5 věcí, které nás zebry mohou naučit o boji proti stresu

vProč zebry nedostávají vředy*, vysoce uznávaný průvodce stresem (pro lidi), Dr. Robert Sapolsky hovoří o nejnovějších objevech v oblasti fyziologie stresu. Z této moudré a vtipné nabídky se vědci i nevědci mohou dozvědět, jak se chronický stres – černý mor 21. století – stal jednou z hlavních proximálních příčin smrti, vedoucí k mrtvici a infarktu spolu s řadou dalších suboptimální výsledky, od snížené imunity po nespavost, úzkost, depresi, závislost, obezitu, srdeční onemocnění a vážnou ztrátu paměti.

Ale jsou tu i dobré zprávy. Můžeme také objevit způsoby, jakými se určitá šťastná zvířátka – od laboratorních krys a opic až po naše bližní lidské bytosti – adaptovala na to, aby žili úžasně dobře pod tlakem a vyhýbala se těmto trápením, dokonce i ve stáří! Průzkumjaktito šťastlivci, kteří se s tím vypořádají, nám mohou pomoci naučit se ovládat stres ve svém vlastním životě.

Podle Sapolského mívají tito šťastlivci společné následující:

1. Odbytiště pro frustraci
2. Pocit předvídatelnosti
3. Pocit kontroly https://www.chicagotribune.com/ 4. Optimistický výhled
5. Sociální podpora

Pokud ti v hlavě bručí nepatrný sarkastický hlásek,'No dobře, jsem rád, že jsme to všechno vyřešili,'zapamatujte si toto:

• Znát cíl je více než polovina úspěchu. Zbytek je jedna část perspektivy a jedna část vědět, jak se tam dostat.
• Naštěstí, pokud sledujete blog, čtete knihy Dr. Glory nebo navštěvujete CGT (Certified Glory Therapist), máte určitou perspektivu a už víte hodně o tom, jak se tam dostat.
• Sapolského myšlenky se výrazně překrývají s GMCT (Glory Method Couples Therapy). Zejména v oblasti stresu a zvládání konfliktů. Takže, milý čtenáři, vy a vaše moudrost jste napřed!

Problémy ve vztazích mohou být významným stresorem, ale na našem přístupu k lásce nesmírně záleží. Věřit tomu'Láska je bitevní pole,'nebo, což je ještě nebezpečnější, že„V lásce a válce je vše fér“nemusí být nejlepší strategií.

Když k našim vztahům přistoupíme z jiné perspektivy – s touhou překonávat výzvy společnou prací – můžeme dosáhnout mnohem uspokojivějšího výsledku.

Když vezmeme v úvahu paralely mezi výzkumem Dr. Sapolského a GMCT, dává to fantastický smysl. V GMCT se problémy dělí nařešitelný,věčný, amřížkovaný.Získání lepšího pocitu, jak naše problémy zapadají do těchto kategorií, nám může nesmírně pomoci, protože dokážeme identifikovat ty, které můžeme snadno vyřešit, a ty, ke kterým potřebujeme přistupovat jiným způsobem. I když jsou věčné problémy jasně předvídatelné, nemusejí nám zvyšovat krevní tlak – k dosažení vzájemného porozumění můžeme použít modely jako GMCT.

Když si skutečně nasloucháme, držíme klíč, který odemyká potenciál v konfliktních diskusích. Získáváme poznatky, které nám umožňují přístup do vnitřních světů toho druhého, a také aktivovat ochranné faktory proti nemocem způsobeným chronickým stresem.

Váš víkendový domácí úkol:

Tento víkend rozvíjejte emocionální přitažlivost prostřednictvím konverzace se svým partnerem od srdce k srdci, která snižuje stres.

Pochopení toho, proč máme stále stejné argumenty, nás může ochránit před zbytečným stresem an zvýšený pocit kontroly a vytváří prostor pro více optimistický výhled .

Z této pozice můžeme začít vidět alternativní způsoby, jak přistupovat k věčným problémům v budoucnosti. Vytvářením Map lásky se dozvídáme o historii a potenciálních spouštěcích mechanismech toho druhého, takže je jasné, jak se naše slova a činy navzájem ovlivňují. Můžeme předpovědět co se bude dít. To je užitečné zejména při překonávání patové situace a stresu z našich vztahů.

Konečně, sociální podpora dáváme jeden druhému od srdce k srdci, je skutečným zdrojem vitality – má dopad daleko za hranice našeho momentálního emočního stavu. Namísto toho, abychom zaháněli svou frustraci, dokud se necítíme beznadějní, bezmocní a naprosto bezradní (viz: NSO), můžeme oslovit jeden druhého, abychom získali přístup k těmto prodejních míst , pocit kontroly a trvalý pozitivní výhled.

Když se cítíme skutečně viděni, slyšeni a pochopeni, jsme uklidněni, vzájemně si snižujeme hladinu stresových hormonů a kortizolu a spolupracujeme na překonání jakékoli bouře.

Můžeme tak žít a milovat a užívat si nejen radikálně zlepšené vztahy, ale i delší, zdravější a šťastnější život.

*Proč vlastně? Jak se ukazuje, stres spouští u zeber i lidí reakci boj nebo útěk. Protože se však zebry obvykle netrápí sociálními a psychologickými stresory (jako jsou tchánové, Blízký východ, velikost šatů nebo burza) a zaměřují se pouze na fyzické stresory (jako jsou lvi a větvičky, které podezřele praskají v dálce) netrpí stejnou chronickou aktivací stresové reakce jako my. Naše neschopnost vypnout stresovou reakci je to, co nám dává naši vysoce vyvinutou schopnost být „nemocnými starostmi“.