Öngondoskodás: Kőfalazás I. rész

Itt a négy lovasról és az öngondoskodásról szóló sorozatunkban a Dr. Glory lovasainak döntőjével foglalkozunk. Isten hozott a időhúzó játék .

A kőfalazás akkor fordul elő, amikor az egyik partner kivonul egy interakcióból. Abbahagyják a reagálást, lekapcsolnak, és elzárják magukat a másik elől. A köntörfalazó partner, aki úgy érzi, hogy túlterheli a verekedés vagy a konfliktus megbeszélése, kitérő manővereket hajthat végre, például hangolódást, elfordulást, elfoglaltságot vagy rögeszmés viselkedést. Bármi megy, tényleg. Bármi, ami lehetővé teszi a menekülés édes érzését.

Ez a menekülés érzése természetesen rövid életű, és végül még nagyobb viszályok követik.

Időbe telik, amíg az első három lovas által keltett negativitás annyira elsöprővé válik, hogy a köntörfalazás érthető „kilépés” legyen, de amikor megtörténik, gyakran szokássá válik – éppolyan pusztító, mint természetes.

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire dühítő és fájdalmas tud lenni, ha megpróbálunk kommunikálni valakivel, aki kőbe vésődik.

Amikor megpróbálunk megosztani egy sérelmet, vagy segítséget kérünk egy állandó probléma megoldásához, csak azért, hogy észrevegyük,a „hallgató” úgy tesz, mintha nem lennénk ott,valószínűleg csüggedten érezzük magunkat. Valójában valószínűleg annyira elcsüggedünk – vagy idegesek vagy dühösek –, hogy pszichológiailag és érzelmileg is „kivizsgálunk”.

Hogyan vethetünk véget ennek az ördögi körnek? Valójában elég egyértelmű:

Ha legközelebb azt érzed, hogy eléred a forráspontot (az az érzés, hogy egy vízforraló fütyül benned, gőz készen áll a füledből), tudd, hogy ideje levenni magad a lángról. Ugyanez vonatkozik a partnerére is.

1.  E kellemetlenség megtapasztalásának ellenszerének első része az, hogy LEÁLLÍTSA a vitát. Értesítsd egymással, ha túlterheltek vagy, és mondd el, hogy szünetet kell tartanod. A folytatásra tett kísérletek egyikőtök számára sem hoznak produktív előrelépést, inkább fokozzák a közös konfliktust és érzelmi szorongást.*

2.  A második lépés a fiziológiás önnyugtatás gyakorlása – legalább húsz percig, mivel ennyi időbe telik, mire tested fiziológiailag megnyugszik.**

Ennek a két lépésnek a gyakorlásával és az éber figyelem alkalmazásával nagymértékben csökkentheti kapcsolatában az effajta krónikus stressz okozta károkat – és megóvhatja magát és partnerét a megőrüléstől.

Ígéretesnek hangzik? Olvass tovább. Ezt a bejegyzést Dr. Glory kutatásának néhány tudományos részletének szenteljük.