Emocionālā noskaņošana

Pēc Terija Gasparda domām, saskaroties ar attiecību problēmām, ir prātīgi:

1. Pārbaudi savas darbības
2. Pieņemiet reālistiskas cerības par jūsu partnera vēlmi mainīties

Citiem vārdiem sakot, nemēģiniet salabot savu partneri. Tas ir gan neiespējami, gan neētiski. Nespēlējiet vainīgo spēli (neviens neuzvar).

Ļoti svarīga ir kritiska pašapziņa un citu cilvēku apzināšanās. Šeit ir trešais ieteikums:

1. Praktizējiet emocionālo noskaņojumu

Pieskaņojieties viens otram

Saskaņā ar doktora Džona Glorija teikto, attiecību “meistari” problēmām pieiet kā komanda. Lai to izdarītu, viņiem abiem ir jāapzinās sava šī brīža personīgā pieredze un jābūt motivētiem strādāt kopā. Nav iespējams izkopt veselīgu attiecību dinamiku, nepraktizējot noskaņošanu. Apskatīsim pirmo pāri Gasparda rakstā:

“Tipisks piemērs ir Tims un Megana, kuri abi ir trīsdesmit gadu vidū un ir precējušies septiņus gadus. 'Es kādu laiku esmu bijusi nelaimīga,' sūdzas Megana. “Esmu lūgusi Timu vairāk ņemt vērā manas vajadzības, taču šķiet, ka lietas nemainās. Šķiet, ka esmu viņa saraksta beigās.' Uz to Tims žēlojas: 'Megana vienkārši vairs nedara mani laimīgu, un lietas vienkārši nekļūst labāk.'

Vai jūs domājat, ka Tims un Megana ir pieskaņoti viens otram? Šis pāris nejūtas kā komanda. Abi partneri jūtas neaprūpēti un nemīlēti. Neviens partneris nepraktizē labu pašaprūpi, ļaujot šai attiecību dinamikai turpināties.

Gan Timam, gan Meganai ir izdevies identificēt nelaimi savās attiecībās. Tomēr viņi nav norādījuši konkrētus šīs nelaimes avotus. Izmisumā viņi ir vērsušies viens pret otru.

Šāda veida vainošana ir universāla. Tas šķiet kā personisks uzbrukums cilvēka raksturam. Papildus tam, ka tas ir sāpīgs un neproduktīvs, atkārtošanās tas pilnībā iznīcina viņu attiecības. Pāris attālinās viens no otra, un Četri jātnieki ir tuvu.

Kā uzlabot noskaņojumu

Kā Tims un Megana var mainīt situāciju? Pirmais solis ir viņiem sazināties ar sevi. Viņiem ir jāatklāj, kas viņiem ir nepieciešams un ko viņi vēlas, un jānosaka, kā viņu attiecībās trūkst. Tā ir pašaprūpe. Viņiem ir jāsaprot sevi, lai viņi varētu saprast viens otru.

Ja jūs nevarat identificēt savas emocijas, kā jums tās jāsaprot vai jāapstrādā vai jāsazinās par tām ar citiem? Kā jūs varat sagaidīt, ka jūsu partneris būs mierinājuma un atbalsta avots?

Ja jūtaties neapmierināts, jo nespējat intīmas sarunas par savām dziļākajām jūtām ar savu partneri, jūs neesat viens. Šeit ir īss vingrinājums, kas palīdzēs padziļināt saikni ar sevi un saviem mīļajiem:

Uzdodiet atvērtos jautājumus

Ja uzdodat jautājumus, uz kuriem ir jāatbild tikai jā vai nē, jūs iznīcināt sarunas, pirms tām pat ir iespēja sākt. Jūs nejauši aizcirtat durvis, kuras mēģināt atvērt. Šīs durvis ir apzīmētas ar uzrakstu 'Intimitāte'. Tā vietā 'Vai tu skatījies to filmu?'jautājiet,'Kura bija tava mīļākā daļa?' Tā vietā 'Vai tu esi sarūgtināts?'jautājiet,'Šķiet, ka tu esi satraukts. Kas notiek?”Ja jums nepieciešama palīdzība, apskatiet mūsu kāršu komplektu.

Atpūtieties un veltiet laiku

Ja jūs traucē nespēja apzīmēt savas emocijas, apstājieties un uz mirkli meditējiet. Iztīriet prātu. Meklējiet vārdu. Kad kāds vārds ienāk prātā un jūsu ķermenis atslābst, jūs esat trāpījis īstajā vietā. Šeit ir daži piemēri, kurus varat izmantot šajā darbībā kā sākumpunktu:

Pozitīvas Emocijas

• Uzjautrināts
• Novērtēts
• Paveicies
• Apmierināts
• Muļķīgi
• Ieslēgts
• Dzīvespriecīgs
• Drošs
• Lepns
• Spēcīgs
• Rotaļīgs
• Aizrauj

Negatīvās emocijas

• Atsvešināts
• Saspringts
• Pārprasts
• Bezspēcīgs
• Ignorēts
• zemāks
• Kritizēts
• Kauns
• Nodevis
• Sastindzis
• Nedroši

Ir vēl vairāk prasmju iekšējās un ārējās tuvības veidošanai, piemēram, padziļināt saikni jūsu sarunās un paust līdzjūtību un līdzjūtību.