Hogyan építs ki bizalmat partnereddel a hűtlenség után

A hűtlenség áldozatai úgy érezhetik magukat, mintha egy érzelmi hullámvasúton lennének. A legtöbb pár, akit egy kapcsolat tragédiája ért, azt mondja, hogy soha nem éreztek még ilyen heves érzelmeket.

Például sok elárult partner kérődzik a hűtlenségen, és azt kérdezi: „Hogy tehette ezt velem a párom?” vagy „Annyi haragom és haragom van, hogy megijeszt. Soha többé nem bízhatok bennük.”

Másrészt az önfejű partner gyakran azt mondja: „Régebben könyörögtem a páromnak, hogy kérjen több figyelmet, és ezt a szeretőmtől kapom. Nem vagyok benne biztos, hogy a házastársam valaha újra megbízik bennem, bármit is teszek, hogy bizonyítsam magam.”

Tanulj meg újra bízni

Az árulás után újra megtanulni bízni egy lassú folyamat és rendkívül nagy kihívást jelent. Ennek ellenére bizonyos feltételek mellett van ok a reménykedésre. Mindazonáltal mindkét partnernek először el kell fogadnia, hogy mindkettőjüknek tennivalója van, hogy felépüljön a fájdalomból.

Dr. John Glory a „The Science of Trust” című művében kifejti, hogy a bizalom helyreállítása inkább cselekvés, mint hit. Sokkal inkább arról van szó, hogy mi a partneredcsinálmint amit őkmond. Michele Weiner-Davis, MSW, a „Healing from Infidelity” című könyv szerzője és Dr. Glory szerint mindkét partnernek meg kell tennie bizonyos kulcsfontosságú lépéseket, hogy túljusson az árulás utáni bizalmatlanságon és haragon.

Az áruló feladatai

A hűtlen partnernek:

• Légy őszinte, használj teljes körű tájékoztatást az ügyről, és találj módot az engesztelésre vagy a megbánás kifejezésére
• Foglalkozzon a felfedezés utáni traumatikus érzésekkel, és legyen hajlandó kérdéseket feltenni és válaszolni
• Véget kell vetni az ügynek
• Legyen hajlandó bocsánatot kérni az őszinte csalásért, és ígérje meg, hogy nem ismétli meg

Ezenkívül, ha Ön az áruló, akkor az átláthatóságra kell összpontosítania, és helyre kell állítania partnere önbe vetett hitét. Ez a napi bejelentkezéstől egészen a megnyugtatásig terjedhet, például „Szeretlek, és többé nem csallak meg. nem akarlak elveszíteni.'

Ha áruló vagy, tedd fel magadnak a kérdést: mit tehetek, hogy helyreállítsam párom bizalmát? Ez azt jelentheti, hogy gyakran kell bocsánatot kérni vagy részleteket kell közölni az árulásról. Legfőképpen az empátiát kell demonstrálnod olyasmivel, hogy „Értem. Megértem, miért érez így. Ha a helyedben lennék, én is küzdenék.”

Az elárult partner feladatai

Az elárult partnernek emlékeznie kell arra, hogy kedves legyen önmagához, különösen akkor, ha rossz napja van, és partnere hűtlenségén gondolkodik. Például kitisztíthatja a szekrényét, és megláthatja az inget, amelyet akkor viselt, amikor megtudta az árulást, és hirtelen farokcsapásba kerül. Ilyenkor próbáljon emlékezni arra, hogy az árulás traumájából való kilábalás időbe telik, és tele van elkerülhetetlen hullámvölgyekkel.

Ezenkívül az elárult partnernek:

• Fejezd ki érzéseidet házastársadnak, de mindenképpen kerüld a vádaskodást. Próbáljon „én” üzeneteket használni, például: „Mélyen megbántottnak érzem magam a tettei miatt, és nem vagyok benne biztos, hogy valaha újra megbízhatok benned”.
• Kerülje az ügy körüli összes esemény újragondolását. Az erről szóló maratoni beszélgetések elmélyíthetik a sebeket.
• Találja meg a módját, hogy megbocsásson, vagy legalább elfogadja partnere tetteit, és dolgozzon a megbocsátás felé.

Végül ne feledje, hogy Weiner-Davis szerint bármit is gondol vagy érzel, miután megtapasztalta partnere hűtlenségét, az normális. Azt mondja: „Bizonyos szempontból olyan, mintha egy szeretett személy haláláról értesülnének. Sokkos állapotban vagy. És gyászol, hogy elvesztette azt az álmot, amelyet egy hűséges partnerrel való szerető házasságról becsült meg. A hazugság, a megtévesztés, az árulás – mind-mind nagyban rombolja a bizalmat és a reményt.”

Feladatok mindkét partner számára

• Mindkét partnernek tisztelettel kell beszélnie heves érzéseiről, hibáztatás, ítélkezés, kritika és megvetés nélkül.
• A partnereknek meg kell találniuk a módját, hogy érzelmileg és szexuálisan kapcsolatba lépjenek egymással, vagy a fizikai intimitás kockáztatásával kötődnek egymáshoz. Dr. Glory kifejti: „A szexuális intimitás jelenléte nélkül, ami mindkettőjük számára kellemes, a kapcsolat nem kezdődhet újra.”
• Emellett jobban össze kell hangolódniuk, és rendszeres időt kell együtt tölteniük. Ide tartoznak a kapcsolódási rituálék, például a napi séták vagy a képernyő nélküli étkezés.

Módszerek a továbblépéshez ön-együttérzéssel

Sok olyan házastárs, akivel beszéltem, és átvészelte a hűtlenség traumáját, részesült a következetes és megnyugtató öngondoskodási rutinból. Mindenkinek más az elképzelése erről, de általában magában foglalja a test ápolását és az éber figyelem gyakorlatát, például a meditációt vagy a jógát.

Ezenkívül az afférból való kilábaláshoz mindig egy képzett terapeuta szakértelmére és hajlandóságra van szükség, hogy biztonságos környezetben fejezze ki megbántott érzéseit, ami elősegítheti a gyógyulást. Keressen egy szakembert, aki képzett a Glory Methodban az Ön közelében.