6 maneiras de ajudar as crianças a aceitarem emoções difíceis

É natural querer proteger as crianças de emoções desafiadoras. Os pais e responsáveis ​​costumam fazer o possível para dissipar humores desconfortáveis ​​ou oferecer distrações. Embora isso possa fornecer um alívio de curto prazo útil com moderação, precisa ser equilibrado sentando-se com esses sentimentos e dedicando um tempo para explorá-los. Lembre-se de que as emoções ocorrem por uma razão e aprender a senti-las totalmente é essencial para processar as experiências de vida. Com princípios extraídos da atenção plena e da Terapia de Aceitação e Compromisso, essas seis práticas podem ajudar as crianças a administrar emoções difíceis e formar relacionamentos saudáveis ​​com seus sentimentos.

Aumentar a Conscientização e Validar Sentimentos

Os sentimentos podem facilmente se tornar opressores, por isso é importante que as crianças tenham as ferramentas para desvendar o que estão vivenciando. A consciência emocional é uma habilidade especialmente importante porque permite que as crianças identifiquem o que sentem e quebrem as emoções em várias camadas em pedaços mais controláveis. Por exemplo, será mais fácil para uma criança explorar o que a está deixando louca se souber que a raiva é uma 'emoção secundária' causada por outros sentimentos (baixe a apostila 'O iceberg da raiva'). Ajude seu filho a desenvolver a consciência emocional refletindo sobre tudo o que você percebe que ele está sentindo. Você pode começar dizendo: 'Seus músculos parecem muito tensos e posso ver que você está desapontado.' Com o tempo, isso os ajudará a rotular suas emoções por conta própria.

As crianças costumam ter emoções que parecem irracionais para os adultos, mas isso não as torna menos poderosas. Em vez de descartar esses sentimentos, é mais construtivo oferecer validação encorajando as crianças a vivenciar os sentimentos junto com os pensamentos e sensações físicas que os acompanham. Mesmo quando os filhos estão incomodados com os limites necessários, você pode reconhecer a legitimidade de seus sentimentos. Por exemplo, você pode dizer: 'Vejo como você está frustrado, mas ainda precisamos usar palavras gentis' ou 'Sei que você está com raiva porque o tempo de jogo acabou, mas ainda precisamos terminar de limpar'.

Reconheça que os sentimentos existem para nos ajudar

A maioria das pessoas aceita a felicidade, a calma e o contentamento em suas vidas mais prontamente do que a tristeza, a raiva ou o medo. Tente lembrar que cada sentimento tem um propósito igualmente importante. Por exemplo, o medo sinaliza que precisamos ser cautelosos, enquanto a dor confirma o valor dos relacionamentos. Os sentimentos são muito parecidos com os sinais de trânsito, transmitindo informações importantes para a jornada pela vida. Em qualquer viagem, você espera ver sinais que confirmam que você está no caminho certo. No entanto, ignorar as evidências de que você está perdido apenas o afastará ainda mais do caminho. Em última análise, seus sentimentos estão lá para guiá-lo, por isso é importante evitar colocar julgamentos de valor sobre eles. Isso pode ser desafiador quando as crianças mostram emoções que indicam descontentamento, mas pedir às crianças que reprimam seus sentimentos não os resolverá. Ensinar maneiras de expressar as emoções de maneira apropriada será muito mais útil. Ajude seus filhos a identificar suas emoções com este folheto.

Fique confortável com o desconforto

Os sentimentos podem ser dolorosos, mas tentar evitá-los só os torna mais poderosos. Trabalhar as emoções difíceis quando elas surgem aumenta sua tolerância a sentimentos desconfortáveis ​​e o prepara para os desafios que virão. Passar um tempo com toda a gama de emoções permite que as crianças formem atitudes atenciosas e gentis em relação a seus sentimentos. Também cria resiliência e os ajuda a vivenciar emoções em todo o espectro de forma mais completa. Novos hábitos exigem persistência, mas aprender a aceitar os sentimentos difíceis em vez de resistir a eles é essencial para que as crianças formem sólidos alicerces emocionais.

Com tópicos assustadores e desafiadores consistentemente nas notícias, os pais e responsáveis ​​precisam de maneiras de explicar os eventos atuais que sejam apropriados para o desenvolvimento das crianças, mas honestos o suficiente para manter sua confiança. Este pode ser um equilíbrio delicado. Ser pró-ativo nessas conversas difíceis impedirá que as crianças busquem informações em outros lugares e permitirá que você responda às suas perguntas. Lembre-se de verificar com seu filho os sentimentos dele e dar um exemplo de expressão emocional saudável.

Toque

Para as crianças, a importância da brincadeira não pode ser subestimada. Brincar é fundamental para o aprendizado, o crescimento cognitivo e o desenvolvimento social. É a principal maneira pela qual as crianças processam seus arredores e comunicam seus sentimentos. Fazer das brincadeiras uma parte regular de sua programação lhe dará tempo para se conectar com seu filho e também fornecerá uma saída para que expressem suas emoções. Eles podem não ser capazes de descrever exatamente o que estão passando, mas brincar é uma linguagem natural para as crianças e uma das melhores maneiras de se fazerem ouvir.

Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma técnica para centrar o foco no momento presente e observar passivamente os pensamentos e sentimentos que surgem. Muitas vezes é recomendado para aliviar a ansiedade e o estresse. O mundo constantemente chama nossa atenção em todas as direções. A plena atenção cultiva a paz no aqui e agora e ensina a aceitação sem julgamento. Uma prática regular de atenção plena para toda a família pode ser muito útil. Especialmente para as crianças, a capacidade de observar os sentimentos de uma perspectiva neutra torna mais fácil investigá-los sem ficar confuso.

Eu criei meu livro “Be Mindful of Monsters” para apresentar às crianças o conceito de atenção plena. A história segue um menino de nove anos de gênero neutro chamado Ezzy, cujos sentimentos de raiva, tristeza e preocupação se transformam em monstros. O livro explora os desafios e benefícios de aceitar essas emoções desconfortáveis. Ideal para leitura em casa, na terapia ou para aprendizagem social e emocional na escola, o livro combina com um 'Livro de exercícios terapêuticos para monstros conscientes' que traz os personagens e as lições de 'Atenção para os monstros' em mais de 100 páginas de intervenções . Visita BumbleBLS.com/Books para planilhas gratuitas. Além disso, você pode baixar essas dicas de meditação.

Obtenha suporte quando necessário

Tratar problemas mentais e emocionais precocemente é a melhor maneira de evitar que aumentem. Se você acha que seu filho pode se beneficiar de cuidados especializados, não hesite em consultar um terapeuta.

Get-Hopscotch.com é o lar de um novo serviço online que conecta famílias com terapeutas infantis qualificados. Ele também fornece aos profissionais de saúde mental uma variedade de recursos valiosos, incluindo serviços de gerenciamento de prática, uma plataforma de telessaúde gratuita e uma biblioteca de exercícios de terapia interativa.