5 dolog, amit a zebrák megtaníthatnak nekünk a stressz elleni küzdelemről

Ban benMiért nem fekélyesednek a zebrák?*, egy igen elismert stressz-útmutató (emberek számára), Dr. Robert Sapolsky a stresszélettan legújabb felfedezéseiről beszél. Ebből a bölcs és szellemes ajánlatból tudósok és nem tudósok egyaránt megtanulhatják, hogyan vált a krónikus stressz – a huszonegyedik századi fekete pestis – az egyik vezető közeli halálokká, amely szélütéshez és szívinfarktushoz, valamint számos máshoz vezet. szuboptimális eredmények, a csökkent immunitástól az álmatlanságig, szorongásig, depresszióig, függőségig, elhízásig, szívbetegségig és súlyos memóriavesztésig.

De vannak jó hírek is. Felfedezhetjük azt is, hogy bizonyos szerencsés lények – a laborpatkányoktól és majmoktól az embertársainkig – hogyan alkalmazkodtak ahhoz, hogy hihetetlenül jól éljenek nyomás alatt, és még idős korukban is elkerülték ezeket a megpróbáltatásokat! Feltárásahogyanezek a szerencsés bugrisok segíthetnek nekünk megtanulni, hogyan irányítsuk a stresszt saját életünkben.

Sapolsky szerint ezekben a szerencsés bugerekben általában a következők a közösek:

1. Kivezető a frusztráció számára
2. A kiszámíthatóság érzése
3. A kontroll érzése https://www.chicagotribune.com/ 4. Optimista kilátások
5. Szociális támogatás

Ha egy apró szarkasztikus hang a fejedben morog,'Ó, jó, örülök, hogy mindent megoldottunk'erre emlékezz:

• Az úti cél ismerete több mint a csata fele. A többi egy rész perspektíva, egy rész pedig annak ismerete, hogyan juthatunk el oda.
• Szerencsére, ha követi a blogot, olvasta Dr. Glory könyveit, vagy keresett egy CGT-t (Certified Glory Therapist), akkor van némi perspektívája, és már sokat tud arról, hogyan juthat el oda.
• Sapolsky ötletei jelentősen átfednek a GMCT-vel (Glory Method Couples Therapy). Különösen a stressz és a konfliktuskezelés területén. Szóval, kedves olvasó, te és bölcsességed a görbe előtt jársz!

A párkapcsolati problémák jelentős stresszt okozhatnak, de a szerelemhez való hozzáállásunk rendkívül sokat számít. Ezt hinni'A szerelem egy csatatér,'vagy ami még veszélyesebb, az'Szerelemben és háborúban mindent szabad'lehet, hogy nem a legjobb stratégia.

Ha más szemszögből közelítjük meg kapcsolatainkat – együtt dolgozva próbáljuk legyőzni a kihívásokat – sokkal kielégítőbb eredményt érhetünk el.

Ha figyelembe vesszük Dr. Sapolsky kutatása és a GMCT közötti párhuzamot, ez fantasztikusan értelmes amont. A GMCT-ben a problémák fel vannak osztvamegoldható,örökös, ésrácsra zárva.Ha jobban átérezzük, hogy problémáink hogyan illeszkednek ezekbe a kategóriákba, óriási segítségünkre lehet, hiszen azonosítani tudjuk azokat, amelyeket könnyen meg tudunk oldani, és azokat, amelyeket másképp kell megközelítenünk. Bár az örökös problémák egyértelműen megjósolhatók, nem kell emelniük a vérnyomásunkat – olyan modelleket használhatunk, mint a GMCT a kölcsönös megértés érdekében.

Amikor igazán meghallgatjuk egymást, akkor a kezünkben van a kulcs, amely felszabadítja a konfliktusok megbeszéléseit. Olyan betekintést nyerünk, amely hozzáférést biztosít számunkra egymás belső világához, és aktiválja a védőfaktorokat a krónikus stressz okozta betegségek ellen.

A hétvégi házi feladatod:

Ezen a hétvégén alakíts ki érzelmi vonzerőt a partnereddel folytatott szívből jövő beszélgetéssel, amely csökkenti a stresszt.

Valójában annak megértése, hogy miért vitatkozunk újra és újra, megóvhat minket a felesleges stressztől, an fokozott kontrollérzet és helyet adva egy többnek optimista kilátások .

Ebből a pozícióból elkezdhetünk más módszereket látni az örökös problémák megközelítésére a jövőben. A Love Maps felépítésével megismerjük egymás történetét és a lehetséges kiváltó tényezőket, így világossá válik, hogy szavaink és tetteink milyen hatással vannak egymásra. Tudunk megjósolni mi fog történni. Ez különösen hasznos a kapcsolatainkból fakadó patthelyzet és stressz leküzdésében.

Végül a szociális támogatás szívből-szívbe adjuk egymásnak, ez a vitalitás igazi forrása – a pillanatnyi érzelmi állapotunkat messze meghaladó hatást fejt ki. Ahelyett, hogy addig palackoznánk a frusztrációnkat, amíg reménytelennek, tehetetlennek és teljesen összeomlottnak érezzük magunkat (lásd: NSO), megkereshetjük egymást, hogy hozzáférjünk ezekhez. kivezetések , a kontroll érzése és a tartós pozitív kilátások.

Amikor úgy érezzük, hogy valóban látnak, hallottak és megértenek, megnyugodunk, csökkentjük egymás stresszhormon- és kortizolszintjét, és együtt dolgozunk, hogy átvészeljünk minden vihart.

Ily módon élhetünk és szerethetünk, nemcsak a radikálisan javuló kapcsolatokat, hanem a hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet is élvezhetjük.

* Tényleg, miért? Mint kiderült, a stressz harcolj vagy menekülj reakciót vált ki mind a zebrákban, mind az emberekben. Mivel azonban a zebrák általában nem aggódnak a szociális és pszichológiai stressztényezők miatt (például a sógorok, a Közel-Kelet, a ruhák mérete vagy a tőzsde), és kizárólag a fizikai stressztényezőkre koncentrálnak (például az oroszlánok és a távolban gyanúsan csettintő gallyak) , nem szenvednek el attól a krónikus stresszreakciótól, mint mi. Az, hogy képtelenek vagyunk kikapcsolni a stresszreakciót, az adja a magasan fejlett képességünket, hogy „betegek aggódjanak”.