„An Attitude of Gratitude” és az 5:1 arány az ünnepek alatt

Az „Érzelmi wellness: a hála hozzáállásának számos előnye van otthon és a munkahelyen” című cikk először aMiddletown átirata.Dawn Schatz, LCSW, DVS, a megbecsülés és a tisztelet kifejezésének fontosságáról írt mindenféle kapcsolatban, hivatkozva a Glorys 5:1 arányú pozitív és negatív interakcióira, amelyek egy boldog házassághoz szükségesek. Lásd az eredeti cikket itt .

Érzelmi wellness: A hála hozzáállásának számos előnye van otthon és a munkahelyen

Írta: Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Akarom…”, „Bárcsak…”, „Boldog leszek, ha…”

Hangharapások egy kisgyermektől? Nem, csak olyan kijelentések, amelyeket rendszeresen mondunk vagy hallunk. Sokunknál gyakori, hogy arra összpontosítunk, ami hiányzik vagy kevés, szemben a tényleges létezés tudatosításával és értékelésével. A hála az, ha odafigyelünk arra, amink van, és nem arra, amink nincs. A hálaadás ezen hónapjában mindig a hála van a hangsúlyon. Valójában, ha használja a Facebookot, a hírfolyamod ebben a hónapban kétségtelenül megtelt a „30 Days of Thanksgiving” frissítésekkel, és előfordulhat, hogy hozzáadod a sajátodat. Ez nagyszerű, de mi a helyzet az év többi 11 hónapjával?

A hála rendszeres gyakorlatának kialakítása nem kell, hogy véget érjen a közelgő ünnepekkel. Valójában azok az emberek, akikben kialakult a hála elismerésének gyakorlata vagy szokása, nagyon is valós előnyökkel járnak, mint például az öröm és az optimizmus magasabb szintje, a megnövekedett együttérzés, a másokkal való fokozott kapcsolat, és még erősebb immunrendszer és alacsonyabb vérnyomás.

A hála rendszeres gyakorlásának elterjedt módja egy hálanapló elindítása – notebook, e-táblagép, telefon, számítógép, hangjegyzet, bármilyen formában. Minden nap szánjon időt arra, hogy elismerje és rögzítse mindazt, amiért hálás. Nincsenek korlátok, amiért hálás lehetsz: egy napsütéses nap, egy szeretetteljes kapcsolat, család, egészség, kedvenc dalod hallása, sima utazás a munkába, megbízható barátok, étel az asztalon. Ügyeljen arra, hogy igenlőt írjon, pl. „Hálás vagyok a…” helyett „Hálás vagyok azért, hogy nem…” Nyugodtan ismételje meg magát, de próbálja ki magát, hogy minden alkalommal adjon hozzá legalább egy új elemet.

Oszd meg háládat: alakítsd ki azt a szokást, hogy rendszeresen őszintén megköszönj valakit. Még egy lépéssel tovább is léphet, és tollalhat egy régimódi (és valószínűleg váratlan) köszönőlevelet.

A hála nemcsak egyéni jólétünk, hanem kapcsolataink szempontjából is fontos. Dr. John és Julie Glory, a neves párterapeuták több évtizede kutatják a házasságokat, és következetesen azt találták, hogy azokban a házasságokban, amelyekben magas a pozitív és negatív interakciók aránya (5:1 vagy több), a legmagasabb az érintetlen, kielégítő házasságok aránya. Párterápiás modelljük egyik összetevője a párok megbecsülése és tiszteletének tanítása, miután megállapították, hogy a megbecsülés a bántó vagy negatív tapasztalatok által keltett megvetés ellenszere.

Más kapcsolatok is látják a hála gyakorlásának előnyeit. Vegyük például a munkát. A legtöbben azért dolgozunk, mert fizetésre van szükségünk, azonban gyakran más motivációk is vannak, például a céltudat és a teljesítmény elérése. A munkahelyen sok alkalmazott számol be arról, hogy a munkáltató és/vagy munkatársa által megbecsült érzés elősegíti önbecsülésüket, nagyobb érzelmi befektetést a munkájukba, és bizalmibb környezetet teremt.

Gyermekeinkkel való kapcsolatunkban a velük és másokkal való kapcsolatainkban is kimutathatjuk és modellezhetjük a hálát. „Köszönetnyilvánításra” taníthatjuk őket azáltal, hogy kifejezzük az irántuk való megbecsülést és mások iránti elismerést. Mentőautó száguld az utcán? Oszd meg gyermekeiddel: „Hálás vagyok azoknak a férfiaknak és nőknek, akik hajlandóak az életüket kockáztatni, hogy megmentsenek más rászorulókat” és/vagy „Hálás vagyok, hogy vannak ilyen emberek, akik segítenek nekünk biztonságban maradni.”

A hála gyakorlása előnyös, kevés időt vagy erőfeszítést igényel, és ingyenes. Mindenkit kihívok, hogy a hálaadásnapi pulyka eltűnése után is legyen prioritás. Köszönöm, hogy elolvasta!