Hogyan használd a Mindfulnesst kapcsolataid erősítésére

Nem számít, milyen messzire jutott az intim kapcsolatában, a szerelem, az intimitás és az egyesülés ápolása egy folyamatos folyamat. Mivel az éberség minden egyes pillanat állandóan kibontakozó, együttérző, nem ítélkező tudatossága, az éberség gyakorlása és a kapcsolatok kéz a kézben járnak. Ahogy a kapcsolatod fejlődik, úgy fejlődik az éberség gyakorlása is, mindkettő virágzik, hogy fokozza a boldogság, a szeretet és a kiegyensúlyozottság érzését.

Minden interakció közted és partnered között lehetőség a kölcsönös megbecsülésre és az összetartozásra. Ha azonban a feszültségek nagyok, és az egyik vagy mindkét partner nem veszi figyelembe érzelmeit, szavait és energiáját, interakcióik az összetartozás ellenkezőjét segítik elő, gyengítve a bizalmat, a kapcsolatot és a mély intimitást, amelyre mindketten vágynak.

Ahhoz, hogy kapcsolatait értelmes és fenntartható módon erősítse, bizonyos fokú éberségre van szükség. Minél jobban odafigyel önmagára és partnerére, annál jobb. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy mennyire jártas vagy jártas a jelen pillanat tudatosításának művészetében, a jelen pillanat felfedezésére tett őszinte erőfeszítései nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy közelebb hozza Önt és partnerét.

A mindfulness számos módon javíthatja kapcsolatait. Tól től érzelmi szabályozás javítása A hála fokozásához a jelen pillanatra való nyitottság és fogékonyság készsége mély kihatással van a kapcsolataidra. Ez csak néhány módja annak, hogy az éberség gyakorlása kifejti ezt az átalakító hatást.

A mindfulness segíthet abban, hogy jobban eligazodj az érzelmekben – mind a tiédben, mind az övéikben.

Ha jobban odafigyel érzelmi környezetére, növekszik az öntudatosság, és megnő a képessége a válaszok mérséklésére. Ez nem jelenti azt, hogy tagadja vagy tagadja, amit érzel. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy tisztább tanúja leszel érzelmeidnek, jobban tudod lágyítani válaszaidat, ahol ez helyénvaló.

Az egyik javasolt mechanizmus, amelyen keresztül ez megtörténik, az éberség képessége a végrehajtó irányítás előmozdítása . A Mindfulness növeli az érzékenységet a tapasztalataira, ami segít megérteni és új módokon reagálni.

De mi köze ennek a kapcsolatokhoz? Amint megértheti, amikor Ön fogadja partnere érzelmeit, az érzelmek kifejezésének módja befolyásolja azt a képességét, hogy szeretettel fogadja. Például, amikor valaki kiabál, a test válasza az, hogy védekezik vagy elhúzódik, és egyik sem segíti elő az összetartozást vagy a gyógyulást.

Ha jobban ráhangolódik érzelmeire, elkezdi kifejezni magát olyan módon, amely egyszerre testesíti meg a nyers őszinteséget és az együttérzést. Ez megadja a terepet ahhoz, hogy egy nehéz beszélgetés a partnerével hogyan fog lezajlani.

Tehát, amikor az érzelmek felerősödnek, és hatással vannak a partnereddel folytatott interakcióidra, akkor:

Fordulj az érzelem felé.

Ösztöned lehet, hogy elfordul a kihívást jelentő érzelmektől, amint azok felmerülnek (akár önmagadban, akár partneredben). Azonban Glory elve, miszerint „felé fordul, ahelyett, hogy eltávolodna”, egy figyelmesebb megközelítést példáz, amelyet akkor alkalmazhat, ha Ön vagy partnere erős érzelmeket él át.

Ha erős érzelmet él át, néhány mély lélegzetvétellel fordulhat felé, hogy megpuhítja az elmét, és odafigyel a bennünk átható érzésekre és történetekre. Néhány pillanat múlva megpróbálhatja új módon kifejezni magát. Hasznos lehet, ha saját szükségleteire, reményeire és vágyaira összpontosít, ahelyett, hogy a másik hibáit fejezné ki.

Ha partnere az, aki erős érzelmeket él át, akkor észben tarthatja saját ösztöneit a védekezésre, az elfordulásra vagy az érvénytelenítésre. Ehelyett vehet néhány mély lélegzetet a szíven keresztül, és ösztönözheti a jelenlévők kölcsönös, átgondolt feltárását.

Teremts teret önmagad és az energiahullám között.

Amikor egy érzelem jelen van, egy kis távolságot teremthetsz közte és önmaga között. Ha te érzel érzelmes, akkor megteheted tudatosan ismerje el a jelenlévő érzéseket , eltávolítva az „én” értelmét a megfigyelésekből. Tehát ahelyett, hogy megjegyezné, hogy „dühös vagyok”, egyszerűen csak a „haragot” jegyezze meg, ezzel is ráhangolódva ennek az érzelemnek a fiziológiai megnyilvánulásaira.

Ha a partnere az, aki átéli az erős érzelmeket, együttérzően emlékeztetheti magát, hogy nem kell ugyanabban a vízben úsznia. Inkább olyan lehetsz, mint az állandó szikla a mozgó hullámok alatt, segítve partneredet, hogy tudatosan érdeklődjön és kifejezze, mi van ott.

Mindfulness gyakorlat segít megváltoztatni a tudattalan viselkedéseket, amelyek hatással vannak kapcsolataidra.

Mivel a kapcsolatokban sok viselkedésed és reakciód kondicionált és megszokott, ezek pozitív irányba történő megváltoztatása több mint tudatos erőfeszítés. Az éberség gyakorlása segít ezeknek a váltásoknak a végrehajtásában.

Először is, az éberség növeli a tudatosságodat a szokásos viselkedéseiddel kapcsolatban. Kezded felismerni, keresztül mindfulness gyakorlatok , hogy gondolatai és érzései nem igazán a tiéd. Ehelyett energiahullámokról van szó, amelyek ilyen vagy olyan módon, számos okból áthaladnak rajtad. Feltételezett hiedelmeid és személyes történeteid nagymértékben meghatározzák, hogyan reagálsz különféle körülmények között. Ahogy egyre tudatosabbá válik ennek tudatában, felhatalmazást kap arra, hogy megváltoztassa a válaszait – vagy legalább elkapja őket, miután felemelkedtek.

Másodszor, a kutatások azt mutatják, hogy mindfulness tréning eltolja az idegi áramköröket szerkezeti és funkcionális szempontból egyaránt. Ezek az eltolódások megváltoztatják az agyad automatikus reakcióit az eseményekre. Más szóval, az agy a szó szoros értelmében átkapcsolódik, hogy új válaszmódokat fogadjon el.

Az automatikus válaszok ezen módosítása hatással van a figyelem képességére, érzelmei és fiziológiája szabályozására, és megváltoztatja az empátia képességét. És mint Glory jegyzetek , az érzelmek szabályozásának képessége (konfliktus alatt és után egyaránt) nagymértékben összefügg az intim kapcsolataiban tapasztalt stabilitással és elégedettséggel.

Számtalan éberségi gyakorlat segít elérni ezeket az előnyöket az agy tudatalatti viselkedésében. Néhány konkrét gyakorlat, amelyet érdemes megfontolni a kapcsolatok kontextusában:

• Meditációk, hogy kezelni az érzelmeket
• Szerető kedvesség gyakorlatok
• Stressz-csökkentő meditációk

Az éber figyelem gyakorlása növelheti partnere iránti megbecsülés és hála érzését.

Az éberség gyakorlása nem csak a belső tudatosság érzését erősíti. Segít abban is, hogy tudatosítsd az életed szépségét és áldásait. A tudatos hálagyakorlatok felfedezése segíthet megtanítani elmédet arra, hogy meglássa, mi a jó, mint a rossz – a vereség jelei helyett a lehetőséget vagy a kihívást lássa.

A kutatások ezt támasztják alá, kimutatva, hogy a hála az intim kapcsolatokban gyakorlott növeli a kapcsolati kapcsolatot és az elégedettséget a kifejezést követő napon – mind az ajándékozó, mind a befogadó számára. Tehát a hála nem egyoldalú felajánlás; ez kölcsönösen előnyös.

A hála gyakorlásának többféle módja van. Némelyik közvetlenül az Ön intim kapcsolatához köthető, bár nem ez az egyetlen módja annak, hogy növelje a hála képességét. Néhány technikát érdemes megvizsgálni:

• Elismerő levél – Szívből jövő levél formájában fogalmazza meg mindazt, amit szeret és értékel a partnerében.
• Napi hálakifejezések – Legyen figyelmes, hogy megossza partnerével az elismerésről szóló gondolatait, például megköszönje neki, hogy elvállalt egy extra házimunkát vagy elkészített egy finom ételt.
• Vacsoraidős hálagyakorlat – Szánj egy néma pillanatot vacsora előtt, hogy mentálisan átéld mindazt, ami csodálatos volt a napodban – partneredet is beleértve.

Az éberség csökkenti a stresszreakciót, nyitottabbá tesz partnere felé.

Végül, de nem utolsósorban, a mindfulness előnyei a kapcsolataidra nagyrészt abból fakadnak, hogy képes csökkenteni a stresszszintet. Az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR) és sok más éber figyelési gyakorlat tudományosan bizonyítottan segít javítani hogyan reagál a stresszre.

Amikor a partnereddel kommunikálsz, az eszmecseréd lesz a leggyümölcsözőbb, a legjelentősebb és a legbensőségesebb, amikor alacsony a stresszszinted. Ha fiziológiailag vagy pszichológiailag stresszes állapotban vagy, kevésbé vagy jelen azzal, ami előtted van. Tehát még a semleges interakciókban is az alacsony stresszszint segít abban, hogy jobban kapcsolatba kerüljön partnerével.

A stresszreakció enyhítésének gyakorlásához fedezze fel az egyszerű haslégzési technikát. Ezt ülve vagy fekve is lehet gyakorolni.

• Keressen egy kényelmes testhelyzetet, és szánjon egy percet arra, hogy lassú, természetes lélegzetvételekkel földelje le magát egy-két percig.
• Miután elhelyezkedett, helyezze egyik kezét a hasára, másik kezét pedig a mellkasára. Most, ahogy lélegzik, nézze meg, hogy a beáramló levegő meg tudja-e tölteni a gyomrát ahelyett, hogy megemelkedik a mellkasban.
• Figyelje meg, hogy mely kezek mozognak belégzéskor és kilégzéskor is. A felső kéz kissé elmozdulhat, de a legtöbb „emelkedésnek” a hasán lévő kézben kell lennie. Ezt a legegyszerűbb fekve megfigyelni, így a kezdők ebben a helyzetben kezdhetik el ezt a gyakorlatot.
• Gyakoroljon napi 5 percig hasi légzést, hogy csökkentse a szervezet stresszválaszát.

Függetlenül attól, hogy melyik szemüvegen keresztül nézzük ezt, a tudomány és a tapasztalat egyaránt azt mutatja, hogy az éber figyelem gyakorlása elősegíti az egészséges és boldog kapcsolatokat. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebben megtestesíted azt a bölcsességet, szeretetet és türelmet, amely ezekben a gyakorlatokban rejlik. Amikor tudatosan vizsgálja meg kapcsolatát, ne felejtse el kihasználni az együttérzést önmaga és partnere iránt, miközben megtanul új utakon eligazodni a kapcsolatában. Eltarthat egy ideig, amíg a régi szokások megváltoznak, de amikor mindkét szív nyitva van, még az átmeneti szakasz is az utazás gyönyörű és szükséges részeként jelenik meg.