Pembicaraan Sehari-hari yang Akan Menguntungkan Pernikahan Anda

Ketika Sam pulang kerja, pasangan mereka Charlie bertanya, 'Bagaimana harimu, sayang?' Percakapan berjalan seperti ini.

Percakapan yang menegangkan

Sam: “Pada pertemuan mingguan saya, manajer saya menantang pengetahuan saya tentang produk kami dan memberi tahu CEO bahwa saya tidak kompeten. Dia memang brengsek.”

Charlie: “Ini dia lagi. Bersikap berlebihan dan menyalahkan manajer Anda. Ketika saya bertemu dengannya, dia tampak sangat logis dan masuk akal. Anda mungkin tidak peka terhadap kekhawatirannya tentang departemen Anda. ”(berpihak pada musuh)

Sam: 'Dia sudah menyiapkannya untukku.'

Charlie: “Dan itulah paranoia Anda. Anda benar-benar harus menangani itu. ”(kritik)

Sam: 'Lupakan aku pernah mengatakan apa-apa.'

Apakah menurut Anda Sam merasa dicintai saat ini?

Mungkin tidak.

Alih-alih menyediakan tempat yang aman untuk didengar, Charlie menambah stres.

Percakapan pengurang stres

Belajar untuk mengatasi tekanan eksternal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang pernikahan, menurut penelitian oleh Neil Jacobson.

Cara sederhana dan efektif bagi pasangan untuk mendapatkan simpanan di rekening bank emosional mereka adalah dengan berkumpul kembali di penghujung hari dan membicarakan bagaimana hasilnya. Kami menyebutnya 'Bagaimana harimu, sayang?' percakapan, atau lebih formal, Percakapan Pengurang Stres.

Seperti Sam dan Charlie, banyak pasangan memiliki pertanyaan 'Bagaimana harimu, sayang?' percakapan tetapi pembicaraan tidak membantu salah satu pasangan rileks. Sebaliknya, itu meningkatkan stres dan ketegangan di antara mereka karena mereka akhirnya tidak merasa didengar.

Jika ini terdengar seperti Anda dan pasangan, mengubah pendekatan Anda pada pembicaraan akhir hari ini dapat memastikan bahwa itu membantu Anda berdua bersantai.

Pelajari lebih lanjut tentang blok bangunan dari hubungan yang sehat

Sebelum Anda memulai diskusi akhir hari, saya sarankan untuk membuat beberapa kesepakatan. Perjanjian adalah apa yang saya gunakan dengan klien saya untuk mewujudkan harapan mereka yang tak terucapkan.

Kesepakatan #1: Setuju pada waktunya

Beberapa individu ingin terhubung saat mereka berjalan ke pintu. Orang lain perlu melakukan dekompresi sendiri sebelum mereka siap untuk berinteraksi. Ketika harapan ini tidak terucapkan, hal itu dapat menciptakan ketegangan dan membuat kedua pasangan merasa dirindukan satu sama lain. Sepakati waktu yang akan memenuhi kedua kebutuhan Anda. Ini bisa jam 7 malam setiap malam atau sebelum tidur.

Perjanjian #2: Dedikasikan kehadiran Anda selama 20-30 menit

Beberapa pasangan berjuang karena mereka tidak menghabiskan cukup waktu di hadapan satu sama lain untuk memungkinkan cinta dipupuk. Luangkan waktu untuk benar-benar terhubung selama percakapan ini.

Perjanjian #3: Jangan bahas pernikahanmu

Pembicaraan ini memberi Anda dan pasangan ruang untuk mendiskusikan apa pun yang ada di pikiran Anda di luar pernikahan. Ini bukan saatnya untuk memunculkan konflik di antara Anda. Sebaliknya, ini adalah kesempatan untuk benar-benar saling mendukung di bidang lain dalam hidup Anda.

Percakapan ini adalah bentuk mendengarkan secara aktif di mana Anda menanggapi curhat satu sama lain dengan empati dan tanpa menghakimi. Karena masalahnya tidak ada hubungannya dengan pernikahan, jauh lebih mudah untuk mengungkapkan dukungan dan pemahaman tentang kekhawatiran dan tekanan pasangan Anda.

Kesepakatan #4: Semua emosi diterima

Percakapan ini adalah kesempatan untuk membongkar tentang iritasi atau masalah, baik besar maupun kecil. Jika pasangan Anda berbagi kesedihan, ketakutan, atau kemarahan dan merasa tidak nyaman, mungkin inilah saatnya untuk mencari tahu alasannya. Seringkali ketidaknyamanan ini berakar pada pembatasan masa kanak-kanak untuk tidak mengekspresikan emosi 'negatif'. Jika ini masalahnya, lihat “Mengatasi Kesedihan, Ketakutan, dan Kemarahan Pasangan Anda” di “Tujuh Prinsip yang Membuat Pernikahan Berhasil.”

Biarkan ruang ini menjadi tempat perayaan juga. Jika Anda memiliki kemenangan di tempat kerja atau sebagai orang tua, sebutkan itu. Selain berbagi frustrasi, sebuah hubungan adalah tentang berbagi dan menikmati kemenangan hidup bersama. Itulah yang membuatnya bermakna.

7 langkah menuju percakapan akhir hari yang efektif

Di bawah ini adalah petunjuk terperinci untuk menggunakan mendengarkan secara aktif selama percakapan yang mengurangi stres dan membangun keintiman.

1. Bergiliran. Biarkan setiap pasangan menjadi pengeluh selama lima belas menit.

2. Tunjukkan belas kasih. Sangat mudah untuk membiarkan pikiran Anda mengembara, tetapi kehilangan diri sendiri akan membuat pasangan Anda merasa seperti Anda kehilangan kontak dengan mereka. Tetap fokus pada mereka. Ajukan pertanyaan untuk memahami. Membuat kontak mata.

3. Jangan memberikan solusi yang tidak diminta. Wajar jika Anda ingin memperbaiki masalah atau membuat pasangan Anda merasa lebih baik ketika mereka mengungkapkan rasa sakitnya. Seringkali pasangan hanya ingin telinga untuk mendengarkan dan bahu untuk menangis. Kecuali jika pasangan Anda meminta bantuan, jangan mencoba memperbaiki masalah, mengubah perasaannya, atau menyelamatkannya. Hadir saja bersama mereka.

Pada pasangan heteroseksual, pria lebih sering terjebak dalam perangkap ini daripada wanita, tetapi bukan tanggung jawab pria untuk menyelamatkan pasangannya. Seringkali mencoba untuk 'menyelamatkannya' menjadi bumerang. Di Love Lab, Dr. John Glory memperhatikan bahwa ketika seorang istri menceritakan masalahnya, dia langsung bereaksi negatif terhadap suaminya yang menawarkan nasihat. Apa yang dia inginkan adalah didengar dan dipahami.

Bukan berarti pemecahan masalah tidak memiliki tempatnya. Itu penting, tetapi seperti yang dikatakan psikolog Haim Ginott, 'Memahami harus mendahului nasihat.' Hanya ketika pasangan Anda merasa sepenuhnya dipahami bahwa mereka akan menerima saran.

4. Ekspresikan pemahaman Anda dan validasikan emosi . Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda mengerti apa yang mereka katakan. Berikut adalah daftar frasa yang saya gunakan untuk klien saya.

• 'Mendengar itu sangat masuk akal mengapa kamu kesal.'
• “Kedengarannya mengerikan.”
• 'Saya sangat setuju dengan cara Anda melihatnya.'
• 'Aku juga akan stres.'
• “Itu akan menyakiti perasaanku juga.”

5. Ambil sisi pasangan Anda. Nyatakan dukungan terhadap pandangan pasangan Anda bahkan jika Anda merasa perspektif mereka tidak masuk akal. Jika Anda mendukung oposisi, pasangan Anda akan marah. Ketika pasangan Anda mencari dukungan emosional (bukan nasihat), peran Anda bukanlah untuk menghakimi atau memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan. Adalah tugas Anda untuk mengekspresikan empati.

6. Mengadopsi sikap “Kami melawan orang lain”. Jika pasangan Anda merasa sendirian saat menghadapi kesulitan, nyatakan bahwa Anda ada bersama mereka dan Anda berdua bersama-sama.

7. Jadilah penyayang. Sentuhan adalah salah satu cara paling ekspresif untuk mencintai pasangan Anda. Saat mereka berbicara, pegang mereka, letakkan lengan di bahu mereka, atau hanya berpegangan tangan.

Inilah bagaimana percakapan berubah setelah instruksi ini diberikan kepada Sam dan Charlie.

Charlie: 'Bagaimana harimu, sayang?'

Sam: “Pada pertemuan mingguan saya, manajer saya menantang pengetahuan saya tentang produk kami dan memberi tahu CEO bahwa saya tidak kompeten. Dia memang brengsek.”

Charlie: “Dasar brengsek! Sangat kasar.'(kita melawan orang lain)'Apa katamu?'(menyatakan minat yang tulus)

Sam: “Saya mengatakan kepadanya bahwa saya merasa dia ingin mendapatkan saya dan itu tidak adil. Saya adalah rekan penjualan nomor satu di lantai ini. ”

Charlie: “Saya benar-benar mengerti mengapa Anda merasa seperti itu. Aku menyesal dia melakukan ini padamu.”(menyatakan kasih sayang)'Saya harap bosnya tahu tentang ini.'(kita melawan orang lain)

Sam: “Saya setuju, tapi saya pikir dia melakukannya untuk dirinya sendiri. CEO tidak menghargai dia mengatakan semua orang tidak kompeten kecuali dia. Mungkin lebih baik membiarkannya sendiri. ”

Charlie: “Saya senang CEO mengetahui hal itu. Itu tidak baik dan akan menjadi bumerang cepat atau lambat.”

Sam: “Saya yakin itu akan terjadi. Cukup itu. Saya merasa seperti pizza, pelukan, dan film malam ini. Kamu ikut?'

Charlie: 'Tentu saja, sayang.'

Jika Anda melakukan percakapan seperti ini setiap hari, itu akan menguntungkan pernikahan Anda. Anda akan pergi dengan perasaan bahwa pasangan Anda ada di pihak Anda. Itulah salah satu dasar dari persahabatan yang langgeng.