Como seu smartphone pode sabotar seu relacionamento

Existem tantas maneiras de se comunicar instantaneamente com qualquer pessoa na ponta dos dedos. Mas, apesar desta era de conectividade intensificada, um número crescente de casais me procuram citando o uso de dispositivos e as mídias sociais como um problema em seu relacionamento. O uso excessivo do dispositivo atua como uma barreira à comunicação de qualidade, o que faz com que os parceiros se sintam ignorados ou sem importância.

Muitos de nós já compartilhamos uma história significativa com alguém e eles pegam o celular no meio da conversa. Você está tentando compartilhar os destaques do seu dia com seu parceiro, mas ele está com o nariz enfiado no feed do Facebook? Tentando contar uma história sobre seu filho, mas seu parceiro está folheando o Instagram?

Bem, a mensagem parece clara - o telefone deles é mais importante do que você neste momento. Com o tempo, isso pode ser muito problemático, levando a sentimentos de rejeição e separação. Você pode até começar a acreditar: 'Por que se preocupar?'

Recente pesquisar indica como os telefones celulares estão afetando nossos relacionamentos. Em um estudo intitulado “Minha vida se tornou uma grande distração do meu celular”, Meredith Davis e James Roberts sugerir que o uso excessivo de telefones celulares pode levar a uma maior insatisfação em nossos relacionamentos mais importantes. De acordo com seu estudo, que incluiu 145 adultos, o uso excessivo do dispositivo diminuiu a satisfação conjugal.

Um adicional estude por cientistas chineses avaliaram 243 adultos casados ​​com resultados semelhantes. Este estudo postula que o uso excessivo do telefone não apenas diminui a satisfação conjugal, mas também contribui para uma maior probabilidade de depressão. E ainda mais preocupante é que 86% dos adultos americanos verifique constantemente seus dispositivos para atualizações de mídia social, e-mail e mensagens de texto.

As implicações são claras; nossos relacionamentos mais importantes podem ser entorpecidos e diminuídos em favor do tempo de tela. Mas você e seu parceiro podem trabalhar juntos para superar o uso excessivo do dispositivo e se reconectar com um tempo cara a cara.

A importância dos lances

Drs. John e Julie Glory afirmam a importância dos “lances” em relacionamentos saudáveis. Um lance é uma tentativa de buscar atenção, afirmação e / ou afeto para se conectar positivamente com seu parceiro.

Por exemplo, em uma refeição juntos, você pode dizer: 'Não consigo decidir entre o peixe e o bife' para seu companheiro. Embora o conteúdo da declaração não seja extremamente importante aqui, é uma simples tentativa de se conectar com seu parceiro naquele momento. Seu parceiro pode continuar lendo seu cardápio e ignorá-lo, ou pode aceitar seu lance de conexão e dizer algo como: 'Ambos parecem bem, mas você não comeu bife na outra noite quando experimentou aquele novo restaurante na rua ? ”

Se o seu parceiro responde positivamente nessa interação muito pequena, ele está ciente de que você deseja se conectar com ele e está “voltando-se” para você. A pesquisa do Dr. Glory sugere que casais bem-sucedidos se voltam um para o outro cerca de 86% das vezes, e aceitar os lances do seu parceiro requer atenção, o que você não pode fazer se estiver usando o telefone.

Muito tempo de tela também pode causar problemas de confiança. O seu parceiro está se comunicando com outra pessoa? Eles estão trocando mensagens com um ex pelo Facebook? A mídia social pode confundir os limites do que é um comportamento aceitável e pode levar a um caso emocional, portanto, certifique-se de ter uma conversa com seu parceiro sobre o que está fora dos limites e por quê.

Uma boa regra prática: use os limites do mundo real como um guia. Se você não teria aquela conversa com um amigo do Facebook na vida real com seu parceiro ao seu lado, provavelmente é melhor não fazê-lo online também.

Passando tempo sem dispositivo juntos

Você deve ter como prioridade passar tempo de qualidade com seu parceiro, sem o seu telefone celular. Mas antes de fazer qualquer regra, você deve primeiro examinar seus próprios hábitos ao telefone e discutir o assunto com seu parceiro com calma e respeito.

James Roberts, além de seu estudo de coautoria acima, também escreveu “ Muita coisa boa: você é viciado em smartphone? ”Ele explica que“ se você também precisa melhorar, diga ao seu parceiro que isso é algo que vocês precisam resolver juntos. Se você apontar o dedo para seu parceiro sem assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento, não vai dar certo. ” Como sugere o Dr. John Glory, é sempre melhor expressar como você se sente e o que você precisa usando uma inicialização suave.

Depois que você e seu parceiro tiverem essa discussão, tente passar 30 minutos juntos, cara a cara, como um teste sem telefones. Observe como sua interação e conversa parecem diferentes quando vocês podem ver as expressões faciais um do outro e fazer contato visual, o que lhe dará uma indicação de quão mais conectados vocês dois podem estar quando passam algum tempo livres do dispositivo. Expresse como você se sente após esses 30 minutos e tente incorporar essa rotina em sua vida diária com seu parceiro.

Fora dos 30 minutos diários livres do aparelho, silenciar o telefone durante o jantar, ou até mesmo deixá-lo em outro cômodo, é um bom hábito para que você possa se concentrar na refeição e no seu parceiro e / ou família. Você pode fazer um acordo com seu parceiro sobre quando e onde smartphones serão permitidos ou não, e há apps que você pode usar para monitorar quanto tempo passa ao telefone, especialmente se desejar reduzir o uso geral do dispositivo.

Apesar dessas sugestões, alguns de meus clientes dirão: “Mas preciso estar conectado para trabalhar”. A importância de permanecer conectado ao trabalho é compreensível, especialmente porque cada vez mais empregadores esperam que seus funcionários sejam acessíveis fora do trabalho, mas você também pode definir limites para o uso do telefone relacionado ao trabalho. Você pode tentar usar o recurso 'não perturbe' em seu telefone para silenciar alertas e chamadas, mas também pode permitir que certos contatos (como seu chefe) entrem em contato caso haja um problema urgente que precise de sua atenção.

Quer você use o telefone para trabalho ou lazer, é importante fazer um esforço para passar mais tempo cara a cara com seu parceiro. Basta estar presente, olhar nos olhos de seu parceiro e ter uma conversa de verdade. Quando você se sentir mais conectado a eles, saberá que vale a pena o esforço.