A mágikus arány: a kapcsolati elégedettség kulcsa

Megszámoltad már, hogy hány pozitív vagy negatív interakciót folytat a partnerével? Lehet, hogy furcsán hangzik a nyomon követés, de kulcsfontosságú összetevője lehet egy boldog, stabil kapcsolatnak. Dr. John Glory kutatásában azt találta, hogy a sikeres párok konfliktusos beszélgetések során minden negatív érzelmi állapotban lévő másodperc után öt másodpercet töltöttek együtt pozitív (vagy semleges) érzelmi állapotban. Ezt az 5:1-es varázsarányként alkotta meg, és sokan úgy fordították ezt az adatot, hogy a pároknak minden negatívhoz öt pozitív interakcióra van szükségük. A konfliktusmegbeszéléseken kívül a sikeres pároknál még magasabb volt a pozitív-negatív arány – 20:1. Az 5:1 alatti arány a konfliktusokon belül a Glory-kutatásban talált lehetséges válási mutató egyike lett.

Milyen példák vannak olyan interakciókra, amelyek ezt a negatív érzelmi állapotot eredményezhetik?

• A négy lovas használata: védekezés, kritika, megvetés vagy kőfalazás
• Ha elárasztotta a partnerét, az időtúllépés helyett
• Emelje fel a hangját konfliktus közben
• Elhanyagolni valamit, amit mondtál a partnerednek, hogy megtennéd
• Az érvénytelenítés
• A csatlakozási ajánlatok elutasítása
• Kemény indítás használata
• A partnere által használt javítási kísérlet elutasítása
• Ne figyelj a partneredre, amikor konfliktus közben beszél
• Felejtsd el azokat a fontos mérföldköveket és eseményeket, amelyek fontosak a partnered számára

Az általánosításhoz a fentiek mindegyikéhez öt vagy több pozitív interakcióra van szükség az arány kiegyenlítéséhez.

Tudjon meg többet arról, mit tehet kapcsolata javítása érdekében.

Arra kérlek benneteket, hogy végezzen egy kis kutatást saját kapcsolatáról. Szerezzen be egy naplót, vagy találjon módot a telefonra jegyzetelésre. Válasszon legalább három napot a héten, hogy nyomon kövesse a partnerével folytatott interakcióit. Ha konfliktusod van, nagyon figyelj az azon belüli interakciókra. Mindez negatív volt, vagy tapasztalt néhány olyan esetet, amikor úgy érezte, hogy partnere meghallgatta és megértette? A hét végén számold össze, hogy néz ki az arányod. Ha úgy érzed, hogy elmaradtál a varázshányadtól, vagy csak azt szeretnéd emelni, íme néhány tipp a pozitívabb interakciók eléréséhez.

Oszd meg az elismerést. Mondj el a párodnak három olyan dolgot, amit értékelsz bennük minden nap.

Gyakran mutasson szeretetet. A vonzalom lehet fizikai és verbális is, például kézfogás vagy „szeretlek” kimondása.

Legyen aktív hallgató. Ügyeljen arra, hogy figyeljen, hogy megértse, és ne csak válaszoljon. Tegyen fel kérdéseket, foglaljon össze és teremtsen szemkontaktust.

Vegyen részt szolgálati cselekményekben. Tegyél valamit a partneredért, ami levezeti a stresszt, például egy házimunka vagy egy olyan feladat, amiért általában felelős.

Mutasd meg partnerednek, hogy gondolsz rájuk. Vásárolja meg nekik a kedvenc csemegét, vagy ne felejtse el megkérdezni őket egy fontos munkahelyi találkozóról, amelyről meséltek.

Érvényesítés megjelenítése. Az olyan kifejezések, mint „Ennek van értelme” vagy „Megértem, miért érzel így”, még akkor is megváltoztathatják a világot, ha nem értesz egyet partnered nézőpontjával.

Jó szórakozást együtt. Szánjon időt a heti randevúzásra, vagy alakítson ki egy rituálét a kapcsolatteremtéshez a mindennapokban, például kávézzon együtt vagy sétáljon.

Válaszoljon pozitívan a csatlakozási ajánlatokra. Legyen tudatában annak, amikor partnere próbál kapcsolódni. Például, ha a partnere megkérdezi, hogy milyen volt a napod, mondd többet, mint hogy „Rendben”. Oszd meg részletesen, majd kérdezd meg őket a napjukról is.

Gyakorold az empátiát. Különösen konfliktusok idején fontos, hogy megpróbálja megérteni és megosztani partnere érzéseit.

Miután több pozitív interakciót is beiktat, ami a kapcsolatát abban a pozitív érzelmi állapotban tartja, vegye vissza a naplót, és kövesse újra. Minden nap egy kis apróság (amit a Glory-k „gyakran apró dolgoknak” neveznek) közelebb vihet az 5:1 varázslathoz, és hozzájárulhat a kapcsolati elégedettség változásához.