Vertrauen und Freundschaft aufbauen

Wenn Sie mit Ihren engsten Freunden über Ihre Probleme sprechen, wünschen Sie sich vor allem ihr Verständnis und ihre Unterstützung. Der Aufbau und die Aufrechterhaltung einer starken Verbindung zu einem zuverlässigen Unterstützungssystem ist einer der wichtigsten Bestandteile einer guten Selbstfürsorge.

Die Forschung von Dr. Glory lehrt eine Vielzahl von Dingen über Beziehungen aller Art. Wann immer er über romantische Beziehungen spricht, beginnt er mit einer zutiefst bedeutungsvollen Idee. Der wichtigste Prädiktor für eine gute Beziehung ist die Freundschaft im Kern. Paare, die „sich innig kennen [und] die Vorlieben, Abneigungen, Persönlichkeitsmerkmale, Hoffnungen und Träume des anderen gut kennen“ sind die Paare, die es schaffen.

Vertrauen und Freundschaft aufbauen

Um Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu vertiefen und auf den ersten beiden hier und hier beschriebenen Fähigkeiten der Selbstfürsorge aufzubauen, finden Sie hier eine Übung. Seine schöne Einfachheit ermöglicht es Ihnen, es in alltäglichen Gesprächen anzuwenden, um Vertrauen und Freundschaft mit Ihrem Partner aufzubauen, die Dr. Glorys Schlüssel zur Romantik sind.

Der Zweck dieser Übung besteht darin, Sie bei der Bewältigung des täglichen externen Stresses zu unterstützen, der vonaußendie Beziehung. Wie Sie mit Stress umgehen, erweist sich als sehr kritisch. Die Paare, die ihre Beziehungen von externen Stressoren abpuffern, sind eher in der Lage, im Laufe der Zeit konsistente Fortschritte zu erzielen.

Eine Übung

Versuchen Sie, mit Ihrem Partner über einen kürzlichen oder bevorstehenden Stressor in jedem Ihrer Leben zu sprechen, wie zum Beispiel eine bevorstehende Job-Deadline oder ein zukünftiges Ereignis (außerhalb Ihrer Beziehung), das sich als stressig erweisen könnte. Wenn Ihr Partner spricht, antworten Sie mit Ihren eigenen Worten und reflektieren Sie die Emotionen, die Sie gerade gehört haben. Geben Sie keine Ratschläge. Denken Sie daran, dass Sie den Ball nicht sofort aus dem Park schlagen müssen. Um die Metapher zu erweitern, werden Ihr Verständnis und Ihre Ermutigung Ihren Partner dafür öffnen, mehr mit Ihnen zu teilen, solange Sie sich im Baseballstadion befinden.

Beispiel

Sam kommt sehr spät von einem Treffen mit einem alten Freund nach Hause und lässt sich neben Charlie in einen Sessel im Wohnzimmer fallen. Beide sind erschöpft, aber Sam ist gestresst und muss reden.

Fehler beim Vertiefen der Verbindung

Sam:Rich war heute Nacht lächerlich. Ich bin mir nicht sicher, was ich mit ihm machen soll.
Charlie:Du klingst, als wärst du sauer auf ihn.
Sam:(die Stirn runzeln) Ich denke.
Charlie:Worauf bist du so wütend?
Sam:Ich weiß nicht, wir sind beide müde. Vergiss es. Lass uns einfach ins Bett gehen…

Erfolg bei der Vertiefung der Verbindung

Sam:Rich war heute Nacht lächerlich. Ich bin mir nicht sicher, was ich mit ihm machen soll.
Charlie:Haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas mit ihm unternehmen müssen?
Sam:Ich bin einfach so frustriert. Er scheint im Leben gefangen zu sein.
Charlie:Es hört sich so an, als ob Sie sich verantwortlich fühlen, ist es das, was Sie frustriert?
Sam:(seufz) Ja. Er verlässt sich auf mich. Wir kennen uns seit unserer Kindheit und ich weiß, dass sein Familienleben nicht gerade friedlich ist.
Charlie:Er hat Glück, dich zu haben, jemanden, der sich so sehr um ihn kümmert. Ich bin glücklich dich zu haben!
Sam:Laden wir ihn Dienstagabend zum Essen ein? Ich bin sicher, er würde sich entspannen. Ich würde mich entspannen.
Charlie:(lacht) Wir würden uns alle entspannen…

Letzter Gedanke

Wie Sie sehen können, wiederholt Charlie im zweiten Beispiel, wie sich Sam fühlt („Es hört sich so an, als ob Sie sich verantwortlich fühlen“) und zeigt Empathie, was Sam sagt, dass Charlie aktiv in das Gespräch eingebunden ist. Dies vertieft ihre Verbindung und führt letztendlich dazu, dass sich Sam getröstet und unterstützt fühlt.

Probieren Sie es zu Hause mit Ihrem Partner aus. Das Gespräch bietet Ihnen eine großartige Gelegenheit, sich einander zuzuwenden und so Ihr emotionales Bankkonto aufzubauen.