Dar obecności: przewodnik dotyczący uważności dla kobiet

Kiedy pędziłem przez lotnisko, żeby złapać samolot, z telefonem w jednej ręce, torebką na ramieniu, starając się nie rozlać kawy, manewrując przez poranny tłum, okładka magazynu przedstawiająca słonia chwiejącego się na piłka do ćwiczeń wpadła mi w oko. Przeczytałem tylko dwa pierwsze słowa nagłówka: „Zapomnij o równowadze…”, ale to było wszystko, co chciałem zobaczyć. Zatrzymałem się, żeby kupić magazyn. Okazało się, że toHarvard Business Review. Co takiego było w tych dwóch słowach – „zapomnij o równowadze” – które sprawiły, że poczułam spokój, spokój i głęboką ulgę? Po kilkuminutowym zastanowieniu zdałem sobie sprawę, że ciągle płynę pod prąd, aby osiągnąć jakąś magiczną równowagę w moim życiu, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Perspektywa zaniechania poszukiwań była wyzwalająca. W końcu równowaga sugeruje stan równowagi między dwiema rzeczami. Ale kto ma tylko dwie rzeczy do zrównoważenia w życiu?

Zaciekawiło mnie, jak pielęgnujemy uważność i stosujemy ją w naszym codziennym życiu, więc przeprowadziłam wywiady z ponad setką kobiet z różnych środowisk, aby spróbować zrozumieć jej wpływ na całe życie. Z ich potężnych historii wyłonił się wzorzec, w którym zauważyłem, że Obecność odgrywa kluczową rolę w ich dobrym samopoczuciu i była widoczna w trzech aspektach ich życia: Cel, Obroty i Tempo. Przyszedłem nazwać je „3 Ps”. Obecność zapewnia zasadniczy punkt wyjścia, podstawę dla wszystkich 3 Ps.

Pierwsze P, Cel, to cel naszego życia, który nadaje nam kierunek i nadaje sens. To właśnie wyrywa nas rano z łóżka. Podobnie jak Obecność, Cel jest darmowy, a jego korzyści dla naszego dobrego samopoczucia są tak rozległe, że gdyby był lekiem, nazwalibyśmy go cudownym lekiem.

Drugie P, Pivoting, daje nam możliwość dokonania zmiany, gdy jest to konieczne – lub nawet zanim jest to absolutnie konieczne – i, podobnie jak w koszykówce, trzymaj jedną nogę na miejscu podczas odkrywania i określania, co jest możliwe. Podejmowanie decyzji może być zniechęcające i niepokojące, ponieważ często boimy się porażki i opieramy się zmianom. Jednak dzięki Pivotingowi przypominamy, że nasze relacje, doświadczenie i zasoby wspierają nas przed, w trakcie i po wprowadzeniu zmian.

Trzecie P, Pacing, odnosi się nie tylko do szybkości, z jaką żyjemy, ale także do ogólnej trajektorii wielu maratonów i sprintów, które biegniemy tyłem do siebie. Bez względu na nasz wiek i etapy, czasami czujemy, że musimy wszystko rozgryźć od razu. Dzięki szerszemu, bardziej zniuansowanemu obiektywowi Pacing możemy zdać sobie sprawę, że nie musimy robić wszystkiego na raz.

Dla tych z nas, którzy pracują przez długie godziny w domu lub w miejscu pracy, otrzymują nierówne wynagrodzenie, są uprzedmiotawiani, mają zawodną opiekę nad dziećmi, uderzają w szklany sufit lub czują się zirytowani pod koniec długiego dnia w nieoświeconym środowisku pracy, ja” Nie mówię, że po prostu bądź obecny, a wszystko będzie dobrze. Obecność nie jest panaceum ani lekarstwem na wiele wyzwań, przed którymi stoimy. Chciałbym móc ofiarować ci moc Panakei, greckiej bogini powszechnego uzdrawiania, ale nie mogę. Mówię o tym, że chociaż nie możemy kontrolować innych ani wydarzeń na świecie, możemy kontrolować sposób, w jaki decydujemy się reagować na to, co dzieje się wokół nas – a nawet w nas. A to może pozwolić nam poczuć się swobodniej i bardziej kontrolować nasze życie.

Napisałam ten poradnik uważności dla kobiet, ale oczywiście każdy może skorzystać z jego przeczytania. Właściwie, mimo że moje warsztaty i wykłady są zazwyczaj skierowane do kobiet, na sali zawsze jest kilku mężczyzn. Kiedy pytam mężczyzn, dlaczego zdecydowali się wziąć udział, odpowiadają w następujący sposób: „Chcę być najlepszym wujkiem, jakim mogę być, robiąc, co w mojej mocy, aby poznać życie moich dwóch siostrzenic, które dopiero zaczynają ich kariery”, „Jestem nauczycielem i chcę lepiej zrozumieć, co dzieje się z moimi uczniami” lub „Chcę tylko dowiedzieć się więcej o moim partnerze”.

W całej tej książce zauważysz (mam nadzieję) przedstawienie kropli wody. Na rysunku pionowa, lustrzana cecha symbolizuje przeszłość i przyszłość, a pozioma cecha reprezentuje teraźniejszość lub przestronność. Bycie w stanie Obecności jest często opisywane jako doświadczanie przestronności i spokoju. Ilekroć zobaczysz kropelkę wody, zapraszam do sprawdzenia ze sobą i zobaczenia, czy jesteś obecny.

Nie przejmuj się, jeśli zauważysz kroplę wody i zdasz sobie sprawę, że zastanawiasz się nad przeszłością lub martwisz się o przyszłość. Być może niepokoi Cię wiadomość e-mail, którą niedawno wysłałeś, lub zbliżający się termin. Ten rodzaj błądzenia myślami jest naturalny i właściwie należy się tego spodziewać. W rzeczywistości spędzamy około połowy naszych godzin na jawie, pochłoniętych ciągłymi pętlami myślowymi, z których większość to powtórzenia. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twoje skupienie się oddaliło, delikatnie, uprzejmie sprowadź to z powrotem do książki – bez zbesztania siebie, proszę! Potraktuj kroplę wody jako delikatną wskazówkę, aby zatrzymać się i stać się obecnym — jeden szybki przykład nieformalnej, zaimprowizowanej praktyki uważności. Bycie obecnym to umiejętność, którą możemy kultywować; podobnie jak budowanie każdej innej umiejętności, wymaga praktyki i dlatego kultywujemy obecność, uważność lub uważną świadomość poprzez praktyki zarówno formalne, jak i nieformalne.

Chodzi o to, aby zauważyć, stać się świadomym, zwrócić uwagę, umieścić swój umysł i ciało w tym samym miejscu w tym samym czasie. Kropla wody przypomina nam o zamieszkiwaniu jedynej chwili, jaką mamy, tej niepowtarzalnej chwili obecnej. Badania potwierdzają, że bycie obecnym, jak skupienie naszych umysłów na tym, co obecnie robimy, zapewnia lepsze samopoczucie.

Wszyscy jesteśmy w tej podróży razem, aby rozwinąć pewność, że poradzimy sobie ze wszystkim, co stanie nam na drodze, uzyskując dostęp do naszych najbardziej odpornych i elastycznych jaźni. Zacznijmy teraz.