Zarządzaj konfliktem: identyfikacja wyzwalaczy

Oto, jak przetwarzać kłótnie i godne pożałowania incydenty, wraz ze wskazówkami, jak zidentyfikować i zrozumieć, co wyzwala Ciebie i Twojego partnera. Praca nad zrozumieniem nawzajem wyzwalaczy jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć wzajemnego zranienia. Następnym razem, gdy będziesz rozpatrywać bójkę lub godny pożałowania incydent, wypróbuj następujące rozwiązania:

Zidentyfikuj wyzwalacze dla każdego z was: co spowodowało eskalację interakcji?

Napisz własnymi słowami, co spowodowało eskalację interakcji. Są to często stare i znajome uczucia. Oto kilka typowych przykładów:

Zrozum, dlaczego są to wyzwalacze

• Przewiń w myślach historię swojego życia. Zatrzymaj się na incydencie, który pamiętasz z dzieciństwa lub ogólnie z przeszłości (nie w tym związku), w którym zostałeś pobudzony w ten sam sposób lub miałeś te same uczucia.
• Opowiedz historię tego incydentu, jak to się stało, co czułeś. Słuchaj historii swojego partnera z empatią.

Dowiedz się, jak następnym razem zrobić to lepiej

Rozważ te pytania:

• W jaki sposób twój partner może poprawić sytuację następnym razem, gdy zdarzy się taki incydent?
• W jaki sposób możesz ulepszyć to następnym razem?

Te pytania wymagają dużej dozy introspekcji i emocjonalnej energii. Zorientowanie się, co dzieje się w tobie, jest trudne, a wyjaśnienie partnerowi, co może być głęboko osobistym doświadczeniem, może sprawić, że poczujesz się przestraszony i bezbronny. Każdy doświadcza tych emocji, ale pamiętaj, że poprzednie ćwiczenie może być bardzo korzystne dla twojego związku.

Kiedy ty i twój partner połączycie uczucia, które pojawiają się dla ciebie w teraźniejszości z twoimi doświadczeniami z przeszłości, zyskujesz wgląd . Zaczynasz rozumieć, co naprawdę dzieje się w umysłach innych. To zrozumienie jest nieocenione, gdy razem rozwijacie się w związku. Kiedy poznajesz historie związane z wyzwalaczami twojego partnera, zaczynasz rozumieć, skąd się biorą. Ich nagłe ataki lub zachowania obronne w konflikcie zaczynają mieć sens.

Dzięki tej wiedzy możesz określić, których zachowań należy unikać, aby oboje przypadkowo nie zepsuli się nawzajem. Jeśli użyjesz tych narzędzi, aby pomóc sobie w przetwarzaniu walk, nie tylko nauczysz się prowadzić bardziej konstruktywne rozmowy, gdy pojawią się konflikty, ale dowiesz się więcej o sobie nawzajem i zbliżysz się do siebie niż kiedykolwiek.