Milujte chytřeji, když se naučíte, kdy si dát pauzu

Umět řadit v zápalu hádky a dát si pauzu je jednou z nejdůležitějších vztahových dovedností. Je také jedním z nejobtížnějších.

Přestávky vám dávají čas na zklidnění, prohloubení perspektivy a úspěšné „překonání“ s partnerem. K úspěchu však pomáhá dodržovat pár základních postupů.

Bohužel, když dojde ke konfliktům, mnozí z nás pravděpodobně způsobí více škody než užitku. Předčasně ukončíme konverzaci nebo svého partnera posuneme za práh tolerance, a když k tomu dojde, oba partneři se mohou uvěznit v patové situaci.

Problém komplikujeme tím, že špatně využíváme čas od sebe. Dr. John Glory, známý svým výzkumem o stabilitě manželství a předpovědi rozvodu, popisuje to, co nazývá „svéprávným rozhořčením“, což zahrnuje posedlost křivdami, kterých se podle nás náš partner dopustil. To se může stát tiše, když vnitřně přemítáme, nebo se to může stát hlasitě, když „ventilujeme“ sympatizující ostatní.

Když cítíte svéprávné rozhořčení, máte tendenci vidět svého partnera jako problém. Proměňuje potenciální léčivou sílu časového limitu v další zranění, čímž se prodlužuje vzdálenost mezi vámi.

I když jste ve vztahu, který není náchylný k volatilitě, stále jste zranitelní. Jako savci jsme se vyvinuli k tomu, abychom si navzájem intenzivně uvědomovali své neverbální podněty. Naši manželé mohou číst řeč těla, jako je převracení očí, vyhýbání se očnímu kontaktu, hlasité povzdechy a odmítavý tón hlasu, jako hrozby. Tato znamení komunikují opovržení, které pomalu narušuje důvěru a intimitu.

Jak přijímáte prostor takovým způsobem, který podporuje váš vztah, sbližuje vás a dává vám perspektivu, která přesahuje vinu?

Než si dáte pauzu od konfliktu, je třeba zvážit tři věci.

The When

Načasování je všechno. To znamená neuzavírat partnera předčasně. Ve zdravém vztahu je důležité vydržet, i když váš partner říká věci, se kterými nesouhlasíte.

Naslouchání nedefenzivním způsobem, nalezení rozumné části jejich stížnosti a nabízení ujištění může výrazně pomoci vyhnout se eskalaci. Neverbální podněty, jako je kývání hlavou a udržování očního kontaktu, mohou výrazně zvýšit pravděpodobnost produktivního rozhovoru.

Je důležité si uvědomit, že i když to uděláte, argumenty se stále mohou vymknout kontrole. Z tohoto důvodu je kdy také o tom, abyste poznali, kdy je čas zastavit, dát si příležitost ochladit se a vzpamatovat se z povodní.

Je to jemná čára. Abyste to dělali dobře, musíte být zároveň schopni tolerovat konflikty nízké úrovně a přitom si být vědomi toho, kdy je výhodnější hádku okamžitě zastavit. Když chce každé vlákno vaší bytosti vypnout nebo křičet, přistihněte se na pokraji pocitu kompromitace a zhluboka se nadechněte a dejte svému partnerovi najevo, že potřebujete pauzu.

Co

Jakmile si uvědomíte, že je třeba si od konfliktu odpočinout, to, co s tím uděláte, určí, zda bude tento čas prospěšný nebo škodlivý. V The Northampton Center For Couples Therapy, kde vidíme 100 párů týdně, je to místo, kde se lidé zdají být nejnáchylnější k tomu, aby se zvrtli.

Sólo procházení vztahovým chaosem může vyvolat spousty emocí. I když jste to vy, kdo inicioval prostor, není neobvyklé, že se cítíte opuštění a odmítnutí nebo přehnaně bdělí a chránění. Oba tyto způsoby myšlení vám mohou bránit v opětovném spojení s partnerem a v konečném důsledku napáchat více škody než užitku.

Z tohoto důvodu je důležité během časového limitu záměrně přestat s negativními myšlenkami na vašeho partnera. Místo toho se snažte vědomě pěstovat vnímavost k myšlence, že na obrázku může být víc, než co vidíte a cítíte ze svého rozhněvaného úhlu pohledu.

Aby se vám to podařilo, zdržte se ventilace na ostatních nebo dokonce na sobě. Místo toho nasměrujte svůj zmatek do něčeho nesouvisejícího. Jděte na procházku, složte prádlo, plejte zahradu nebo udělejte cokoli, co vás odvede od konfliktu.

Když se zapojíte do této jiné činnosti, pokud vaše mysl zachytí hněv nebo strach, dovolte si to nechat být a úmyslně uvažovat o tom, že nemusí existovat žádné jasné správné nebo špatné. Na každý konflikt existují dva pohledy a oba jsou platné.

The How

Jakmile jste se rozhodli dát si pauzu a moudře jste tuto pauzu využili k tomu, abyste se emocionálně resetovali, další je jak – vrátit se k sobě a zkusit to znovu.

Časové limity nemohou trvat věčně. Hrají klíčovou roli v tom, že vám pomáhají posunout se jako pár do více centrovaného a otevřeného místa. Mohou se ale také obrátit proti nim. Pokud se přestávka změní v patovou situaci, dlouhé ticho může být škodlivé a nahlodat důvěru ve váš vztah.

Dr. Glory doporučuje, aby trvaly alespoň dvacet minut, protože tolik času bude trvat, než se vaše těla fyziologicky zklidní. Cokoli déle než jeden den může začít živit negativní sentiment.

Pokud k tomu dojde, je velká šance, že se váš časový limit proměnil v tiché bojiště, kde se mezi vámi hrají otázky kontroly a moci. V těchto případech budete každý riskovat, že budete předpokládat, že druhý partner je plně zodpovědný za opětovné zahájení opravy a přechod na hlavní silnici.

Nezůstávejte u toho, kdo znovu zasvěcuje. Ve většině vztahů je jeden partner, který více pronásleduje, a jeden, který se více vzdaluje. A ačkoli tato dynamika může párům způsobit skutečnou bolest, není to míra lásky. Měli byste se zaměřit na dosažení opětovného připojení dříve než později.

Vypěstujte si postoj „žádný velký problém“. Lidé, kteří jsou úspěšní ve svých vztazích, vědí, že nejlepší způsob, jak přimět partnera, aby je slyšel, je držet se aktuálního problému a nedávat důraz na zaujímání postoje. Chápou, že konflikt je nevyhnutelný, a důvěřují jejich schopnosti zvládnout jejich neshody. Používají „výroky já“ místo „výroky vás“.

Naučit se zůstat v klidu tváří v tvář hrozbě není snadné, ale s časem a praxí máme všichni potenciál stát se méně reaktivními, pohybovat se plynuleji v konfliktu a z něj a zůstat ve spojení. Milujte chytřeji, než si dáte pauzu, věnujte pozornost tomu, kdy, co a jak.