es būšu laimīgs, kad…”

Skaņas kodumiem no toddler? Nē, tikai apgalvojumi, ko mēs regulāri sakām vai dzirdam. Ir ierasts, ka daudzi no mums koncentrējas uz to, kas trūkst vai kas ir nepietiekami, nevis apzinās un novērtē to, kas patiesībā pastāv. Pateicība ir pievērst uzmanību tam, kas mums ir, nevis tam, kas mums nav. Šajā Pateicības mēneša laikā vienmēr ir uzsvars uz pateicību. Faktiski, ja izmantojat Facebook, jūsu ziņu plūsma šajā mēnesī neapšaubāmi ir piepildīta ar “30 Pateicības dienu” atjauninājumiem, un jūs, iespējams, pievienosit savus. Tas ir lieliski, bet kā ir ar pārējiem gada 11 mēnešiem?

Regulāras pateicības prakses izveidei nav jābeidzas ar gaidāmajām brīvdienām. Patiesībā cilvēki, kuri attīsta pateicības atzīšanas praksi vai ieradumu, piedzīvo ļoti reālus ieguvumus, piemēram, augstāku prieka un optimisma līmeni, lielāku līdzjūtību, lielāku saikni ar citiem un pat spēcīgāku imūnsistēmu un zemāku asinsspiedienu.

Izplatīts veids, kā sākt regulāru pateicības praksi, ir izveidot kāda veida pateicības žurnālu - piezīmju grāmatiņu, e-planšetdatoru, tālruni, datoru, balss piezīmi vai jebkuru formu. Katru dienu veltiet laiku, lai atzītu un ierakstītu visu, par ko esat pateicīgs. Nav ierobežojumu tam, par ko varat būt pateicīgs: saulaina diena, mīlestības pilnas attiecības, ģimene, veselība, iecienītākās dziesmas klausīšanās, gluds brauciens uz darbu, uzticami draugi, ēdiens uz galda. Uzmanieties, lai rakstītu apstiprinoši, piem. “Es esmu pateicīgs par…”, nevis “Es esmu pateicīgs, ka neesmu…” Jūtieties brīvi atkārtojiet, taču izaiciniet sevi katru reizi pievienot vismaz vienu jaunu vienumu.

Dalieties pateicībā: izveidojiet ieradumu regulāri kādam patiesi pateikties. Varat pat spert soli tālāk un uzrakstīt vecmodīgu (un, iespējams, negaidītu) pateicības piezīmi.

Pateicība ir svarīga ne tikai mūsu individuālajai labklājībai, bet arī mūsu attiecībām. Dr. Džons un Džūlija Glori, slaveni pāru terapeiti, ir pētījuši laulības jau vairākus gadu desmitus un ir pastāvīgi atklājuši, ka laulībās ar augstu pozitīvās un negatīvās mijiedarbības attiecību (5:1 vai vairāk) ir visaugstākais neskartu, apmierinošu laulību līmenis. Mācīšana pāriem, kā parādīt atzinību un cieņu, ir viena no viņu pāru terapijas modeļa sastāvdaļām, jo ​​viņi ir atklājuši, ka atzinība ir pretlīdzeklis nicinājumam, ko rada kaitīga vai negatīva pieredze.

Citas attiecības arī redz pateicības praktizēšanas priekšrocības. Ņemiet, piemēram, darbu. Lielākā daļa no mums strādā, jo mums ir vajadzīga alga, tomēr bieži vien ir arī citas motivācijas, tostarp mērķa sajūta un sasniegumi. Darba vietā daudzi darbinieki ziņo, ka darba devēja un/vai kolēģu novērtēti viņu pašvērtības sajūta, lielākas emocionālās investīcijas darbā un uzticamāka vide.

Savās attiecībās ar bērniem mēs varam parādīt un modelēt pateicību mijiedarbībā ar viņiem, kā arī ar citiem. Mēs varam viņiem iemācīt “paldies”, izsakot atzinību pret viņiem un izsakot atzinību citiem. Avārijas automašīna brauc pa ielu? Pastāstiet saviem bērniem: 'Es esmu pateicīgs vīriešiem un sievietēm, kas ir gatavi riskēt ar savu dzīvību, lai glābtu citus, kam tas ir nepieciešams' un/vai 'Es esmu pateicīgs, ka mums ir šie cilvēki, kas palīdz mums palikt drošībā.'

Pateicības praktizēšana ir izdevīga, prasa maz laika vai pūļu un ir bez maksas. Es aicinu visus padarīt to par prioritāti ilgi pēc Pateicības dienas tītara aiziešanas. Paldies par lasīšanu!