Stebuklingų santykių santykis, pasak mokslo

Nesvarbu, ar tai susiję su nepakankamu seksu, nešvariais skalbiniais ar per daug pinigų išleidimu, konfliktai yra neišvengiami kiekvienoje santuokoje.

Siekdami suprasti skirtumą tarp laimingų ir nelaimingų porų, daktaras Glory ir Robertas Levensonas aštuntajame dešimtmetyje pradėjo atlikti išilginius porų tyrimus. Jie paprašė porų per 15 minučių išspręsti konfliktą savo santykiuose, tada atsisėdo ir žiūrėjo. Atidžiai peržiūrėję įrašus ir sekę juos po devynerių metų, jie galėjo nuspėti, kurios poros liks kartu ir kurios išsiskirs daugiau nei 90% tikslumu.

Jų atradimas buvo paprastas. Skirtumas tarp laimingų ir nelaimingų porų yra pusiausvyra tarp teigiamos ir neigiamos sąveikos konflikto metu. Yra labai konkretus santykis, dėl kurio meilė trunka.

Tas „stebuklingasis santykis“ yra 5:1. Tai reiškia, kad kiekvienai neigiamai sąveikai konflikto metu stabili ir laiminga santuoka turi penkias (ar daugiau) teigiamas sąveikas.

„Kai vedybų šeimininkai kalba apie ką nors svarbaus, – sako dr. Glory, – jie gali ginčijasi, bet taip pat juokiasi ir erzina, yra meilės ženklų, nes jie užmezgė emocinius ryšius.

Kita vertus, nelaimingos poros linkusios mažiau bendrauti, kad kompensuotų didėjantį negatyvumą. Jei teigiamo ir neigiamo santykis konflikto metu yra 1:1 arba mažesnis, tai yra nesveika ir rodo, kad pora svyruoja ant skyrybų ribos.

Taigi, kas laikoma neigiama sąveika?

Viena neigiama sąveika

Neigiamos sąveikos pavyzdžiai apima kitą skyrybų prognozę „Keturi raiteliai“, taip pat vienišumo ir izoliacijos jausmą. Nors pyktis tikrai yra neigiama sąveika ir natūrali reakcija konflikto metu, jis nebūtinai kenkia santuokai. Dr. Glory knygoje „Kodėl santuokos sėkmingos arba nesėkmingos“ paaiškina, kad „pyktis turi neigiamą poveikį santuokai tik tada, kai jis išreiškiamas kartu su kritika ar panieka, arba jei jis yra gynybinis“.

Neigiama sąveika konflikto metu apima emociškai atmetimą, kritiškumą arba gynybą. Kūno kalba, pavyzdžiui, akių vartymas, gali būti galinga neigiama sąveika, todėl svarbu atsiminti, kad negatyvumas turi didelę emocinę galią, todėl norint įveikti bet kurią neigiamą sąveiką, reikia penkių teigiamų sąveikų. Šios neigiamos sąveikos taip pat vyksta sveikose santuokose, tačiau jos greitai ištaisomos ir pakeičiamos patvirtinimu ir empatija.

Penkios teigiamos sąveikos

Poros, kurios klesti, konfliktuoja kitaip nei tos, kurios galiausiai išsiskiria. Santuokos meistrai ne tik švelniau pradeda konfliktą, bet ir atlieka nedidelius ir didesnius remonto būdus, kurie pabrėžia jų santykių pozityvumą. Žemiau pateikiamas bendravimo, kurį stabilios poros reguliariai naudoja, kad išlaikytų pozityvumą ir artumą, sąrašas.

Būti susidomėjusiam
Kai jūsų partneris kažkuo skundžiasi, ar klausote? Ar jums įdomu, kodėl jis arba ji yra toks piktas? Susidomėjimas apima atvirų klausimų uždavimą, taip pat subtilesnius signalus, tokius kaip linktelėjimas, akių kontaktas ir laiku pateikiami „uh-huh“, kurie parodo, kaip atidžiai klausotės.

Išreikškite meilę
Ar jūs laikotės už rankų su savo partneriu, pasiūlote romantišką bučinį ar apkabinate savo partnerį, kai sveikinatės dienos pabaigoje? Meilės išraiška gali pasireikšti nedideliais būdais tiek konflikto viduje, tiek už jo ribų.

Konflikto metu fizinės ir žodinės meilės demonstravimas mažina stresą. Jei kalbate sunkiai, o jūsų partneris paima jūsų ranką ir sako: „Dieve, sunku apie tai kalbėti. Aš tikrai tave myliu ir žinau, kad galime tai išsiaiškinti kartu“, – greičiausiai jausitės geriau, nes jų meilės demonstravimas sumažins įtampą ir suartins jus.

Parodykite, kad jie svarbūs
Mūsų šūkis, kad santuoka būtų ilgalaikė, yra „dažnai maži dalykai“. Maži veiksmai, parodantys, kad rūpinatės, yra galingi būdai sustiprinti jūsų santuokos pozityvumą.

Iškeldami kažką svarbaus jūsų partneriui, net kai nesutinkate, parodote, kad jo interesus lygiate su savo interesais ir parodote partneriui, kad jis jums rūpi. Ir tai, kaip elgiatės vienas su kitu ne konflikto metu, turi įtakos jūsų neišvengiamiems nesutarimams.

Pavyzdžiui, jei jūsų partneriui yra bloga diena ir jūs sustojate pasiimti vakarienės pakeliui namo, jūs parodote jam, kad jis galvoja apie tai. Tie maži gestai laikui bėgant kaupiasi ir suteiks pozityvumo buferį jūsų santuokoje, kad kilus konfliktui bus lengviau užmegzti teigiamą sąveiką, kuri nusveria neigiamą.

Sąmoningas įvertinimas
Tai, kaip jūs galvojate apie savo partnerį, turi įtakos jūsų elgesiui su juo. Sutelkdami dėmesį į teigiamus savo santuokos aspektus, pvz., geras praeities akimirkas ir žavingus partnerio bruožus, į savo santykius įdedate teigiamos energijos.

Negatyvumas turi patekti į jūsų mintis, ypač konflikto metu. Sąmoningas susitelkimas į teigiamus dalykus atsvers visas akimirkas, kai stengsitės rasti ką nors gero savo partneryje.

Dabar paverskite savo mintis veiksmais: kiekvieną kartą, kai išreiškiate pozityvų mąstymą ir teikite savo partneriui žodinį komplimentą, kad ir koks mažas jis būtų, jūs stiprinate savo santuoką.

Raskite susitarimo galimybių
Kai poros kovoja, jos sutelkia dėmesį į neigiamas konflikto dalis ir praleidžia progas, dėl ko susitaria. Kai ieškote galimybių susitarti ir atitinkamai išreiškiate save, parodote, kad manote, kad sutuoktinio požiūris yra pagrįstas ir kad jums jis rūpi. Konflikto aljansas, net ir nedidelis, gali iš esmės pakeisti porų kovos būdą.

Užjauskite ir atsiprašykite
Empatija yra viena iš giliausių žmogiškojo ryšio formų. Kai užjaučiate savo sutuoktinį, parodote, kad suprantate ir jaučiate, ką jaučia jūsų partneris, net jei empatiją išreiškiate neverbališkai veido išraiška ar fiziniu gestu.

Sakydami tokius dalykus kaip: „Man logiška, kad tu jautiesi...“ padės partneriui suprasti, kad esate jo komandoje. Empatija yra gilus susiejimo įgūdis, kurį gali ir turėtų tobulinti visi romantiški partneriai, o empatijos, kurią galite išreikšti, kiekis neribojamas.

Ir jei jūsų partneris yra nusiminęs dėl to, ką pasakėte ar padarėte, tiesiog atsiprašykite. Jei konflikto metu rasi akimirką pasakyti: „Atsiprašau, kad įžeidžiau tavo jausmus. Dėl to mane liūdina“, – pateiksite teigiamą ir empatišką bendravimą, kuris sustiprins jūsų ryšį.

Priimkite savo partnerio perspektyvą
Požiūris, kuris drastiškai pagerina konfliktą, yra supratimas, kad kiekviena jūsų perspektyva yra teisinga, net jei jos prieštarauja viena kitai.

Nors galite nesutikti su savo partnerio perspektyva, leisdami jam suprasti, kad jų požiūris yra prasmingas, parodysite, kad juos gerbiate. Vienas geriausių būdų tai padaryti – apibendrinti sutuoktinio patirtį konflikto metu, net jei nesutinkate. Atminkite, kad patvirtinimas nereiškia susitarimo, bet reiškia pagarbą.

Juokauti
Žaismingas erzinimas, kvailystė ir akimirkų radimas kartu juoktis gali sumažinti įtampą karštame konflikte. Dauguma porų turi vidinių pokštų, kuriais dalijasi tik vienas su kitu. Tai pabrėžia poros išskirtinumą.

Tačiau atsargumo žodis: nepamirškite rasti būdo juokauti, kuris išlaikytų pagarbą ir dėkingumą savo sutuoktiniui ir suartintų jus abu.

Išbandykite savo santykį

Ar jūsų santykiai nesubalansuoti? Stebėkite, kaip jūs ir jūsų partneris bendraujate. Ar yra daugiau teigiamų sąveikų su kiekviena įvykusia neigiama sąveika? Jei ne, imkitės pozityvesnės sąveikos savo santykiuose, taip pat pasistenkite pastebėti mažas pozityvumo akimirkas, kurios šiuo metu egzistuoja ir kurių galbūt jums trūko.

Vieną savaitę laikykite žurnalą, kuriame pažymėkite teigiamus santykius, nors ir mažus, jūsų santuokoje. Kaip atskleidė daktaro Glory tyrimai, kuo daugiau teigiamų veiksmų ir jausmų galėsite sukurti savo santuokoje, tuo laimingesnė ir stabilesnė bus jūsų santuoka.