4 Figyelmes hallgatás alapelve a konfliktusok jobb eligazításához

A nézeteltérések minden kapcsolat elkerülhetetlen összetevői. Nincs két egyforma ember gondolkodási és hiedelmes mintáiban, függetlenül attól, hogy mennyire hasonlóak. A legerősebb kapcsolatokban is időnként felmerülnek egymásnak ellentmondó igények és vélemények. A konfliktusok elkerülése ezért felfelé ívelő csata, ezért inkább tanulja meg, hogyan lehet hatékonyabb és együttérzőbb módon eligazodni ezekben a kihívásokban.

A nézeteltérések során gyakran azt gondolhatja: „Bárcsak meghallgatnák, amit valójában mondok” vagy „Bárcsak az én szemszögemből látnák a dolgokat.” Érthető, hogy vágyik arra, hogy meghallgassák és megértsék; azonban talán fordítsa meg ezt a lencsét egy pillanatra: „Hogy leheténjobban figyelj? Hogyan leheténkezdjem-e új módon megérteni a partnerem nézőpontját?

Mindez nem azt jelenti, hogy nem lehet vagy nem szabad kérni, hogy figyelmesen és tisztelettel hallgassák meg. Vegyük azonban figyelembe saját képességét a figyelmes hallgatásra. Hogyan gyakorolhatod úgy a hallgatást, hogy segítsenek a kapcsolatodnak hatékonyan átjutni bármilyen konfliktuson vagy kihíváson? Valószínű, hogy ha megerősíted azon képességedet, hogy jobban odafigyelj másokra, akkor cserébe elkezded ugyanazt kapni.

Kíváncsian közelítsen

Ha konfliktusba kerülsz, feltételezve, hogy már pontosan tudod, hogyan gondolkodik és érez egy másik személy, akkor elzárod magad attól, hogy valami újat fedezz fel a partnered szemszögéből. A kíváncsiság ápolása azt jelenti, hogy nyitott és tanulási hajlandósággal találkozik partnerével (vagy bárkivel). Gyakorolja ezt úgy, hogy további részleteket kérdez, szükség esetén felvilágosítást kér, és figyelmesen jegyezze fel az esetleges feltételezéseket vagy ítéleteket.

Hangolódj a belső csendedre

Mint Oren J. Sofer írja „Az igazán hallgatni egyfajta belső csendtől függ. Ez megköveteli, hogy kiüresítsük magunkat, és teret adjunk valami új befogadására.” A belső csendre való ráhangolódás nem azt jelenti, hogy megtagadod saját szükségleteidet, érzéseidet vagy meggyőződéseidet. Inkább arról van szó, hogy saját nézeteidet egy időre félretesszük, hogy jobban megértsük mások tapasztalatait. Ha az elme száguldozik, miközben partnere beszél, akkor visszatérhet belső csendjéhez egyszerűen azáltal, hogy észreveszi a lélegzetét, majd nyitott figyelmet fordít a személyre.

Hallgass, hogy megértsd, semmint válaszolj

Mi a szándékod hallgatás közben? Azért figyelsz, hogy megértsd, vagy válaszolj? Nem ritka, amikor valaki ellenérvet fogalmaz meg. Az igazi hallgatás azonban jelenlétet és megértésre vágyást igényel. A megértés helyére költözni nem azt jelenti, hogy elnézünk egy bizonyos viselkedést vagy egyetértünk egy bizonyos hittel; ez egyszerűen azt jelenti, hogy nyitott vagy arra, hogy lássa, honnan jön egy másik személy. Valóban lehetséges megérteni és érvényesíteni egyetértés nélkül.

Fejlessze a szívközpontúságot

Végül, az éber hallgatás egyik legfontosabb gyakorlata a szívközpontúság ápolása. Néha közeledik egy vitához vagy vitához törődést és együttérzést nehéz, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebbé válik. Ha nem ért egyet valakivel, akit szeret, a következőket teheti:

• Tartson egy pillanatnyi szünetet, esetleg hívja meg azt a személyt, akivel együtt van.
• Csukja be a szemét, és vegyen hosszú, mély lélegzetet.
• Ezután hívja fel a figyelmét a szívtérre, egyszerűen hagyja, hogy a tudatosság ott pihenjen 30-60 másodpercig.
• Figyelmesen a szív térre, érintse meg a személy iránti szeretetét és törődését. Újra el tudja kötelezni magát, hogy megtalálja a módját, hogy mindkét oldalt lássák, meghallják és megtartsák?

E figyelmes szünet után térjen vissza a beszélgetéshez. Figyelje meg, ha valami elmozdult. Leggyakrabban ez az egyszerű szívközpontú gyakorlat nagymértékben megváltoztatja a vita energiáját, fokozott nyugalommal, türelemmel és jelenléttel hatja át a párbeszédet.

A tudatos hallgatás gyakorlása során fontos megjegyezni, hogy nem mindig sikerül tökéletesen. Az emberi kapcsolatok összetettek és dinamikusak, de minél többet gyakorol a jelenléttel, nyitottsággal és törődéssel való ráhangolódás, annál könnyebb lesz hatékonyan eligazodni a konfliktusokban. Ezen túlmenően, amikor a saját végéről gyakorolja a figyelmes hallgatást, azt tapasztalhatja, hogy természetesen és erőfeszítés nélkül másokat is felkér, hogy tegyék ugyanezt. Ha mindkét fél nyitott a meghallgatásra és a megértésre, a konfliktus elveszti töltetét, ehelyett a csodálatosan mélyreható, egymást kölcsönösen fokozó növekedés lehetőségévé válik.