كيفية تحديد أهداف الرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية هي واحدة من أهم الأدوات المتاحة لك للحفاظ على علاقات صحية. إليك بعض النصائح التي يقدمها دكتور جون جلوري لتحديد الأهداف أثناء عملك على إنشاء نمط حياة أكثر صحة ، سواء بالنسبة لك أو لعلاقتك.

اجعل أهدافك محددة وقابلة للقياس

بدلاً من إخبار شريكك أنك ترغب في التحدث أكثر ، اقترح عليهما الذهاب في موعد كل سبت. حتى لو حصلت للتو على التوصيل وتناولت العشاء في المنزل ، فخصص بعض الوقت لكما فقط.

فكر في 'إيجابيات' و 'سلبيات' إجراء تغييرات صحية

العشاء في المنزل ، كلاكما فقط ، هو 'محترف' بسبب قدرتك على الشعور بالقرب من بعضكما البعض والاسترخاء. ربما يكون 'الخداع' هو نفقات التوصيل أو العثور على جليسة أطفال إذا كنت أحد الوالدين. هل 'المؤيد' يفوق 'يخدع'؟

قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة

سير ببطء. لا تتوقع أن تتغير علاقتك بين عشية وضحاها. ابدأ بالتركيز على المواعدة مرة أخرى أو تدرب على التعرف على العطاءات. ستساعدك هذه المهام الأصغر على تحقيق أهدافك الأكبر.

اطلب الدعم

إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك ، فتذكر أن الأشخاص الأقرب إليك هم الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم. اتصل بهم إذا كنت تريد دفعة من التشجيع.

توقع العقبات ولديك خطة احتياطية

تخيل الصعوبات التي قد تواجهها في تحقيق هدفك. على سبيل المثال ، إذا كان الجري كل صباح أمرًا غير واقعي ، فحاول التوصل إلى حل تشعر بالثقة أنه سينجح. هل يمكنك التدرب على مرافقة السيارات مع آباء آخرين بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لنفسك؟ هل يمكنك الجري في المساء؟

العب مع هذه الأفكار واستمتع بأخذ الوقت لنفسك. تذكر ، هذه هي الأدوات التي من المفترض أن يتم ممارستها بعد اليومين المقبلين. إذا دخلت في نظام صحي ومستقر للرعاية الذاتية ، فستتم إعادة تنشيط وتعزيز علاقتكما.