5 lietas, ko zebras var mums iemācīt cīņā ar stresu

InKāpēc zebrām nerodas čūlas*, augsti novērtēts stresa ceļvedis (cilvēkiem), Dr. Roberts Sapoļskis stāsta par jaunākajiem atklājumiem stresa fizioloģijas jomā. No šī gudrā un asprātīgā piedāvājuma gan zinātnieki, gan nezinātnieki var uzzināt veidus, kādos hronisks stress — divdesmit pirmā gadsimta melnais mēris — ir kļuvis par vienu no galvenajiem proksimālajiem nāves cēloņiem, izraisot insultu un sirdslēkmes, kā arī daudzus citus. nepietiekami optimāli rezultāti, sākot no pazeminātas imunitātes līdz bezmiegam, nemiers, depresija, atkarība, aptaukošanās, sirds slimības un nopietni atmiņas zudumi.

Bet ir arī labas ziņas. Mēs varam arī atklāt veidus, kā daži laimīgie dzīvnieki — no laboratorijas žurkām un pērtiķiem līdz mūsu līdzcilvēkiem — ir pielāgojušies brīnišķīgi labi dzīvot zem spiediena un izvairījušies no šīm nelaimēm pat vecumdienās! Izpēte parkāŠie veiksminieki var palīdzēt mums iemācīties kontrolēt stresu savā dzīvē.

Pēc Sapoļska domām, šiem laimīgajiem blēžiem parasti ir kopīgs:

1. Neapmierinātības izeja
2. Paredzamības sajūta
3. Kontroles sajūta https://www.chicagotribune.com/ 4. Optimistisks skats
5. Sociālais atbalsts

Ja tavā galvā kurn niecīga sarkastiska balss,'Ak, labi, prieks, ka esam to visu sakārtojuši,'atceries šo:

• Zināt galamērķi ir vairāk nekā puse no panākumiem. Pārējais ir viena daļa perspektīvas, un viena daļa ir zināt, kā tur nokļūt.
• Par laimi, ja esat sekojis emuāram, lasījis Dr. Glory grāmatas vai apmeklējis CGT (Certified Glory Therapist), jums ir zināma perspektīva un jau zināt daudz par to, kā tur nokļūt.
• Sapolska idejas ievērojami pārklājas ar GMCT (Glory Method Couples Therapy). Īpaši stresa un konfliktu pārvarēšanas jomā. Tātad, dārgais lasītāj, jūs un jūsu gudrība esat priekšā!

Attiecību problēmas var būt nozīmīgs stresa faktors, taču mūsu pieeja mīlestībai ir ļoti svarīga. Tam ticot'Mīlestība ir kaujas lauks,'vai, vēl bīstamāk, tas“Mīlestībā un karā viss ir godīgi”var nebūt labākā stratēģija.

Pieejot mūsu attiecībām no cita skatpunkta – ar vēlmi pārvarēt izaicinājumus, strādājot kopā – mēs varam sasniegt daudz apmierinošāku rezultātu.

Aplūkojot paralēles starp Dr. Sapoļska pētījumu un GMCT, tas rada fantastisku jēgu. GMCT problēmas ir sadalītasatrisināms,mūžīgs, unbloķēta.Labāka izpratne par to, kā mūsu problēmas iekļaujas šajās kategorijās, var mums ļoti palīdzēt, jo mēs varam identificēt tos, kurus varam viegli atrisināt, un tiem, kuriem mums ir jāpieiet savādāk. Lai gan pastāvīgās problēmas ir skaidri paredzamas, tām nav jāpaaugstina mūsu asinsspiediens — mēs varam izmantot tādus modeļus kā GMCT, lai panāktu savstarpēju sapratni.

Kad mēs patiesi ieklausāmies viens otrā, mums ir atslēga, kas atraisa potenciālu konfliktu diskusijās. Mēs gūstam ieskatu, kas sniedz mums piekļuvi vienam otra iekšējai pasaulei, kā arī aktivizē aizsargfaktorus pret hroniska stresa izraisītām slimībām.

Jūsu nedēļas nogales mājasdarbs:

Šajā nedēļas nogalē veidojiet emocionālu pievilcību, sarunājoties ar savu partneri, kas mazina stresu.

Patiesībā izpratne par to, kāpēc mums atkal un atkal ir vieni un tie paši strīdi, var pasargāt mūs no nevajadzīga stresa, nodrošinot an pastiprināta kontroles sajūta un padarot vietu vairāk optimistisks skats .

No šīs pozīcijas mēs varam sākt redzēt alternatīvus veidus, kā nākotnē vērsties pie pastāvīgajām problēmām. Veidojot Love Maps, mēs uzzinām viens par otra vēsturi un potenciālajiem izraisītājiem, lai kļūtu skaidrs, kā mūsu vārdi un darbības ietekmē viens otru. Mēs varam prognozēt kas notiks. Tas ir īpaši noderīgi, lai pārvarētu strupceļu un stresu no mūsu attiecībām.

Visbeidzot, sociālais atbalsts Mēs sniedzam viens otram sirsnīgi, tas ir īsts vitalitātes avots – atstājot iespaidu, kas daudz pārsniedz mūsu šī brīža emocionālo stāvokli. Tā vietā, lai izjauktu savu neapmierinātību, līdz jūtamies bezcerīgi, bezpalīdzīgi un pilnīgi sajukuši (skatiet: NSO), mēs varam sazināties viens ar otru, lai piekļūtu tiem. tirdzniecības vietas , kontroles sajūta un ilgstoša pozitīva perspektīva.

Kad jūtamies patiesi redzēti, dzirdēti un saprasti, mēs nomierinām, pazemina viens otra stresa hormonu un kortizola līmeni, strādājot kopā, lai pārvarētu jebkuru vētru.

Tādā veidā mēs varam dzīvot un mīlēt, baudot ne tikai radikāli uzlabotas attiecības, bet arī ilgāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

* Patiešām, kāpēc? Kā izrādās, stress izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju gan zebrās, gan cilvēkos. Tomēr, tā kā zebras parasti neuztraucas par sociālajiem un psiholoģiskiem stresa faktoriem (piemēram, sievasmātes, Tuvie Austrumi, kleitu izmēri vai akciju tirgus), un koncentrējas tikai uz fiziskiem stresa faktoriem (piemēram, lauvas un zari, kas aizdomīgi spraucas tālumā), , viņi necieš tādu pašu hronisku stresa reakcijas aktivizāciju kā mēs. Mūsu nespēja atslēgt stresa reakciju ir tas, kas dod mums augsti attīstīto spēju būt “slimam uztraukties”.