Kaip būti maloniam, kai susierzinate su savo partneriu

Vienas iš sunkiausių dalykų santykiuose yra būti maloniam savo partneriui, kai esate su juo nusiminęs. Tai taip pat vienas iš svarbiausių momentų, kai reikia būti maloniam. Dr. Glory tyrimai rodo, kad poros, kurios pradeda ginčus švelniai, yra labiau linkusios efektyviai valdyti konfliktą, nepakenkdamos santykiams. Tiesą sakant, būtent šiomis akimirkomis daktaras Glory gali nuspėti santykių sėkmę ar nesėkmę daugiau nei 90 % tikslumu.

Populiariame Atlanto žurnalas Interviu dr. Julie Glory paaiškina, kad: „Gerumas nereiškia, kad neišreiškiame savo pykčio, bet gerumas informuoja, kaip pasirenkame išreikšti pyktį. Galite mesti ietis į savo partnerį. Arba galite paaiškinti, kodėl esate įskaudintas ir piktas, ir tai yra malonesnis kelias.

Gerumo įžadas

Gerumas svarbus ne tik ginčo įkarštyje, bet ir jūsų dėmesingas ir dėmesingas elgesys santykiuose.

Kai užmezgame įsipareigojusius santykius, dauguma iš mūsų daro tam tikrą pareiškimą  – pažadą ar įžadą  – kad išlaikysime savo partnerį ir rūpinsimės juo. Taip pat duodame antraeilį pažadą: būsime patys geriausi ,  pilni sąžiningumo ir vilties dėl sėkmingos ateities.

Todėl gerumo nepasirinkimas yra dvigubai žalingas – tiek mūsų partneriams, tiek mums patiems, nes mažina mūsų pastangas augti ir sumenkina didesnio intymumo potencialą.

Santykiai yra dviejų žmonių, kurie sąmoningai ir entuziastingai siekia bendros vizijos, suderintos pastangos. Nepaisant kasdienio gyvenimo sunkumų, partneriai yra atsakingi už savo elgesį. Nors pora auga kartu, joms netrukdoma augti ir kaip individams  – „iš tikrųjų jie turi vystytis kaip individai, kad nuolat suteiktų savo „geriausią save“ savo partneriui.

Gerumas gimdo gerumą

Kaip savo santykiuose galite išsiugdyti gerumo įprotį? Toliau pateikiami 3 galingi patarimai, kuriuos galite įgyvendinti dabar, neatsižvelgiant į tai, kur keliauja jūsų partneris:

1. Galvok geras mintis
Mes esame laidinis pajusti, kaip nuolat galvojame. Galvodami apie savo partnerį teigiamas mintis, jums bus lengviau galvoti apie pozityvias mintis, su jais kalbėti ir elgtis teigiamai. Kad įprastumėte būti maloniam, turite praktikuoti mintis ir veiksmus.

Priminkite sau gražius dalykus, kuriuos jūsų partneris padarė kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, ar jie išvežė perdirbti ar vieną vakarą anksti grįžo namo vakarienės? Kad ir koks mažas veiksmas būtų, įpraskite pastebėti vykstantį gerumą ir mintyse užsiminkite, kaip tai verčia jus jaustis laimingais. Kai pamatysite savo partnerį, paminėkite tai jiems. Pastebėję gerus savo partnerio dalykus, galite išlaikyti tai, ką daktaras Johnas Glory vadina teigiamu požiūriu arba teigiamų jausmų nepaisymu. Tai viltingos gerovės jausmas, kylantis iš teigiamų minčių ir teigiamos sąveikos.

2. Priimk atsakomybę
Prisiimkite atsakomybę už savo jausmų įvertinimą prieš pateikdami juos savo partneriui. Nors pyktis ir nusivylimas yra teisėtos emocijos, tolesnis tyrimas gali atskleisti, kad iš tikrųjų jaučiatės susierzinęs ar liūdnas dėl situacijos. Galbūt pagalvoję pamatysite, kad iš tikrųjų jautėtės palikti arba kad jūsų svajonės nepripažįstamos. Gebėjimas tiksliai nustatyti savo jausmus padės jums perteikti juos malonesniu, švelnesniu tonu savo partneriui.

Galbūt manote, kad autentiškiau tiksliai pasakyti, ką galvojate, nieko nefiltruojant savo partnerio, tačiau turėkite omenyje, kad kai jie yra įskaudinti, jam bus sunkiau užmegzti ryšį su jumis empatiškai. Skirkite šiek tiek laiko savo jausmams apdoroti su terapeutu arba patys. Pabandykite vesti savo dienos ir savijautos žurnalą. Savo jausmų apdorojimas rašant dažnai padeda sutvarkyti ir sutvarkyti mintis.

3. Tegul viltis nugali
Tikėkite santykiais ir savo įsipareigojimu. Net jei su partneriu nuolat ginčysitės, sutelkite dėmesį į draugystę. Savo biure matau poras, kurios nori „išspręsti“ savo problemas prieš eidamos išgerti ledų ar atsipalaiduodamos per vakarienę. Neįmanoma išspręsti problemų su žmogumi, su kuriuo nenorite bendradarbiauti.

Aš dažnai raginu poras kartu užsiimti veikla, kad džiaugtųsi savo meile  – „nepaisant jų nuoskaudų! Daug lengviau aptarti problemas su geriausiu draugu nei su „priešu“. Gali prireikti pastangų, kad surengtumėte pasimatymų vakarą, tačiau būti artimam ir bendravimui yra įprotis, todėl įpročius reikia praktikuoti sąmoningai ir reguliariai. Stenkitės būti draugiški savo partneriui.

Pavyzdžiui, ryte į dribsnius įpilkite pieno arba pasiūlykite pavedžioti šunį. Suraskite filmą, kurį jie ketino žiūrėti, arba net šiandien išsiųskite jiems tekstinę žinutę (ne apie pavedimus ar tvarkaraštį) apie tai, ko nekantraujate su jais nuveikti vėliau.

Gerumas leidžia būti išklausytam

Galų gale, gerumas padeda išreikšti sunkias emocijas, nes suteikia partneriui galimybę iš tikrųjų jus išgirsti. Net jei esate piktas, norėdami veiksmingai susisiekti su savo partneriu, turite būti malonus. Jei nutiesėte kelią, kad jūsų partneris būtų jums atviras, jis greičiausiai išgirs jūsų nusivylimą ir reaguos su užuojauta. Gerumas patenkina jūsų poreikius.

Būti maloniam ir švelniam yra sprendimas. Kaip mes siūlome šypseną ir laikome atviras duris nepažįstamam žmogui, taip ir turime nepamiršti ugdyti šį įprotį savo santykiuose, nesvarbu, kiek mėnesių ar metų praėjo.

Kuo ilgiau stengiamės, tuo lengviau sukuriame teigiamą savo mylimojo paveikslą. Kuo daugiau praktikuojame gerumą, tuo lengviau prisimename, kad mūsų partneris taip pat yra žmogus, kuris gyvena kartu su mumis. Pasidaro lengviau nusišypsoti ir ištiesti alyvmedžio šakelę žmogui, kuris kovoja su mumis – ne prieš mus.