Δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις

Οι παρακάτω ασκήσεις δείχνουν μερικές απλές στρατηγικές για να αρχίσετε να εξασκείτε τη διαχείριση συγκρούσεων στη δική σας σχέση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες με τρόπο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον σύντροφό σας. Με την εξάσκηση, οι δυο σας θα αυξήσετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε σοβαρές συγκρούσεις πριν αυτές κλιμακωθούν.

Φυσιολογική Αυτοκαταπραϋντική

• Σκεφτείτε ένα ουδέτερο σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσείς και ο σύντροφός σας σε μια συνομιλία για να ενημερώσετε ο ένας τον άλλον όταν κάποιος από εσάς αισθάνεται «πλημμυρισμένος» από συναισθήματα.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και ασφαλείς. Χάστε τον εαυτό σας στην ηρεμία που σας φέρνει. Ο διαλογισμός για την ομορφιά ενός ιερού καταφυγίου στη φαντασία σας μπορεί να είναι ένας τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε σε ένα διάλειμμα από μια δύσκολη συζήτηση.
• Εξασκηθείτε εστιάζοντας στην αναπνοή σας: βαθιά, τακτική και ομοιόμορφη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά. Όπως και στις ανατολικές πρακτικές, από τη γιόγκα μέχρι τον στοχαστικό διαλογισμό, μπορεί να βρεθούμε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι αν σταματήσουμε για λίγο και αφήσουμε τον θόρυβο γύρω μας να εξαφανιστεί προσωρινά.
• Τεντώστε και χαλαρώστε τα σημεία του σώματός σας που αισθάνεστε ένταση. Νιώστε τη ζεστασιά και το βάρος να κυλάει από τα άκρα σας. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την εστίαση στην αναπνοή, αλλά μπορεί να αισθάνεστε ότι το ένα ή το άλλο (ή και τα δύο) είναι προτιμότερο από εσάς. Δουλέψτε με οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές για να νιώσετε το άγχος σας να εξαφανίζεται!

Σκεφτείτε αυτά ως αφετηρίες για τη δημιουργία νησιών ειρήνης μέσα σας. Ερευνήστε αυτά τα εδάφη και βρείτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας για μια στιγμή να σκαρφαλώσει στην ασφάλεια του δικού σας καταφυγίου κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης συζήτησης σύγκρουσης.

Εκκίνηση μαλακώματος

Σκεφτείτε επαναλαμβανόμενα σημεία απογοήτευσης ή τρέχοντα προβλήματα που θα θέλατε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας. Κάντε μια λίστα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας που πιστεύετε ότι δεν εκπληρώνονται σε αυτούς τους τομείς. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε αυτές τις ανάγκες στον σύντροφό σας με τρόπο ακολουθώντας τους κανόνες του Dr. Glory για Softening Startup, θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πώς μπορώ να αναδιατυπώσω τις δηλώσεις μου «Εσύ» σε δηλώσεις «Εγώ»;
• Πώς μπορώ να περιγράψω αυτό που συμβαίνει χωρίς αξιολόγηση ή κρίση;
• Πώς μπορώ να εκφράσω τις ανάγκες μου στον σύντροφό μου με θετικούς όρους, από την άποψη του τι θα ήθελα ή θα ήθελα παρά για το τι δεν θέλω ή δεν μπορώ να αντιμετωπίσω;
• Πώς μπορώ να δείξω στον σύντροφό μου την εκτίμηση για αυτό που νιώθω ότι έκανε στο παρελθόν ή στο παρόν σε αυτόν τον τομέα;

Θυμηθείτε ότι οι παραπάνω ασκήσεις δεν είναι καθορισμένες ή μέρος κάποιου εγχειριδίου κανόνων που ταιριάζει σε όλους. Προσαρμόστε τα στη δική σας σχέση, στις δικές σας ανάγκες και στα προσωπικά σας στυλ συνομιλίας. Αφήστε αυτά να είναι χρήσιμα σημεία εκκίνησης για την καλλιέργεια της δικής σας αίσθησης εμπιστοσύνης για να φέρετε ειρήνη και στοργή στις δικές σας συνομιλίες σύγκρουσης.