Συναισθηματικός συντονισμός

Σύμφωνα με τον Terry Gaspard, όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα σχέσεων, είναι συνετό:

1. Εξετάστε τις δικές σας ενέργειες
2. Υιοθετήστε ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με την προθυμία του συντρόφου σας να αλλάξει

Με άλλα λόγια, μην προσπαθείτε να διορθώσετε τον σύντροφό σας. Αυτό είναι και αδύνατο και ανήθικο. Μην παίζετε το παιχνίδι ευθυνών (κανείς δεν κερδίζει).

Η κριτική αυτογνωσία και η επίγνωση των άλλων είναι πολύ σημαντική. Εδώ είναι μια τρίτη πρόταση:

1. Εξασκηθείτε στον συναισθηματικό συντονισμό

Συντονιστείτε ο ένας με τον άλλον

Σύμφωνα με τον Δρ Τζον Γκλόρι, οι «Δάσκαλοι» των σχέσεων προσεγγίζουν τα προβλήματα ως ομάδα. Για να γίνει αυτό, πρέπει και οι δύο να έχουν επίγνωση της προσωπικής τους εμπειρίας αυτή τη στιγμή και να έχουν κίνητρο να συνεργαστούν. Είναι αδύνατο να καλλιεργηθεί η υγιής δυναμική των σχέσεων χωρίς την εξάσκηση του συντονισμού. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πρώτο ζευγάρι στο άρθρο του Gaspard:

«Τυπικό παράδειγμα είναι ο Τιμ και η Μέγκαν, και οι δύο γύρω στα τριάντα και παντρεμένοι για επτά χρόνια. «Είμαι δυστυχισμένη εδώ και αρκετό καιρό», παραπονιέται η Μέγκαν. «Ζήτησα από τον Tim να είναι πιο προσεκτικός στις ανάγκες μου, αλλά τα πράγματα δεν φαίνεται να αλλάζουν. Νιώθω ότι βρίσκομαι στο κάτω μέρος της λίστας του». Σε αυτό ο Τιμ θρηνεί: «Η Μέγκαν δεν με κάνει πια χαρούμενη και τα πράγματα απλά δεν βελτιώνονται».

Πιστεύεις ότι ο Τιμ και η Μέγκαν είναι συντονισμένοι μεταξύ τους; Αυτό το ζευγάρι δεν αισθάνεται σαν ομάδα. Και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι δεν τους φροντίζουν και δεν τους αγαπούν. Κανένας από τους δύο εταίρους δεν ασκεί καλή αυτοφροντίδα επιτρέποντας σε αυτή τη δυναμική σχέση να συνεχιστεί.

Τόσο ο Τιμ όσο και η Μέγκαν έχουν καταφέρει να εντοπίσουν τη δυστυχία στη σχέση τους. Ωστόσο, δεν έχουν εντοπίσει συγκεκριμένες πηγές για αυτή τη δυστυχία. Σε απόγνωση, στράφηκαν ο ένας εναντίον του άλλου.

Αυτού του είδους η κατηγορία είναι καθολική. Αισθάνεται σαν μια προσωπική επίθεση στον χαρακτήρα κάποιου. Πέρα από επώδυνο και μη παραγωγικό, με την επανάληψη, καταστρέφει εντελώς τη σχέση τους. Το ζευγάρι απομακρύνεται περισσότερο και οι Τέσσερις Ιππείς είναι κοντά.

Πώς να γίνετε καλύτεροι στον συντονισμό

Πώς μπορούν ο Τιμ και η Μέγκαν να αλλάξουν τα πράγματα; Το πρώτο βήμα είναι να έρθουν σε επαφή με τον εαυτό τους. Πρέπει να ανακαλύψουν τι χρειάζονται και τι θέλουν και να καθορίσουν τι νιώθουν ότι λείπει από τη σχέση τους. Αυτό είναι αυτοφροντίδα. Πρέπει να καταλάβουν τον εαυτό τους πριν καταλάβουν ο ένας τον άλλον.

Εάν δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα, πώς υποτίθεται ότι πρέπει να τα κατανοήσετε ή να τα επεξεργαστείτε ή να επικοινωνήσετε σχετικά με αυτά με άλλους; Πώς μπορείτε να περιμένετε από τον σύντροφό σας να είναι πηγή παρηγοριάς και υποστήριξης;

Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από την αδυναμία σας να κάνετε οικείες συνομιλίες για τα βαθύτερα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, δεν είστε μόνοι. Ακολουθεί μια σύντομη άσκηση που θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σύνδεση με τον εαυτό σας και με τους αγαπημένους σας:

Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου

Εάν κάνετε ερωτήσεις που απαιτούν μόνο μια απάντηση ναι ή όχι, καταστρέφετε τις συνομιλίες πριν καν προλάβουν να ξεκινήσουν. Κτυπάτε κατά λάθος την πόρτα που προσπαθείτε να ανοίξετε. Αυτή η πόρτα φέρει την ετικέτα 'Οικειότητα'. Αντί 'Είδατε αυτή την ταινία;'Ρωτήστε,'Ποιο ήταν το αγαπημένο σου κομμάτι;' Αντί 'Είσαι αναστατωμένος?'Ρωτήστε,'Φαίνεσαι αναστατωμένος. Τι συμβαίνει?Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ελέγξτε την κάρτα μας.

Χαλαρώστε και αφιερώστε χρόνο

Αν σας ενοχλεί η αδυναμία σας να χαρακτηρίσετε τα συναισθήματά σας, σταματήστε και διαλογιστείτε για λίγο. Καθάρισε το μυαλό σου. Αναζητήστε μια λέξη. Όταν μια λέξη έρχεται στο μυαλό και το σώμα σας χαλαρώνει, έχετε χτυπήσει στο σημείο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε αυτήν τη δραστηριότητα ως σημείο εκκίνησης:

Θετικά συναισθήματα

• Διασκέδασε
• Εκτιμωμένος
• Τυχερός
• Ικανοποιημένοι
• Ανόητος
• Αναψε
• Χαρούμενος
• Ασφαλής
• Υπερήφανος
• Ισχυρός
• Παιχνιδιάρικος
• Γοητευμένος

Αρνητικά συναισθήματα

• Αποξενωμένος
• Σε υπερένταση
• Παρεξηγημένος
• Ανίσχυρος
• Αγνοήθηκε
• πιο χαμηλα
• Επικρίθηκε
• Ντροπιασμένος
• Προδομένος
• Μουδιασμένος
• Επισφαλής

Υπάρχουν ακόμη περισσότερες δεξιότητες για την οικοδόμηση εσωτερικής και εξωτερικής οικειότητας, όπως η βαθύτερη σύνδεση στις συνομιλίες σας και η έκφραση συμπόνιας και συμπάθειας.