Θερμοστάτης αρνητικότητας: Γιατί η έγκαιρη προσαρμογή της θερμοκρασίας μπορεί να σώσει τη σχέση σας αργότερα

Διαχρονική έρευνα σε νιόπαντρα ζευγάρια ανακάλυψε ότι τα σταθερά και ευτυχισμένα ζευγάρια ανταποκρίνονται περισσότερο σε ελαφρές αλλαγές στην αρνητικότητα από ότι οι ταλαιπωρημένοι γάμοι.

Είναι σαν κάθε σχέση να έχει έναν θερμοστάτη σύνδεσης που σηματοδοτεί πόσο καλά πάει η σχέση. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να βρείτε αυτή την ισορροπία μεταξύ ζεστού και κρύου, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς, συνδεδεμένοι και αγαπητοί.

Το πρόβλημα είναι, όπως ένα σπίτι, ο θερμοστάτης είναι βέβαιο ότι αλλάζει από καιρό σε καιρό με βάση το τι συμβαίνει στο εξωτερικό. Κάθε σχέση θα είναι ζεστή ή κρύα.

Όσο πιο ευαίσθητοι είστε στις συναισθηματικές αλλαγές θερμοκρασίας και συνεργαστείτε για να επιστρέψετε στη ζώνη άνεσης της σύνδεσης, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει η σχέση σας να παραμείνει θετική και υγιής.

Ο θερμοστάτης σχέσης

Στη σχέση μου, ο θερμοστάτης μου έχει ένα σημείο καύσης ηφαιστειακού θυμού και ένα σημείο παγώματος παγωμένης απόστασης και αδιαφορίας. Όταν είμαι πολύ ζεστός, είμαι κρίσιμος , αμυντικός , και περιφρονητικός . Γίνομαι πλημμυρισμένος συναισθηματικά και να πω πράγματα που δεν πιστεύω για τον σύντροφό μου και τη σχέση μας. Είναι σαν το σώμα μου να έχει πάρει φωτιά και αν η σύντροφός μου πλησιάσει, θα την κάψω.

Όταν κρυώνω πολύ, ασχολούμαι με τη δουλειά και προσφέρω λιγότερες αυθόρμητες πράξεις στοργής όλη την ημέρα. Κάνω λιγότερες ερωτήσεις και κρατάω περισσότερο τον εαυτό μου. Και όταν ο σύντροφός μου εκφράζει κάτι, ασχολούμαι λιγότερο. Στο σημείο παγώματος μου, φαίνομαι απαθής όταν πονάει. Δεν είναι αυτός ο σύντροφος που χρειάζεται σε αυτές τις οδυνηρές στιγμές.

Η σύζυγός μου έχει τα δικά της ζεστά και κρύα σημεία, αλλά με διαφορετικές συμπεριφορές.

Ευτυχώς για εμάς, σπάνια φτάνουμε σε αυτά τα άκρα επειδή αυτά τα σημεία θερμοκρασίας είναι δύσκολα και επώδυνα.

Ένα από τα δύσκολα μαθήματα που έπρεπε να μάθουμε για να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία της συναισθηματικής μας σύνδεσης σε ένα πιο στοργικό επίπεδο ήταν η σημασία της αντιμετώπισης των πραγμάτων νωρίτερα.

Το μυστικό των σταθερών σχέσεων: Αντιμετωπίστε τα πράγματα νωρίς

Αυτή η γνώση προήλθε από την έρευνα του Dr. Glory, «Στους γάμους που καταλήγουν ευτυχισμένοι και σταθεροί, οι νεόνυμφοι [σύζυγοι] παρατηρούν χαμηλότερα επίπεδα αρνητικότητας…Σε άλλους γάμους, [οι σύζυγοι] προσαρμόζονται και προσπαθούν να αποδεχτούν αυτήν την αρνητικότητα, θέτοντας το κατώφλι τους για ανταπόκριση σε πολύ υψηλότερο (πιο αρνητικό) επίπεδο».

Σε σχέσεις που δυσκολεύονται, υπάρχει η τάση να ανεχτούμε μια υψηλότερη ή ψυχρότερη θερμοκρασία σύνδεσης. Η Δρ Γκλόρι μοιράζεται, «Είναι σαν να λένε στον εαυτό τους: «Απλά αγνοήστε αυτήν την αρνητικότητα. Μην ανταποκρίνεστε σε αυτό αν δεν επιδεινωθεί πολύ.» Η έρευνά μας δείχνει ότι αυτό το είδος προσαρμογής στην αρνητικότητα είναι δυσλειτουργικό».

Ο Δρ Γκλόρι συνεχίζει λέγοντας ότι, όταν οι συνεργάτες προσαρμόζονται σε θερμότερες ή ψυχρότερες θερμοκρασίες σύνδεσης, αυξάνει επίσης το «κατώφλι» τους για τον προσδιορισμό του πότε τα πράγματα είναι προβληματικά. Αυτό σημαίνει ότι αυτοί οι συνεργάτες θα αισθάνονται ότι δεν χρειάζεται βοήθεια, καθώς έχουν αυξήσει το αποδεκτό εύρος αρνητικότητας.

Στη σχέση μου, μου αρέσει να φαντάζομαι ότι ο θερμοστάτης μας είναι σαν τον θερμοστάτη του σπιτιού μας. Εάν ζεσταίνουμε συναισθηματικά περισσότερο από 73 ή πιο κρύα από 68, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ρυθμίσουμε ξανά τον θερμοστάτη μας και να επανασυνδεθούμε.

Ουσιαστικά, η έρευνα του Δρ Γκλόρι δείχνει ότι τα υγιή ζευγάρια είναι πιο αποχρώσεις στις αλλαγές στη συναισθηματική σύνδεση. Το πιο σημαντικό, βλέπουν την αλλαγή στη σχεσιακή θερμοκρασία ως ένα σύνθημα για να κάνουν check-in με τον σύντροφό τους ή να ανοιχτούν. Γυρίζουν το ένα προς το άλλο.

Όταν η θερμοκρασία στη σχέση σας είναι άβολη, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεται επισκευή για επαναφορά σε ένα πιο συνδετικό επίπεδο. Για να μάθετε περισσότερα διαβάστε: Η επισκευή είναι το μυστικό όπλο των συναισθηματικά συνδεδεμένων ζευγαριών.

2: Συζητήστε τα στοιχεία του θερμοστάτη της σχέσης σας

Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε συζητώντας πώς είναι η σχέση όταν τα πράγματα πάνε καλά. Μιλήστε για το πώς νιώθετε στο σώμα σας, τις σκέψεις που έχετε, καθώς και για το πώς αλληλεπιδράτε ο ένας στον άλλον.

Στο γάμο μου αυτό περιλαμβάνει περισσότερο χιούμορ, σωματική στοργή και μια αίσθηση κατανόησης όταν συζητάμε ένα θέμα. Εκτός της σύγκρουσης, υπάρχουν πολλές θετικές αλληλεπιδράσεις, και κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, είμαστε πιθανώς κοντά στη μαγική αναλογία 5:1, καθώς τείνουμε να χρησιμοποιούμε ρόλους ομιλητή-ακροατή.

Στη συνέχεια, μιλήστε για το πώς πιστεύετε ότι φτάσετε εσείς οι δύο σε αυτό το μέρος και τι βοηθά στη διατήρηση αυτής της θερμοκρασίας.

Συζητήστε τα συνθήματα αποσύνδεσης: Χρησιμοποιήστε το Dr. Το 'Relationship Poop Detector' του John and Julie Glory για να προσδιορίσει ενδείξεις ότι η θερμοκρασία της σχέσης σας είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Αυτό περιλαμβάνει τους Τέσσερις Ιππείς, που νιώθουν απόμακροι και απομονωμένοι ή δεν είναι στοργικοί και οικείοι.

Όσο περισσότερη επίγνωση έχετε για το τι σας χωρίζει, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πείτε: «Ω, όχι, είμαστε πολύ ζεστοί. Μπορούμε να μιλήσουμε και να επαναφέρουμε τη θερμοκρασία μας παρακαλώ;»

3: The Conflict Toolkit

Καθίστε μαζί και συζητήστε για το τι άλλαξε τον θερμοστάτη χρησιμοποιώντας σχεδιαγράμματα σύγκρουσης: Για να αποτρέψετε τον αρνητισμό να κάνει τα πράγματα πολύ ζεστά ή κρύα, χρησιμοποιήστε τα Σχέδια Σύγκρουσης Glory, όπως το Glory-Rapoport και το The Aftermath of a Fight.

Ως ομιλητής, θυμηθείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να καταλάβει την πλευρά σας και να του δώσετε μια συνταγή για να πετύχει μαζί σας.

Ως ακροατής, θυμηθείτε να ηρεμείτε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να ακούσετε τον σύντροφό σας και να προσπαθήσετε να καταλάβετε πριν λύσετε το πρόβλημα.

4: Ελέγξτε προληπτικά τη θερμοκρασία της σχέσης σας:

Αντί να περιμένετε μέχρι η σχέση σας να ιδρώσει από αρνητικότητα ή να τρέμει από μια ψυχρή μοναξιά, ελέγχετε προληπτικά τη συναισθηματική θερμοκρασία του άλλου καθημερινά, «Πώς τα πάμε σήμερα από τη δική σας οπτική; Τι πάει καλά; Τι είναι κάτι που μπορούμε να κάνουμε καλύτερα;» Σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Συνάντηση State of the Union καθώς και να κάνετε check-in για το πώς είστε καλά, διατηρείτε το Magic 6-Hours a Week

Τέλος, μην περιμένετε περισσότερες από 3 ημέρες για να αντιμετωπίσετε ένα θέμα που κάνει τη σχέση πολύ ζεστή ή πολύ κρύα. Το μυστικό για να διατηρείτε τα πράγματα άνετα είναι να αντιμετωπίσετε τα άβολα ζητήματα που σας χωρίζουν.