6 uur per week naar een betere relatie

Al je relatieproblemen kunnen niet worden opgelost door een boek te lezen, een weekendworkshop te volgen of je in te schrijven voor relatietherapie. Dat gezegd hebbende, kan het leren wat gelukkige koppels onderscheidt van ongelukkige paren de koers veranderen van hoe jij en je partner van elkaar houden.

De schijnbaar onbeduidende verschuivingen in het traject van uw relatie kunnen in de loop van de tijd een aanzienlijk effect hebben. Het voordeel is dat je moet blijven voortbouwen op de positieve veranderingen die je hebt aangebracht, zodat je niet terugvalt in oude, negatieve patronen.

Toen we contact zochten met stellen die deelnamen aan de weekendworkshop The Art and Science of Love, vroegen we ons af: 'Is er een merkbaar verschil tussen paren wiens huwelijken in de loop van de tijd bleven verbeteren in vergelijking met paren wiens huwelijk dat niet was?'

Je zou denken dat de succesvolle koppels hun huwelijk drastisch zouden hebben verbeterd. Dit is niet wat we ontdekten.

Tot onze verbazing besteedden ze slechts zes uur extra per week aan hun relatie. Hoe deze koppels deze zes uur opdeelden, hing af van hun focus en verbeterpunten, maar we merkten wel duidelijke patronen op.

Zo ziet de winnende formule eruit.

Afscheid

Gelukkige stellen doen hun best om één ding te leren wat er die dag in het leven van hun partner gebeurt voordat ze 's ochtends afscheid nemen. Dit kunnen lunchplannen zijn met een beste vriend of een doktersafspraak of een gepland gesprek met hun ouders. Het doel is om vragen te stellen en meer te weten te komen over de spannende en minder spannende dingen over de dag van je partner.

Tijdsbesteding : 10 minuten per week (2 minuten per dag x 5 werkdagen)

Vergaderingen

Als je je partner aan het eind van de dag weer ziet, deel dan een knuffel en kus die minstens zes seconden duurt. Dr. John Glory noemt dit een 'kus met potentieel'. De kus van zes seconden is een ritueel van verbinding dat de moeite waard is om thuis te komen.

Voer na de kus van zes seconden een stressverlagend gesprek van minimaal 20 minuten. Dit biedt je een ruimte voor empathie en niet-seksuele intimiteit, en moedigt je aan om de stress en problemen buiten je relatie te begrijpen waarmee jullie allebei worden geconfronteerd.

Tijdsbesteding: 1 uur en 40 minuten per week (20 minuten per dag x 5 werkdagen)

Waardering en bewondering

Het is belangrijk om manieren te vinden om genegenheid en waardering voor je partner te tonen. Ik moedig koppels met wie ik werk aan om een ​​bewonderingsdagboek te gebruiken, waarmee ze iets kleins kunnen vastleggen dat ze opmerken en het kunnen koppelen aan een eigenschap die ze bewonderen in hun partner.

Dit zorgt er niet alleen voor dat je partner zich gewaardeerd voelt, maar het stimuleert je geest ook om de positieve eigenschappen van je partner te zien, in plaats van je te concentreren op het negatieve. Hier is een voorbeeld: “Bedankt dat je gisteravond met de afwas hebt geholpen en me mijn project voor mijn werk hebt laten afmaken. Je bent zo'n attente en vriendelijke vrouw.'

Tijdsbesteding: 35 minuten per week (5 minuten per dag x 7 dagen)

Affectie

Het uiten van fysieke genegenheid als je samen bent, is van vitaal belang om je met elkaar verbonden te voelen. Zorg ervoor dat je elkaar omhelst voordat je in slaap valt. Dit kan zo simpel zijn als een paar minuten knuffelen of een nachtzoen.

Beschouw deze momenten van genegenheid als een manier om de kleine stressfactoren die zich in de loop van de dag hebben opgebouwd, los te laten. Stel je voor dat je je welterustenzoen met vergeving en tederheid voor je partner rijgt.

Tijdsbesteding: 35 minuten per week (5 minuten per dag x 7 dagen)

Datum nacht

Deze belangrijke 'we time' is een ontspannende en romantische manier om met elkaar in contact te blijven.

Stel tijdens je date open vragen en concentreer je erop je naar elkaar toe te keren. Bedenk vragen die u aan uw partner kunt stellen, zoals: 'Bent u nog steeds aan het nadenken over het opnieuw inrichten van de badkamer?' of “Ik zou graag met je op vakantie gaan. Heb je nog plaatsen in gedachten?” of 'Hoe heeft je baas je deze week behandeld?'

Tijdsbesteding: 1 keer per week 2 uur

State of the Union-bijeenkomst

Uit het onderzoek van Dr. Glory is gebleken dat slechts één uur per week besteden aan het bespreken van aandachtspunten binnen de relatie de manier waarop partners met conflicten omgaan, heeft veranderd. In mijn praktijk merk ik dat deze speciale ruimte om conflicten te bespreken stellen de vrijheid geeft om hun angsten en zorgen te uiten op een manier waardoor ze zich gehoord en geliefd voelen in plaats van zich verwaarloosd te voelen.

Ik zou aanraden dat dit een wekelijks ritueel in je relatie wordt dat elke week op hetzelfde tijdstip plaatsvindt. Het is heilige tijd omdat het transformerend is, ook al voelt het op dat moment misschien niet leuk aan.

Gebruik als spreker zachte start-ups die voorkomen dat je je partner triggert. Probeer als luisteraar echt te begrijpen wat je partner zegt zonder te oordelen. Als je defensief of overspoeld raakt, neem dan een pauze van 20 minuten en ga terug naar het gesprek.

Nadat beide partners zich door elkaar begrepen en gehoord voelen, gaat u verder met het oplossen van problemen met de methode met twee cirkels die wordt beschreven op pagina 185 in 'De zeven principes om het huwelijk te laten werken'. Als er in de loop van de week een betreurenswaardig incident heeft plaatsgevonden, verwerk dit dan met behulp van de oefening op pagina 188. Aan het einde van het gesprek moet elke partner vragen en antwoorden: 'Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat je je de komende week geliefd voelt?'

Toegewezen tijd: 1 uur per week.

Eindtotaal: 6 uur!

Een gratis pdf-versie van de 6 uur naar een betere relatie kun je hier downloaden.

Zoals je kunt zien, is zes uur per week vrij minimaal. In feite is het slechts 5% van je wakkere leven als je 8 uur per nacht slaapt. Hoe onbeduidend deze zes uur ook mogen lijken, ze zullen enorm helpen om je relatie op het goede spoor te houden.