Tugas Pekerjaan Rumah: Kiat untuk Menegaskan Diri Sendiri

Menikmati hubungan yang bahagia tidak hanya bergantung pada kesenangan bersama, tetapi juga pada mengetahui bagaimana menangani konflik. Berikut adalah beberapa wawasan tentang manajemen konflik dan kebiasaan perawatan diri dari hubungan “Tuan.” Lihat tips dari Dr. Glory* di bawah ini:

'Master' hubungan menggunakan Start-Up yang Dilunakkan:

• Mulailah dengan sesuatu yang positif.
  • Jangan mulai seperti ini: “Kami benar-benar tidak pernah melakukan sesuatu yang menyenangkan lagi. Aku merasa kamu tidak peduli untuk bertualang denganku seperti dulu.”
  • Mulai seperti ini: “Ingat ketika kita melakukan perjalanan ke semenanjung musim panas lalu? Saya ingin kita melakukannya lagi segera. Bagaimana menurutmu?'

• Mengungkapkan penghargaan dan rasa terima kasih.
  • Jangan mulai seperti ini:“Kamu belum membantuku dengan pekerjaan rumah selama berminggu-minggu. Aku lelah dan kamu bahkan tidak menyadarinya.”
  • Mulai seperti ini:“Senang sekali mendapat bantuan Anda membersihkan garasi beberapa minggu yang lalu. Saya ingin tahu apakah Anda bisa membantu saya mengatur ruang kerja akhir pekan ini?

• Mulailah dengan 'Aku' alih-alih 'Kamu.'
  • Jangan mulai seperti ini:“Kamu tidak mengangkat telepon ketika aku menelepon. Ini sangat menegangkan ketika saya tidak bisa menghubungi Anda untuk waktu yang lama.”
  • Mulai seperti ini:“Aku sangat khawatir ketika kamu menghilang. Maukah Anda menyimpan ponsel Anda dan memeriksanya sesekali?”

• Jangan menimbun keluhan.
  • Jangan mulai seperti ini:“Kamu tidak datang tepat waktu untuk bertemu denganku, kamu terlambat ke pertandingan sepak bola anak-anak, dan kamu selalu keluar. Apakah kamu peduli?'
  • Mulai seperti ini:“Aku merindukanmu akhir-akhir ini. Sepertinya Anda sangat terganggu oleh jadwal Anda di tempat kerja. Bisakah kita membicarakannya?”

'Tuan' hubungan juga menggantikan kritik mereka dengan keluhan:

• Daripada menggunakan kritik, “Kamu selalu berbicara tentang dirimu sendiri. Apakah kamu peduli dengan hariku?” cobalah keluhan, “Saya merasa seperti saya tidak didengar. Bisakah kita membicarakan hariku?”
• Alih-alih menggunakan kritik, “Anda tidak pernah mengambil anjing dari penitipan anak anjing. Mengapa itu selalu menjadi tanggung jawab saya?” coba, “Saya merasa lelah. Aku ingin kau menjemput Sprout dari tempat penitipan anak sore ini.”

Ingatlah untuk menjadiasertif. Anda dapat membayangkan bersikap tegas sebagai jalan tengah antara dua ekstrem:agresidanpengajuan. Jeritan, bisikan, manipulasi, dan kepasifan semuanya kurang praktis (baik dalam hal mendapatkan apa yang Anda inginkan dan memelihara hubungan yang sehat dengan pasangan Anda) daripada komunikasi proaktif dan perhatian.

Menegaskan diri Anda dari jalan tengah ini cenderung produktif, sementara bertindak dari salah satu ekstrem cenderung menciptakan ketegangan dan konflik – baik dengan mengabaikan dan menyangkal kebutuhan Anda sendiri atau dengan paksa mengabaikan kebutuhan orang lain.

Bersikap tegas melibatkan kesadaran diri dan komunikasi yang percaya diri – mengekspresikan diri Anda dengan cara yang menunjukkan rasa hormat kepada semua orang yang terlibat.

Langkah-langkah untuk Menegaskan Diri:

1.  Perjelas apa yang Anda rasakan (dan ketahuilah bahwa perasaan Anda dihasilkan dari persepsi subjektif Anda tentang situasi tersebut, dengan mengakui tanggung jawab atas perasaan tersebut).

2. Cari tahu persis apa yang Anda inginkan atau tidak inginkan, (dan bingkai sebagai “pernyataan saya” untuk menunjukkan bahwa Anda memilikinya, daripada mengundang pembelaan: “Saya ingin…” “Saya ingin…” “ Saya akan menghargainya jika…”)

3.  Pilih waktu yang tepat untuk mengatasi masalah (yang cocok untuk Anda berdua).

4.  Ekspresikan diri Anda dengan jelas, secara eksplisit tentang hal-hal spesifik dalam permintaan Anda – (pasangan Anda bukan pembaca pikiran). Ini berarti mengidentifikasi perilaku atau keadaan tertentu yang Anda tolak, bukan mengkritik atau mengungkapkan masalah dengan kepribadian atau identitas seseorang!

Dengan melatih keterampilan ini, Anda secara implisit mengomunikasikan rasa hormat terhadap pasangan, untuk diri sendiri, dan untuk ikatan Anda. Mungkin perlu waktu dan upaya untuk membiasakan diri, tetapi berlatih menerapkan apa yang telah Anda pelajari di sini dapat menghasilkan hasil yang sangat memuaskan: lebih sedikit stres dan lebih menyenangkan; pertumbuhan kepercayaan dan romansa; hubungan yang lebih memuaskan dan memuaskan!

*Untuk lebih lanjut, lihat buku Dr. Glory yang sangat terkenal dan berwawasan luas,Penyembuhan Hubungan!