Keturi raiteliai: panieka

Panieka yra baisiausia iš keturių raitelių. Tai destruktyviausias neigiamas elgesys santykiuose. Keturis dešimtmečius trukusių tyrimų daktaras Johnas Glory nustatė, kad tai yra pagrindinis skyrybų pranašas. Pasak Malcolmo Gladwello savo bestselerio knygoje, Mirksėti :

„Jei Glory pastebi, kad vienas ar abu santuokos partneriai rodo panieką kito atžvilgiu, jis mano, kad tai yra svarbiausias ženklas, kad santuokoje yra bėdų.

Kai bendrauji su panieka, rezultatai gali būti žiaurūs. Nepagarbus elgesys su kitais ir tyčiojimasis iš jų sarkazmu bei nuolaidžiavimu yra paniekos formos. Taip pat ir priešiškas humoras, pravardžiavimas, mėgdžiojimas ir kūno kalba, pavyzdžiui, akių vartymas ir pašaipiai. Bet kokia forma panieka yra nuodinga santykiams, nes perteikia pasibjaurėjimą ir pranašumą, ypač moralinį, etinį ar charakterio.

Panieka paprastai sako: „Aš geresnis už tave. Ir tu esi žemesnis už mane“.

Kodėl panieka yra tokia destruktyvi ir pavojinga

Panieką kursto ilgai kunkuliuojančios neigiamos mintys apie savo partnerį ir ji kyla kaip ataka prieš kažkieno savijautą. Neišvengiamai panieka sukelia daugiau konfliktų – ypač pavojingų ir destruktyvių konfliktų formų – o ne susitaikymą. Išspręsti problemą praktiškai neįmanoma, kai jūsų partneris gauna žinią, kad jūs jam bjauritės, o jūs nuolaidžiaujate ir elgiatės kaip jo viršininkas.

Pažvelkite į šią porą. Vienas partneris visada turi būti laiku, net anksti, tačiau atrodo, kad kitam partneriui sunku suspėti ir būti pasiruošusiam eiti tada, kai partneriui to reikia. Štai tokia paniekos forma, kurią punktualus partneris gali išsakyti:

„Žiūrėk, aš išmokau pasakyti laiką, kai man buvo penkeri metai. Kada tu kada nors išmoksi?'

Arba ši pora, kuri nuolat kovoja dėl sekso:

„Mėnesius neturėjome lytinių santykių. Ką, tu per daug užsiėmusi flirtuoti su tuo vaikinu darbe? Kodėl tu tiesiog neištekėsi už jo?

Tyrimas atskleidė, kad poros, kurios niekina vienas kitą, dažniau serga infekcinėmis ligomis (peršalimo ligomis, gripu ir kt.), nei tos, kurios neniekina. Panieka yra nuodingiausia iš visų santykių žudikų. Negalime to pakankamai pabrėžti. Panieka griauna psichologinę, emocinę ir fizinę sveikatą.

Šiame trumpame klipe Andersonas Cooperis iš CNN reaguoja į daktaro Johno Glory išvadas apie panieką, ypač apie tai, kaip ji gali būti emociškai ir fiziškai destruktyvi:

Laimei, kaip ir visi keturi raiteliai, yra veiksmingas priešnuodis paniekai, ir jis būna dviejų formų.

Priešnuodžiai prieš panieką

Trumpalaikis: apibūdinkite savo jausmus ir poreikius

Jei santykiuose jaučiate panieką, yra įrodytų priešnuodžių, padedančių su tuo kovoti ir paversti konfliktą teigiamu augimu. Pirmas būdas tai padaryti – pradėti nuo mažo ir apibūdinti savo jausmus bei poreikius, susijusius su bet kuria problema. Stenkitės nenaudoti „tu“ teiginių, dėl kurių jūsų partneris gali jaustis apkaltintas ar užpultas.

„Jaučiuosi apleista seksualiai ir man reikia fizinio ryšio. Ar galime pasikalbėti, kaip tai padaryti, kad tai tiktų mums abiem?

Arba, kalbant apie punktualumą:

„Man labai svarbu būti laiku. Ar galite man tai padėti?'

Tokios trumpalaikės priemonės yra geriausia vieta pradėti, tačiau norint sukurti ilgalaikį imunitetą, reikės pagalvoti apie didesnį savo santykių kontekstą.

Ilgalaikis: kurkite meilės ir susižavėjimo kultūrą

Geriausias priešnuodis prieš panieką yrakurti meilės ir žavėjimosi vienas kitu kultūrą,kuris metaforiškai stiprina jūsų santykių imuninę sistemą. Tai antrasis mūsų Garsų santykių namų lygis.

Meilė ir susižavėjimas nėra tai, ką galite sukurti per naktį, bet jei sąmoningai stengiatės kasdien daryti mažus, teigiamus dalykus savo partneriui, tuomet galite sukurti tokią sistemą. Sukūrę ją, ji veiks kaip nuosekli atrama prieš panieką.

Geriausias jūsų meilės ir susižavėjimo sistemos stiprumo testas yra sutelkti dėmesį į tai, kaip žiūrite į savo santykių istoriją. Tyrimo metu poros, kurios teigiamai žiūri į savo praeitį per žodinius istorijos interviu, daug labiau linkusios būti laimingos savo santykiuose. Tačiau jei jūsų santykius ištiko didelė bėda, vargu ar sulauksite vienas kito daug pagyrimų ir greičiausiai jums bus sunku prisiminti gerus laikus.

Tačiau kalbėjimas apie laimingus praeities įvykius daugeliui porų padeda atkurti ryšį. Prisiminkite gerus laikus, taip pat prisiminkite sunkius laikus, kai kartu jums pavyko ir pasisekė, kai poros „šlovina kovą“, ir tai padeda stiprinti jūsų santykių solidarumą. Sutelkite dėmesį į kasdienius gestus ir dėkingumo, gerumo, palaikymo ir meilės išraiškas. Tai gali būti tokie paprasti kaip šešių sekundžių bučinys, stresą mažinantis pokalbis arba penkių minučių skyrimas padėkoti vienas kitam už tai, kaip palaikote vienas kitą.

Nors laimingos poros kartais jausis nusivylusios dėl savo partnerio asmenybės trūkumų, jos vis tiek mano, kad jų partneris vertas garbės ir pagarbos. Nors santykiuose labai svarbu dalytis meile ir susižavėjimu, šie teigiami jausmai dažnai susilpnėja dėl konfliktų, pasipiktinimo ar tiesiog abejingumo, kuris gali atsirasti dėl daugybės gyvenimo trukdžių.

Be to, dalytis meile ir susižavėjimu jūsų santykiuose nėra sudėtinga ir tai galima padaryti, net jei manote, kad tie teigiami jausmai pernelyg giliai slypi po neseniai kilusiais konfliktais. Teigiamos mintys sukelia teigiamus jausmus, o tikslas yra paversti juos teigiamais veiksmais, kurie padeda išgydyti ir sugrąžinti draugystę į jūsų santykius. Kuo daugiau pozityvumo jūsų santykiuose, tuo labiau sukursite teigiamų nuotaikų nepaisymą, o tai yra tai, kuo sėkmingos poros pasikliauja, kad palaikytų ryšį.

Jei atgaivinsite meilę ir susižavėjimą vienas kitu, labiau tikėtina, kad konfliktų sprendimą imsitės kaip komanda. Meilė ir susižavėjimas praplės jūsų „mes“ jausmą ir solidarumą kaip porą, o jūs abu išlaikysite ryšį, kaip jautėte pirmą kartą susitikę.