10 dalykų, kuriuos reikia išbandyti prieš nutraukiant santuoką

Sethas ir Kayla, įkopę į ketvirtą dešimtį ir susituokę penkiolika metų, svarsto apie skyrybas. „Aš baigiau šią santuoką“, - skundžiasi Kayla. „Jaučiuosi Seto nemylima ir atstumta, mes neturime emocinio ryšio ir retai užsiimame seksu.

Sethas tai sako taip: „Kayla myli vaikus labiau nei mane ir ji visada puola. Ji vis grasina išeiti, ir tai gali būti geriausias pasirinkimas.

Daugelis porų, tokių kaip Sethas ir Kayla, yra pasirengusios mesti rankšluostį ir nori greitų sprendimų, kad išsaugotų savo santuoką. Tiesą sakant, tai yra dažna problema, tačiau sprendimai niekada nėra lengvi.

Radikalus mąstymo pokytis

Geros naujienos yra tai, kad jei esate pasirengęs dėti pastangas, kad išgelbėtumėte savo santuoką, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte pradėti iš naujo. Norint nutraukti nelaimingų santykių dinamikos ciklą, reikia radikaliai pakeisti mąstymą.

Atsakomybės prisiėmimas už savo vaidmenį konflikte ar ginče yra puikus atspirties taškas. Vieno žmogaus gebėjimas tai padaryti gali pakeisti visą santykių dinamiką.

Tyrimai rodo, kad dažniausia priežastis, dėl kurios poroms kyla rimtų sunkumų, yra ta, kad vienas ar abu partneriai atsitraukia dėl įskaudinimo, pykčio ir pasipiktinimo. A neseniai atliktas tyrimas Iš 14 000 dalyvių daktaras Paulas Schrodtas nustatė, kad moterys dažniausiai (bet ne visada) buvo tos, kurios reikalavo ar persekiojo, o vyrai buvo linkę pasitraukti arba atsiriboti.

Sustabdykite kaltės žaidimą

Daugelis porų žaidžia kaltės žaidimą, todėl šoka persekiotojas ir atstumas, dėl kurio vienas partneris vejasi kitą. Po kurio laiko jie nebesprendžia nagrinėjamos problemos ir patenka į užburtą pasipiktinimo, nusivylimo ir pykčio ratą.

Santykių ekspertas Daktarė Hariet Lerner paaiškina, kad nesėkmės receptas santuokoje laukia, kol kitas žmogus pasikeis. Užuot atsisakę santuokos, poros turi pasilenkti vienas į kitą. Ji rašo: „Paprastai nepatenkintas partneris yra motyvuotas keistis. Jei nesiimsite kokių nors naujų veiksmų savo vardu, niekas kitas to nepadarys už jus.

Nors natūralu, kad norisi pasiduoti, kai partneris nutolsta, reaguodami plečiasi takoskyra tarp jūsų. Vietoj to, daktaras Lerner rekomenduoja jums prisiimti atsakomybę už sušilimą ir padidinti teigiamą pastiprinimą. Galite pasakyti tokius dalykus kaip: „Jūs taip apgalvojote valydami virtuvę“, o tai pabrėžia jūsų partnerio teigiamas savybes ir dalykus, kuriais žavitės.

Tai, ką daktaras Johnas Glory vadina emociniu suderinimu, gali padėti palaikyti ryšį, nepaisant jūsų skirtumų. Tai reiškia „atsisukti“ vienas į kitą, klausytis ir parodyti empatiją, o ne „atsigręžti“. Dr. Glory rekomenduoja sąveikų santykį 5:1 – tai reiškia, kad kiekvienai neigiamai sąveikai reikia penkių teigiamų.

Dr. Glory, atlikęs daugiau nei 40 metų tyrinėdamas tūkstančius porų, atrado, kad geriausias santuokinių problemų sprendimas yra gerai susitvarkyti. Jis tai vadina emociškai protingų porų „slaptuoju ginklu“.

Žemiau yra 10 dalykų, kuriuos reikia išbandyti prieš nutraukiant santuoką, remiantis daktaro Johno Glory darbu.

1. Skųstis be priekaištų
Ar išsiugdėte įprotį kritikuoti savo partnerį? Kalbėdami apie konkrečias problemas pasieksite geresnių rezultatų nei puldami savo partnerį. Pavyzdžiui, skundas yra toks: „Buvau susirūpinęs, kai man nepaskambinai. Sutarėme, kad užsiregistruosime, kai vienas iš mūsų vėluos. Prieš kritiką: „Tu niekada nesilaikai, tu toks savanaudis“.

2. Sumaniai ištaisykite konfliktus
Neatidėti nuoskaudų, kurios gali sugriauti jūsų santykius. Dr. Glory tyrimas informuoja, kad 69% konfliktų santuokoje niekada neišsprendžiami, todėl reikia sutelkti dėmesį į sėkmingą jų valdymą. Labai svarbu atsitraukti nuo nesutarimų, o ne vengti konfliktų, nes poroms, kurios siekia jų išvengti, gresia užsistovėję santykiai.

3. Būkite susitelkę ties nagrinėjamomis problemomis
Paklauskite savęs: ką aš stengiuosi pasiekti? Venkite pravardžiavimo ir nepulkite savo partnerio asmeniškai. Atminkite, kad pyktis paprastai yra gilaus įskaudimo, baimės ir nusivylimo simptomas. Taigi užduokite gilesnius klausimus, kad suprastumėte teigiamą poreikį, kurio siekia jūsų partneris. Venkite gintis ir nerodykite paniekos savo partneriui (vartykite akis, tyčiokitės, pravardžiuokite, sarkazmo ir pan.).

4. Padidinkite fizinį prisirišimą
Pasak autoriaus Daktaras Kory Floydas , laikydami už rankų, apkabindami ir liesdami, gali išsiskirti oksitocinas (rišantis hormonas), kuris sukelia raminamąjį pojūtį. Tyrimai rodo, kad jis išsiskiria ir seksualinio orgazmo metu, ir meilaus prisilietimo metu. Fizinis prisirišimas taip pat mažina streso hormonų kiekį – mažina kasdienį streso hormono kortizolio kiekį.

5. Puoselėkite meilę ir susižavėjimą
Priminkite sau apie savo partnerio teigiamas savybes – net kai kovojate su jo trūkumais – ir kiekvieną dieną kelis kartus garsiai išsakykite savo teigiamus jausmus. Ieškokite bendrų sutarimų, o ne reikalaukite, kad pasiektumėte savo norą, kai nesutariate. Įsiklausykite į jo/jos požiūrį ir venkite užsidaryti nuo bendravimo.

6. Kasdien skirkite laiką su savo partneriu
Išbandykite įvairią veiklą, kuri jums abiem teikia malonumą. Kyle'as Bensonas rekomenduoja poroms pritaikyti naują būdą savo „Kaip praėjo diena, brangioji? pokalbis, kuris parodo empatiją, išreiškia supratimą ir patvirtina emocijas. Jaučiantis, kad partneris yra tavo pusėje, gali padėti išlaikyti gilų, prasmingą ryšį ir požiūrį „mes prieš kitus“.

7. Sąžiningai pakalbėkite apie pagrindines jūsų santykių problemas
Būtinai atvirai pasakykite apie savo rūpesčius ir pagarbiai išsakykite savo mintis, jausmus ir pageidavimus. Pasipiktinimas gali kilti, kai poros šluoja daiktus po kilimėliu, todėl būkite pažeidžiami ir nepalaiduokite neigiamų jausmų.

8. Neleiskite žaizdoms pūliuoti
Meskite iššūkį savo įsitikinimams ir savižudiškoms mintims apie partnerio elgesį, kai manote, kad jis yra neigiamas. Klausykite savo partnerio istorijos pusės. Ar būna atvejų, kai jaučiate nepasitikėjimą ar įskaudinimą net tada, kai jis/ji pateikia priešingų įrodymų apie jūsų nuoskaudą?

9. Sukurkite zonos be žalos politiką
Šis terminas, kurį sukūrė autorius Davidas Akiva, reiškia laikotarpį, kai kritika neleidžiama. Be jo poros paprastai jaučiasi mažiau ginančios, todėl įskaudinti jausmai ištirpsta. Akiva rašo: „Šiuo metu jūsų pagrindinė direktyva yra pašalinti labiausiai toksišką neigiamą bendravimą ir sumažinti intensyvias neigiamas emocijas 3–4 savaites.

10. Praktikuokite atleidimą
Atleidimas nėra tas pats, kas toleruoti įžeidžiančius veiksmus, bet tai leis jums judėti toliau. Stenkitės prisiminti, kad esate toje pačioje komandoje. Priimkite, kad žmonės daro viską, ką gali, ir stenkitės būti supratingesni.

Suprantama, kad galite jaustis įskaudinti, nusivylę, pasipiktinę ar atstumti, jei suvokiate, kad jūsų partneris pasitraukė iš jūsų santuokos. Kai kitą kartą nesutarsite su juo ar ja, nustokite spėlioti jų reakcijas ir išnagrinėkite savo atsakymus. Užuot užsidarę ar tapę kritiški, vadovaukitės atspariu mąstymu ir ieškokite būdų, kaip atkurti santykius ir grįžti į teisingą kelią.