Jak radzić sobie ze wstydem

Wstyd to wyniszczające uczucie, które przejmuje kontrolę nad umysłem i ciałem. Może sprawić, że poczujesz się mały i niekompletny, budując wokół siebie mury, aby powstrzymać współczucie. Pomimo chęci bycia widzianym i poznanym, wstyd powoduje, że ludzie chowają się za maskami.

Zdrowy wstyd kontra toksyczny wstyd

Wstyd jest powszechnie odczuwany w różnych krajach i różnych kulturach. Domy i szkoły stosują społeczne zawstydzanie, aby zapewnić oczekiwane zachowania. Chociaż zdrowy wstyd jest niezbędny, aby społeczeństwo było nienaruszone i etyczne, nie jest to przyczyną cierpienia i bólu u tak wielu ludzi. Zdrowy wstyd prowadzi do autokorekty, zadośćuczynienia i wzrostu.

Z drugiej strony toksyczny wstyd może być bardzo szkodliwy z psychologicznego punktu widzenia. Jest głęboko wchłaniany przez układ nerwowy (co oznacza, że ​​czujesz to w jelitach). Toksyczny wstyd karze samego siebie i trwa. Często używa negatywnych wypowiedzi, takich jak: „Jestem taką złą osobą, poddaję się” (zamiast „Zrobiłem coś złego. Jak mogę to naprawić?”), „Nie jestem wystarczająco dobry” (zamiast tego „Jestem godny taki, jaki jestem I mogę pracować nad poprawą siebie”) oraz „Jestem porażką” (zamiast „Nie ma nic złego w porażce. Uczę się. Mogę spróbować ponownie”). Uczysz się tych negatywnych przekonań poprzez wzbudzających wstyd opiekunów, nauczycieli, łobuzów, partnerów, przyjaciół itp. Prowadzi to do poczucia samotności, odłączenia i większego prawdopodobieństwa angażowania się w zachowania autodestrukcyjne. Według badań Brene Brown wstyd jest związany z przemocą, agresją, depresją, uzależnieniem, zaburzeniami odżywiania i nękaniem.

Jak wyjść ze wstydu

Oto prawda o wstydzie: im mniej rozmawiasz o tym z kimś bezpiecznym, tym większą kontrolę ma on nad twoim życiem i samopoczuciem psychicznym. Strach stojący za wstydem to zazwyczaj przekonanie, że dzielenie się swoją historią i bycie tym, kim jesteś, sprawi, że ludzie będą o tobie mniej myśleć. Walczy z ludzką potrzebą akceptacji.

Wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa

Jednym z aspektów uzdrawiania jest tworzenie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa, dzięki czemu możesz przede wszystkim dzielić się swoim wstydem. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, nie możesz się dzielić. Musisz opowiedzieć swoją historię bezpiecznym ludziom, którzy będą słuchać, a nie oceniać. Takie bezpieczeństwo jest konieczne, aby czuć się bezbronny.

Rozmowa z terapeutą, z którym się łączysz, może rozpocząć ten proces poczucia wewnętrznego bezpieczeństwa. Jeśli zrobisz to pomyślnie, wszystko to doprowadzi do uzewnętrznienia wstydu. Zamiast „być wstydem”, wstyd staje się czymś zewnętrznym, co podniosłeś i teraz decydujesz się odpuścić. Eksternalizacja wstydu jest tak wzmacniająca. Dzięki niemu możesz rozwinąć w tym procesie więcej współczucia dla siebie i innych.

Wstyd znika, gdy opowiadasz wrażliwe historie w bezpiecznym środowisku.

Według Teoria poliwagalna dr Stephena Porgesa , bezpieczeństwo ma kluczowe znaczenie dla dobrego funkcjonowania, kreatywności i kontaktu z innymi ludźmi. Kiedy ludzie są łagodni, tworzy to przestrzeń do współregulacji. Aby związek między dwojgiem ludzi był wspierający i promował współregulację stanu fizjologicznego, wyrażone sygnały muszą komunikować bezpieczeństwo i zaufanie. Te wskazówki bezpieczeństwa pomagają uspokoić autonomiczny układ nerwowy. Uspokojenie stanu fizjologicznego pomaga tworzyć bezpieczne i oparte na zaufaniu relacje.

Kiedy twój system nerwowy wykryje niebezpieczeństwo, przechodzisz od połączenia do stanów ochrony. Wstyd próbuje cię chronić przed innymi, ponieważ fałszywie wierzy, że inaczej cię nie polubią. Twoim zadaniem jest pokazanie swojemu systemowi nerwowemu, że dzielenie się swoją historią jest bezpieczne i w porządku oraz że nadal jesteś lubiany i godny. Jednak, gdy próbujesz wyjść ze wstydu, możesz doświadczyć wewnętrznego oporu w postaci negatywnych myśli i reakcji cielesnych, które mówią ci, że nie jest to bezpieczne, nawet gdy jesteś w pobliżu bezpiecznych i wspierających ludzi. Jest to reakcja na traumę i potrzebujesz umiejętności, aby ją uspokoić i sobie z nią poradzić.

Umiejętności tolerancji cierpienia

Inną częścią leczenia jest rozwijanie umiejętności tolerancji na cierpienie – radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, które pojawiają się, gdy zdecydujesz się wyrazić swój wstyd. Aby uwolnić się od wstydu, musisz się nim podzielić i przetworzyć. Czasami jest to trudne, nawet w przypadku bezpiecznych, wspierających ludzi. Umysł i ciało starają się zapewnić ci bezpieczeństwo, przypominając ci o wszystkich rzeczach, które mogą pójść nie tak.

Kiedy jesteś rozregulowany, trudno jest być racjonalnym. Wiele strategii radzenia sobie, których używasz, gdy doświadczasz przytłaczających emocji, tylko pogarsza twoje problemy. Niektóre z tych nieprzydatnych metod radzenia sobie mogą obejmować rozmyślanie o przeszłych problemach i błędach, martwienie się o przyszłość, izolowanie się, drętwienie się substancjami lub wyładowywanie swoich uczuć na innych ludziach przez złoszczenie się i obwinianie ich. Jak widać, żadna z nich nie jest pomocna.

Końcowa myśl

Jakie masz zdrowe umiejętności radzenia sobie, które uspokajają cię, gdy jesteś zdenerwowany? Terapia może pomóc rozwinąć te umiejętności, aby Twoja podróż po wyjściu ze wstydu była bardziej znośna. Istnieje wiele umiejętności tolerancji stresu, których możesz nauczyć się od licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, a także przeanalizować przyczyny wstydu.

Jedyną prawdą, o której należy pamiętać, jest to, że każdy może czuć wstyd. Nie jesteś sam. Uzdrowienie jest możliwe.