Trei greșeli frecvente pe care cuplurile le fac în timpul conflictului

Au intrat cu greu în cabinetul meu de terapie, s-au prăbușit la capetele opuse ale canapelei mele și s-au uitat unul la altul. Acest cuplu profesionist de 50 de ani a avut încă o luptă pe drumul către numire. În teorie, a fost o continuare a ceva care a început aseară, dar adevărul era că au avut variații de același rând în ultimii cinci ani.

„Ți-am cerut să fii mai amabil, dar îmi vorbești cu atât de dispreț”, s-a plâns el.

„Dar faci lucruri care mă supără”, a contrapretins ea. 'Ce ar trebui să fac?'

Erau în blocaj și cădeau în trei greșeli comune făcute de cupluri cu probleme perpetue.

Deci care sunt aceste greșeli? Cunoașterea lor ar putea să-ți transforme relația?

Greșeala #1: 'Tu schimbi'

Este ușor să ai o listă lungă cu ceea ce partenerul tău ar putea face diferit și o listă scurtă a ta. Poate că al tău este complet gol sau plin de idei fără speranță precum „renunț”. Din păcate, sublinierea deficiențelor partenerului tău nu încurajează schimbarea - doar defensivă și contraatac. În mod normal, încurajez cuplurile să se pună în pielea celuilalt și să privească lumea de acolo. Cu toate acestea, odată ce ajungi la blocaj, ești prea supărat ca să faci acest salt de imaginație.

Greșeala nr. 2: protestează mai tare

Dacă nu reușiți să vă adresați partenerului, vă puteți întreba, de ce să nu ridicați miza? Poate o vor facein cele din urmainteleg si te ia in serios? Deci, strigi mai tare, faci o furie mai mare sau treci de la lunetită la sarcasm și la insulte urâte. Alte versiuni implică aducerea opiniilor altora pentru a vă susține și pedepsirea partenerului dvs. refuzând sexul sau intimitatea. Din păcate, cuplurile ajung să dezbată narațiuni alternative, construind un caz împotriva partenerului lor.

Greșeala nr. 3: Fugi și urmărește

La un moment dat, un partener va verifica. Ar putea fi plecarea, închiderea internă sau mulțumirea oamenilor (prin care mă refer la a fi de acord cu orice pentru o viață liniștită, dar a fi plin de resentimente sau a oferi scuze goale pentru a închide argumentul). Am clienți care pur și simplu își roagă partenerii să se oprească. Deloc surprinzător, celălalt partener nu se simte auzit și se teme că nimic nu se va schimba vreodată. Așa că îl împiedică pe partenerul care fugă să plece, urmându-l în camera alăturată sau reaprind rândul la scurt timp mai târziu.

Cum să spargi blocajul

1. Considerați că amândoi aveți dreptate. Este ușor să cazi în concepte alb-negru despre bine și rău, câștig și pierde. În loc de această gândire comparativă, îmbrățișează ceva numit gândire contemplativă. În loc de „da, dar”, treceți la „da și”, ceea ce nu anulează poziția partenerului dvs. Odată ce acceptați că aveți dreptate amândoi, vă deschideți către soluții creative: „Ce putem face diferit?”

2. Privește mai adânc în dilemă. Întrebați-vă: „Despre ce este de fapt acest argument?” Dacă amândoi vă simțiți atât de puternic, trebuie să fie ceva important și care în mod normal se întoarce la copilărie. Deci, spuneți-vă unul altuia ce traumă din trecut a fost reactivată.Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, găsiți un terapeut instruit de Glory Aici.

3. Rămâi mai mult în creuzetul conflictului. Este firesc să dorești să ieși din conflict cât mai egal posibil, dar este nevoie de timp pentru a trece prin el. Nu vă puneți presiune pe voi înșivă. În mod normal, vor dura mai multe discuții, poate pe parcursul a mai multor zile. Așa că învață să te simți mai confortabil cu incertitudinea și acceptă să continui să vorbești.

4. Deveniți vulnerabili unul cu celălalt. În loc să-ți arăți exteriorul blindat, vorbește despre ceea ce ți se pare dificil. Nu uitați să folosiți afirmațiile „eu”. De exemplu: „Mă simt anxios” mai degrabă decât „Mă faci să mă simt anxios”.

5. Găsiți asemănări și construiți pe acestea. Este util să vă amintiți reciproc despre ceea ce sunteți de acord. De exemplu: „Amândoi ne dorim ce e mai bun pentru copii” sau „Amândoi ne simțim copleșiți”. Dacă te adresezi celei mai bune părți a partenerului tău în loc să îi ataci defectele, este mai ușor să construiești cooperarea.

6. Trecând prin . Odată ce încetați să vă împingeți soluția, încet va apărea o altă cale. Dacă încă sunteți blocat, s-ar putea să aveți nevoie să vă întoarceți la pașii anteriori și să mai vorbiți și să ascultați mult. Când amândoi vă simțiți cu adevărat înțeleși, veți fi gata să mergeți mai departe.