Figyelem, a szenvedély kedvéért

Nézem a párost a kanapémon és mosolygok. Joleen megdönti a fejét, és elgondolkodva bólint, miközben Steven beszél. Kinyújtja az ujját, és megérinti a férfi belső csuklóját, jelezve, hogy válaszolni szeretne. Egy másik változatát nézem annak a párnak, aki először jutott el hozzám ilyenben szorongás, a válás szélén. Kapcsolatuk nyomorult munkából élvezetes hobbivá fejlődött. Jobban képesek észrevenni az elmedémonokat, és alkalmazni tudják az ellenszereket.

Együttérző kommunikációt gyakorolnak – időtúllépést kérnek, ha elárasztják őket, mélyen meghallgatva és elismerve egymást. Ezen a héten pedig elkezdtek dolgozni a szenvedélytervükön. A tudatos szeretet hobbijába fektetett minden erőfeszítés kifizetődik. Örömmel látják egymást a nap végén; némi izgalmi energia tért vissza. Ők ismét intim módon kapcsolódnak egymáshoz; kíváncsiak és kedvesek, mint a barátok, akik korábban voltak. A párterápia egyértelműen hasznos volt.

De van még egy kulcsfontosságú dolog, ami segített abban, hogy hogyan viselkednek és beszélnek egymással. Meditálnak. Néha együtt meditálnak; néha külön-külön. De mindannyian elkötelezték magukat az általam „napi éberség” gyakorlatnak nevezett gyakorlat mellett – hetente legalább négyszer vagy ötször, harminc percig ütik a párnát. Ahogy nézem őket a kanapémon, a lényeg az, hogy odafigyelnek.

Ahhoz, hogy nagyszerű szerető legyél, oda kell figyelned, és észre kell venned, hogy partnered megpróbál kapcsolatba lépni veled. Jelenlét kell ahhoz, hogy észrevegye partnerét, amint feléd pillant egy vacsora közben. John Glory, a házasságkutatás mestere szerint a sikeres párok szem előtt tartják csatlakozásra licitál és figyelj rájuk. Ezek az ajánlatok lehetnek egy pillantás, egy kérdés vagy egy gyengéd ütés az arcon, bármi, ami azt mondja: „Hé, szeretnék kapcsolatba lépni veled.”

A legtöbb licit egyszerű, hétköznapi módon történik, és ha esztelen vagy, lemarad a nyitányról. Glory tanulmányai azt mutatják, hogy a válás felé tartó párok az esetek 50-80 százalékában figyelmen kívül hagyják házastársuk kapcsolati ajánlatát, míg a boldog házasságban élők ezeknek az érzelmi jelzéseknek a többségét megragadják, és kedvesen reagálnak rájuk. Tehát az odafigyelés megjósolja a kapcsolat sikerét.

Azok a párok, akik több pillanatot észlelnek a kapcsolódásban, több szeretetről és elégedettségről számolnak be. Sőt, a kapcsolat és az intimitás puffer az érzelmi kiégés ellen. Ha nem figyelsz, nem fogod észrevenni, hogy bajba jutott partnered sóhajtozva vagy kérdezősködik, és biztosan nem tudsz válaszolni az elmulasztott ajánlatokra. És kiderül, hogy ezek a sikertelen intim kapcsolatok ugyanolyan károsak, mint az aktív elutasítás – ha egyszerűen nem ismered el a párodat annyira fáj, mint egy kemény szó.

Egyik ügyfelem „ezer vágás általi halál”-nak nevezi, hogy a felesége észrevétlenül. A figyelemfelhívás kérés, és odafigyelés, hogy elkaphasd és válaszolj rá A licit nyitott szívvel adott ajándék.

Ez az egyirányú meditáció jobb partnerré tesz. Ha az éberséget gyakorolod, tudatosabbá válsz. Megtanulod igazán észrevenni, milyen érzés minden egyes lélegzetvétel, és észrevenni az elmédben és testedben bekövetkező finom változásokat.

Ahelyett, hogy a figyelemelterelés elől menekülne, azt tapasztalja meg, ami valójában történik. Amikor az elméd elveszíti a figyelmet, akkor a jelenre koncentrálsz. És a meditációs párnán kívül, az életedben és különösen a párkapcsolatodban a meditáció erősíti a lelassulási képességedet, hogy megjelenhess – hogy friss szemmel nézz, friss fülekkel hallgass, fejleszted partnered radarját, hogy rendszeresen észrevegye partner felé, és kedvesen és érdeklődéssel válaszolni.

Gyakorlással az agyatlanságból és az elfoglaltságból áttérhetsz a társad és a szükségleteik aktív megismerésére, ahogy Steven és Joleen tették. És ez számít.

A tudatos párok boldog párok. A kapcsolat egyszerű, hétköznapi pillanatai intimitást és boldogságot építenek. Figyelmes tudatosság nélkül a háromszöged intim oldala elgyengül, és a szenvedély lankad. Akár gondolatban, akár szóban, akár tettben, mindfulness az intimitás, az izgalom és az érzékiség kulcsa. Szóval figyelj, a szenvedély kedvéért.

Mindful Skill: Napi tudatos, szerető meditáció

Minden reggel (vagy bármikor) húsz percig gyakorold a következő meditációt a tudatos szeretetről.

1. Fogalmazzon meg egy törekvést. Például: „Ma gondolkozhatok, beszélhetek és cselekedhetek kedvesem iránt olyan nagylelkűséggel, kedvességgel és együttérzéssel, amennyire csak tudok.”
2. Fordítsa a figyelmét a lábára. Földelje le magát a testben. Lassan pásztázza át testét lábtól fejig, kapcsolódjon hozzá, és óvatosan figyelje meg.
3. Fordítsa a figyelmét a légzésére. Hívd meg az elmét, hogy rendeződjön. A légzést meditációs tárgyként használva körülbelül öt percig gyakorold az éberséget. Ha az elme elkalandozik, óvatosan összpontosítson a légzésre.
4. Lassan hívja fel a figyelmét az előttünk álló napra. Olvassa végig a következő napot: terveit, kötelezettségeit, szándékait. A szerelmi kapcsolatod hol fér bele a mai napodba? Válasszon ki egy vagy két pozitív, egészséges szerelmi prioritást. Talán úgy döntesz, hogy kihagyod kedvenc tévéműsorodat, hogy a párodnak finom ételt készíthessen. Ne gondolja túl – bízzon bármiben, ami felmerül, és úgy érzi, hogy az elkövetkezendő nap szeretetteljes kapcsolatának prioritása.
5. Mentálisan tekintse át szenvedélytervét, és vállalja újra napi kötelezettségeit.
6. Helyezze a tenyerét a szívére, és vegyen három lélegzetet a szívközpontjába, majd ki. Emlékezz három dologra, amit nagyra értékelsz kedvesedben.
7. Hagyd, hogy mindez elhalványuljon, és vegyél még egy éber levegőt.
8. Ismételje meg a törekvését.
9. Teremtsen egy figyelmes, szeretetteljes napot, a körülményektől függetlenül.

Kattints ide ennek a gyakorlatnak irányított változatához és további tanításaihoz.