Αυτο-φροντίδα: Πετροτοιχία Μέρος Ι

Εδώ θα ασχοληθούμε με τον τελικό των ιππέων του Dr. Glory στη σειρά μας με τίτλο The Four Horsemen and Self-Care. Καλωσόρισες στο λιθοδομή .

Το Stonewalling συμβαίνει όταν ένας σύντροφος αποσύρεται από μια αλληλεπίδραση. Σταματούν να ανταποκρίνονται, κλείνουν και κλείνουν τον εαυτό τους από τον άλλον. Ο σύντροφος, που αισθάνεται συγκλονισμένος από έναν καυγά ή μια συζήτηση σύγκρουσης, μπορεί να επιδοθεί σε ελιγμούς αποφυγής, όπως να απομακρυνθεί, να απομακρυνθεί, να ενεργήσει απασχολημένος ή να συμμετάσχει σε εμμονικές συμπεριφορές. Οτιδήποτε πάει, πραγματικά. Οτιδήποτε επιτρέπει αυτή τη γλυκιά αίσθηση απόδρασης.

Αυτό το αίσθημα φυγής είναι, φυσικά, βραχύβιο και τελικά ακολουθείται από ακόμη μεγαλύτερη διαμάχη.

Χρειάζεται χρόνος ώστε η αρνητικότητα που δημιουργούν οι τρεις πρώτοι ιππείς να γίνει αρκετά συντριπτική ώστε το λιθοβολισμό να γίνει κατανοητό «έξω», αλλά όταν γίνεται, συχνά γίνεται συνήθεια –μια συνήθεια τόσο καταστροφική όσο και φυσική.

Όλοι ξέρουμε πόσο εξοργιστικό και οδυνηρό μπορεί να είναι να προσπαθείς να επικοινωνήσεις με κάποιον που κάνει πέτρες.

Όταν προσπαθούμε να μοιραστούμε μια πληγή ή να ζητήσουμε βοήθεια για να αντιμετωπίσουμε ένα επίμονο πρόβλημα, μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότιο 'ακροατής' προσποιείται ότι δεν είμαστε εκεί,είναι πιθανό να νιώθουμε απογοητευμένοι. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να αποθαρρυνθούμε τόσο – ή να στεναχωρηθούμε ή να θυμώσουμε – που να «εξετάζουμε» επίσης ψυχολογικά και συναισθηματικά.

Πώς μπορούμε να τερματίσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο; Είναι πραγματικά αρκετά απλό:

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε τον εαυτό σας να φτάνει σε σημείο βρασμού (αυτή η αίσθηση του βραστήρα που σφυρίζει μέσα σας, ο ατμός είναι έτοιμος να βγει από τα αυτιά σας), να ξέρετε ότι είναι ώρα να απογειωθείτε από τη φλόγα. Το ίδιο ισχύει και για τον σύντροφό σας.

1.  Το πρώτο μέρος του αντιδότου για να βιώσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση είναι να ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ τη συζήτηση. Ενημερώστε ο ένας τον άλλον όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και πείτε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Οι προσπάθειες να συνεχίσετε δεν θα κάνουν παραγωγική πρόοδο για κανέναν από τους δύο, αλλά μάλλον θα εντείνουν τις κοινές σας συγκρούσεις και συναισθηματική αγωνία.*

2.  Το δεύτερο βήμα είναι να ασκήσετε φυσιολογική αυτοκαταπραϋντική δράση – για τουλάχιστον είκοσι λεπτά, καθώς θα χρειαστεί τόσος χρόνος για να ηρεμήσει φυσιολογικά το σώμα σας.**

Εξασκώντας αυτά τα δύο βήματα και εφαρμόζοντας γενναιόδωρα την προσοχή στις αλληλεπιδράσεις σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη ζημιά αυτού του είδους χρόνιου στρες στη σχέση σας – και να σώσετε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας από το να τρελαθείτε.

Ακούγεται πολλά υποσχόμενο; Συνέχισε να διαβάζεις. Αυτή η ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε ορισμένες επιστημονικές λεπτομέρειες από την έρευνα του Dr. Glory.