Πώς να φέρετε την καρδιά σας στο γάμο σας

Συχνά ακούμε τις λέξεις «συνειδητότητα» και «συμπόνια» ως εναλλάξιμα, θετικά χαρακτηριστικά που πρέπει να ενσωματώσουμε και να ενσωματώσουμε στη ζωή μας. Αν και δωρεάν, η επίγνωση και η συμπόνια δεν είναι το ίδιο.

Λοιπόν, τι πραγματικά σημαίνουν αυτές οι λέξεις, πώς είναι συνυφασμένες και γιατί είναι τόσο σημαντική η εξάσκησή τους εντός γάμου;

Οπως και J σχετικά Kabat-Zinn, Ph.D. εξηγεί, «Στις ασιατικές γλώσσες, η λέξη για «μυαλό» και η λέξη για «καρδιά» είναι η ίδια. Έτσι, αν δεν ακούτε ενσυνειδητότητα με κάποιο βαθύ τρόπο όπωςεγκάρδια, δεν το καταλαβαίνεις πραγματικά.Συμπόνιακαικαλοσύνηπρος τον εαυτό του είναι εγγενώς υφασμένα σε αυτό. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε την ενσυνειδητότητα ως σοφή και στοργική προσοχή».

Με απλά λόγια, με την εξάσκηση της επίγνωσης και της συμπόνιας, ενώνετε δυναμικά την καρδιά και το μυαλό σας ως ένα.

Η ενσυνειδητότητα στο γάμο είναι να είσαι δεκτικός στην εμπειρία της σχέσης σου και να είσαι παρών χωρίς κρίση, ενώ η στοργική καλοσύνη και η συμπόνια αφορούν το γεγονός ότι θέλεις να είσαι απαλλαγμένος από πόνο και βάσανα και ότι η αληθινή σου επιθυμία είναι να ανακουφίσεις τον εαυτό σου, καθώς και τους άλλους , από αυτό το βάσανο.

Γιατί Χρειάζεστε Καρδιάς;

Λοιπόν, γιατί χρειάζεσαι εγκάρδια – αυτή η συγχώνευση της επίγνωσης και της συμπόνιας – στη σχέση σου; Γιατί οι σχέσεις είναι δύσκολες! Η εφαρμογή της εγκάρδιας διάθεσης στο γάμο σας μπορεί να σας βοηθήσει, όπως εξηγεί ο Δρ John Glory, να μαλακώσετε την εκκίνηση σας. Είστε πιο ικανοί να είστε παρόντες, να γνωρίζετε και να προσέχετε τι επικοινωνείτε και πώς επηρεάζει τον σύντροφό σας όταν μιλάτε μαζί του. Η εξάσκηση σε αυτό σε καθημερινή βάση σάς βοηθά να βλέπετε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα, να βλέπετε τις αλληλεπιδράσεις μέσω ενός φακού καλοσύνης και όχι κρίσης και να ενεργείτε με ήρεμη σοφία αντί να αντιδράτε. Η άμβλυνση της έναρξης των επικοινωνιών σας με τον σύντροφό σας με αυτόν τον τρόπο θα οδηγήσει σε μια πιο σταθερή και ευτυχισμένη σχέση.

Τα Οφέλη της Καρδιάς

Το να προσεγγίσετε τον γάμο σας με εγκάρδιο τρόπο θα αποφέρει πολλά μακροπρόθεσμα οφέλη. Εδώ είναι μερικά από τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει σε εσάς και τον σύζυγό σας:

• Η ικανότητα να χειρίζεσαι δύσκολα συναισθήματα με μεγαλύτερη ευκολία
• Νέες προοπτικές για στρεσογόνες καταστάσεις
• Πιο ρευστές επικοινωνίες
• Βελτιωμένη συναισθηματική ευεξία
• Μεταμόρφωση της δυνητικά δύσκολης σχέσης σας

Ενσωμάτωση της εγκάρδιας διάθεσης στο γάμο σας

Το κλειδί για να είσαι εγκάρδιος είναι να ακούς ενεργά τον σύντροφό σου με ανοιχτή καρδιά και χωρίς κρίση. Αντί να σκέφτεστε το επόμενο πράγμα που θα πείτε, να είστε παρόντες και συμπονετικοί σε αυτό που περνά ο σύντροφός σας και τι προσπαθεί να επικοινωνήσει. Ο μόνος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βγείτε από τη δική σας ιστορία, ώστε να μπορέσετε να κατανοήσετε πλήρως και να αναγνωρίσετε αυτό που βιώνει ο σύντροφός σας.

Τώρα, δεν λέω ότι είναι εύκολο να βγεις από την ιστορία σου. Από την ανθρώπινη φύση, είμαστε όλοι επιρρεπείς στο να πέσουμε θύματα των δικών μας αυτοκαταστροφικών αφηγήσεων. Το να ξεκολλήσετε από αυτό το μέρος απαιτεί ένα ακόμη επίπεδο εγκάρδιας διάθεσης – ένα επίπεδο που εστιάζεται προς τα μέσα.

Σίγουρα έχω βιώσει την πρόκληση της εστίασης της εγκάρδιας διάθεσης προς τα μέσα. Υπήρχαν στιγμές στο γάμο μου όπου ήμουν απογοητευμένος και επικριτικός με τον αείμνηστο σύζυγό μου, τον Steve, που του έλεγα πράγματα που θα μπορούσαν να είχαν παραδοθεί πιο προσεκτικά. Ευτυχώς, ασχολήθηκε ο ίδιος με τις ανατολικές πρακτικές και την ψυχολογία, οπότε όταν είδε ότι με εκκίνησαν, είχε τη σοφία να με καθοδηγήσει απαλά προς το να έχω περισσότερη αυτοσυμπόνια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Steve μου υπενθύμιζε να έρθω σε επαφή με τα συναισθήματά μου και να έλεγα: «Γιατί δεν αφιερώνεις μια στιγμή και δεν δίνεις λίγη συμπόνια στον εαυτό σου και μετά μπορούμε να το ξαναεπισκεφτούμε και να μιλήσουμε για αυτό που σε ενοχλεί λίγο αργότερα;»

Το να κάνω ένα βήμα πίσω και να αλλάξω τη στάση μου απέναντι στον εαυτό μου, μου επέτρεψε πρώτα να ηρεμήσω. Θα μπορούσα τότε, με τη σειρά μου, να έχω μεγαλύτερη εμπιστοσύνη προς τον σύζυγό μου και να προχωρήσω στην επικοινωνία πιο ανοιχτά.

Την επόμενη φορά που θα πατήσετε τα κουμπιά σας ή θα αρχίσετε να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για κάτι, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να δώσετε πρώτα στον εαυτό σας λίγη συμπόνια. Στη συνέχεια, αφού συγκεντρωθείτε ήρεμα, κάντε τον χώρο και την προσπάθεια να εστιάσετε ξανά λίγη από αυτή τη συμπόνια και την καλοσύνη στον σύντροφό σας.

Εγκάρδιες Επιβεβαιώσεις

Η εξάσκηση της εγκάρδιας διάθεσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η έκφραση στοργικής καλοσύνης και συμπόνιας μέσω σύντομων και στοχαστικών επιβεβαιώσεων. Την επόμενη φορά που θα είστε αναστατωμένοι, δοκιμάστε να πείτε τα εξής δυνατά:

Στον εαυτό σου:

• «Είμαι γεμάτος με στοργική καλοσύνη».
• «Είμαι ασφαλής και προστατευμένος».
• «Θα το ξεπεράσω αυτό».
• «Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως ακριβώς είμαι».

Στον σύντροφό σας:

• «Μακάρι να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι υγιής, να βρεις γαλήνη».
• «Μακάρι να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως ακριβώς είσαι».
• «Μακάρι να γεμίσεις με στοργική καλοσύνη».
• «Μακάρι να ζήσεις με άνεση και ειρήνη».

Το κλειδί είναι να βρείτε επιβεβαιώσεις που αντηχούν μαζί σας. Πείτε αυτές τις φράσεις απαλά, με πνεύμα καλοσύνης προς τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Η υιοθέτηση ενός πνεύματος φροντίδας και καλοσύνης θα σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και πιθανότατα θα πυροδοτήσει μια σημαντική αλλαγή στη σχέση σας. Αυτή η μετατόπιση θα προκαλέσει το άνοιγμα νέων οδών κατανόησης, κάνοντάς σας να νιώσετε ότι σας φροντίζουν, συνδέεστε, ασφαλείς και προστατεύεστε.

Όποια κι αν είναι η εμπειρία σας, δεσμευτείτε να προχωρήσετε με προσεκτική αποδοχή. Ασκηθείτε στη μη κρίση και θυμηθείτε να επεκτείνετε ίσα ποσά συμπόνιας στον σύντροφό σας και στον εαυτό σας. Παρόλο που μπορεί να μην συμφωνείτε πάντα ή ακόμη και να μην καταλαβαίνετε τι λέει ο σύντροφός σας, η ενσωμάτωση της εγκάρδιας στο γάμο σας θα σας επιτρέψει να είστε συμπονετικοί ο ένας με τον άλλον σε περιόδους αγώνων και να αγκαλιάζετε τις ατέλειες της σχέσης σας με στοργική καλοσύνη. Συλλογικά, αυτή είναι μια ισχυρή δύναμη για να ξεπεράσουμε τους Τέσσερις Ιππείς της Αποκάλυψης – κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα και λιθοβολισμό.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ένεση στο γάμο σας με εγκάρδια - αυτό το ισχυρό μείγμα επίγνωσης και συμπόνιας, προς τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας - δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Όπως λέει ο Δρ Γκλόρι, «Τα μικρά πράγματα που γίνονται συχνά είναι αυτά που κάνουν τη διαφορά!»