Jak pandemie ovlivnila vztahy

Vzhledem k tomu, že mandáty a omezení se stále liší místo od místa, účinky pandemie se protahují. V důsledku toho mnoho párů zažívá „propad vztahu COVID.'

Zvýšený stres, který páry dennodenně bombarduje, může ztěžovat získávání času a energie pro vztahy. Je ironií, že právě v těchto chvílích osobního boje toužíte po partnerově podpoře, přívětivé náruči a soucitné empatii. Ale co se stane, když je váš partner rozptylován svými vlastními problémy nebo neví, jak vám poskytnout podporu, kterou potřebujete? Tento 'dip' může působit spíše jako propad.

Partneři v pandemickém stresu

Před několika měsíci se tak cítili Marlena a Danny (ne jejich skutečná jména). Marlena byla právničkou společnosti a Danny vedl mezinárodní obchodní tým, což znamenalo trávit dlouhé hodiny řízením zaměstnanců po celém světě. I když během pandemie mohli pracovat z domova, stále se potýkali se dvěma energickými batolaty, přebalovacím rozvrhem chůvy na částečný úvazek a rozverným psem.

Když jsem je potkal, Marlena a Danny se cítili úplně ohromeni. Zeptal jsem se jich, kolik času strávili tím, že si užívali společnost toho druhého a diskutovali o věcech, které se netýkají jejich domácnosti. V reakci na to se oba nahlas zasmáli. Většina jejich rozhovorů skončila hašteřením. Už se navzájem necítili důležití nebo cenění. Postupem času začali být kritičtí a často měli v hlavě přehled o tom, kdo co pro koho dělá. Oba si připadali zkrácení.

Lék na COVID dip

Marlena a Danny udělali tři věci, aby se z toho propadu dostali.

Konverzace snižující stres

I když se snažili diskutovat o stresu v pracovním dni, nikdy to neskončilo dobře. Cítili se frustrovaní, pokud byly jejich nápady zamítnuty nebo odmítnuty. V naší společné práci jsme znovu definovali účel konverzace o snížení stresu. Jejich cílem bylo podělit se o svou emocionální cestu vpřed. Co se stalo, že se cítili vystresovaní nebo smutní, nadějní nebo hrdí? Byl to také skvělý způsob, jak projevit zájem, podporu a přijetí. Díky každodennímu dialogu se cítili navzájem ceněni a plně známí.

Zde jsou jednoduchá pravidla, která změnila jejich konverzaci:

• Diskutujte pouze o tématech mimo vztah, ne o ničem mezi vámi, včetně dětí. Tato poslední témata mohou být řešena v jiném rozhovoru.
• Naslouchejte a vciťte se, nabízejte emocionální podporu, ověřujte jejich pocity jako pochopitelné na základě toho, jak situaci prožívali – i když byste se cítili jinak, kdybyste byli v jejich kůži.
• Pokládejte otázky, které jim pomohou prozkoumat jejich pocity.
• Vyvarujte se poskytování nevyžádaných rad. Pokud se vás nezeptá na váš názor, vaším úkolem není řešit jejich problémy.
• Nestavte se na stranu nepřítele! Tohle není čas hrát si na ďáblova advokáta. Jste v jejich týmu.

Zavedením těchto pokynů vytvořili Marlena a Danny spolehlivý způsob, jak vzájemně sdílet své životy a cítit se ověření.

Než se Marlena a Danny obrátili na pomoc, vklouzli do režimu přežití. Soustředili se jen na úkoly a ztratili přehled o sobě navzájem. Dobrá ranní objetí a klábosení u kávy zmizely. Noční polibky a přitulení, dokonce i každodenní ujišťování „Miluji tě“ se staly vzdálenou vzpomínkou. Marleně se zamlžily oči, když se snažila vzpomenout si, kdy se naposledy drželi za ruce.

Když jste ve stresu, je přirozené, že odložíte své vlastní potřeby a možná i vztah na lopatky. Ale když to děláte po delší dobu, jako je doba trvání pandemie, máte recept na katastrofu. Nejjednodušším řešením je vytvoření Rituálů spojení. To jsou věci, které děláte pravidelně a které svému partnerovi sdělují: „Jsi milován, oceňován, vážen.“ Rituály mohou být rychlé a snadné, ale zároveň účinné.

Marlena a Danny se vrátili ke své praxi sdílení ranních objetí. Zařídili si také týdenní „rande“. Vzhledem k tomu, že měli péči o děti pouze během pracovních dnů, vyhradili si každý týden hodinu na procházku, piknik nebo na objednání sushi a soukromý oběd v pracovně. Jedním z jejich největších problémů bylo najít způsob, jak se spojit před spaním. I když byla Marlena vyčerpaná, stále toužila po nějaké fyzické blízkosti před spaním, zatímco Danny si raději udělal vzdušnou čarou ke svému hnízdu polštářů a odhlásil se. Poté, co si to probrali, došli ke kompromisu. Než šli spát, strávili několik okamžiků mazlením. Zdálo se, že jen ten krátký kontakt a péče jim oběma pomohly dobře spát.

Oživení romantiky a intimity

Znovu zažehnout jiskru vztahu může být někdy náročné. V Dannyho mysli vedla romantika k sexu a sex znamenal splnit očekávání jeho ženy. Podle jeho zkušeností byl sex často stresující. Když je jejich každodenní rozhovory a rituály spojení citově sblížily, naskytla se mu příležitost podělit se o své obavy a Marlena reagovat soucitně. Tím, že si vytvoří pohodlí držením se za ruce během procházky, lžičkou před spaním a prozkoumáváním některých ranních smyslných doteků, pomalu připravují půdu pro další. Při našem posledním sezení se zdálo, že Marlena překypuje radostí. Přiložila si ruce k srdci a řekla: „Celý den jsem se usmívala! Měli jsme ten úžasný čas v posteli a... prostě se cítím naživu!“ Danny měl na tváři plachý úsměv. 'Ano, bylo to dobré,' řekl.

Pokračovali v popisu nadcházející romantické dovolené na pláži. Bylo to poprvé, co byli na dovolené bez dětí. „Protože pracujeme dlouhé hodiny, vždy jsme se cítili příliš provinile, než abychom odešli bez nich. Nyní vidíme, že je to důležité. Mít rodiče, kteří jsou spolu šťastní, je zdravé i pro ně.“ Dannyho oči se usmívaly. Natáhl se a rychle Marlenu objal.

Konverzace snižující stres, rituály spojení a oživení romantiky fungovaly pro Marlenu a Dannyho. Pokud jste v „COVID dip“, chyťte svého partnera a vyzkoušejte ho.