Čtyři jezdci: Protijedy

Všechny vztahy, i ty nejúspěšnější, mají konflikt. Je nevyhnutelné. Naštěstí náš výzkum ukazuje, že to není zdání konfliktu, ale spíšejak se to řídíkterá předpovídá úspěch nebo neúspěch vztahu. Říkáme „řídit“ konflikt spíše než „vyřešit“, protože konflikt ve vztahu je přirozený a má funkční, pozitivní aspekty, které poskytují příležitosti k růstu a porozumění.

A jsou problémy, které prostě nevyřešíte kvůli přirozeným osobnostním rozdílům mezi vámi a vaším partnerem, ale pokud se dokážete naučit tyto problémy zvládat zdravým způsobem, váš vztah bude úspěšný.

Prvním krokem k efektivnímu zvládnutí konfliktu je identifikovat a čelit čtyřem jezdcům, když vstoupí do vašich diskusí o konfliktu. Pokud tak neučiníte, riskujete vážné problémy v budoucnosti vašeho vztahu. Ale, stejně jako Newtonův třetí zákon, pro každého jezdce existuje protilátka a níže se můžete naučit, jak a kdy je použít.

Zde si můžete zdarma stáhnout PDF verzi Čtyři jezdci a jejich protilátky.

Protijed na kritiku: Jemný start-up

Stížnost se zaměřuje na konkrétní chování, ale kritika útočí na samotný charakter člověka. Protijed na kritiku je stěžovat si bez obviňování pomocí měkkého nebo jemného spuštění. Vyhněte se říkat „ty“, což může naznačovat vinu, a místo toho mluvte o svých pocitech pomocí prohlášení „já“ a vyjadřujte to, co potřebujete, pozitivním způsobem.

Jednoduše řečeno, myslete na tyto dvě věci, abyste mohli formulovat svůj měkký start-up:co cítím? Co potřebuji?

Kritika: „Vždy mluvíš o sobě. Proč jsi vždycky tak sobecký?'

Protijed: „Cítím se vynechán z našeho dnešního rozhovoru a potřebuji se vybít. Můžeme si prosím promluvit o mém dni?'

Všimněte si, že protijed začíná „cítím“, vede k „potřebuji“ a pak s úctou žádá o naplnění této potřeby. Neexistuje žádná vina ani kritika, což brání tomu, aby diskuse přerostla v hádku.

Protijed na opovržení: Vybudujte kulturu uznání a respektu

Pohrdání se projevuje ve výrokech, které vycházejí z pozice morální nadřazenosti. Mezi příklady pohrdání patří sarkasmus, cynismus, nadávky, koulení očima, posměšky, posměch a nepřátelský humor. Pohrdání je destruktivní a porážející. Je to největší prediktor rozvodu a je třeba se mu za každou cenu vyhnout.

Protijed na pohrdání je vybudovat ve vašem vztahu kulturu uznání a respektu a existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Jedním z našich hesel je Malé věci často: pokud budete svému partnerovi pravidelně vyjadřovat uznání, vděčnost, náklonnost a respekt, vytvoříte ve svém vztahu pozitivní perspektivu, která působí jako nárazník pro negativní pocity. Čím pozitivněji se cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že budete cítit nebo vyjadřovat opovržení!

Dalším způsobem, jak to vysvětlit, je náš objev 5:1 „magického poměru“ pozitivních a negativních interakcí, které musí mít vztah, aby uspěl. Pokud máte pět nebo více pozitivních interakcí na každou negativní interakci, pak pravidelně vkládáte na svůj emocionální bankovní účet, což udržuje váš vztah v zeleném.

Pohrdání: „Zapomněl jsi znovu naplnit myčku? Fuj. Jsi tak neuvěřitelně líný.' (Koulí očima.)

Protijed: „Chápu, že jsi byl v poslední době zaneprázdněn, ale mohl bys prosím nezapomenout naplnit myčku, když pracuji pozdě? Ocenil bych to.'

Protijed zde funguje tak dobře, protože vyjadřuje porozumění hned od začátku. Tento partner ukazuje, jak vědí, že nedostatek čistoty není z lenosti nebo zloby, a tak se o svém partnerovi nevyjadřují opovržlivě ani nezaujímají morální nadřazenost.

Místo toho je tato protilátka uctivou žádostí a končí prohlášením o uznání.