Γιατί το να γίνετε ο προπονητής συναισθημάτων του παιδιού σας ξεκινά με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας πρώτα

Γραμμένο από Σάνια Πελίνι Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης αεροπλάνου, συνιστάται στους επιβάτες να ασφαλίζουν πρώτα τις δικές τους μάσκες οξυγόνου, πριν βοηθήσουν άλλους. Ο λόγος που τους ζητείται να το κάνουν είναι ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούν να αναπνεύσουν (ή εκείνοι που είναι αναίσθητοι) βοηθούν ελάχιστα τους άλλους.

Η ιδέα «να βάζετε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου» ισχύει επίσης σε πολλούς τομείς της ανατροφής των παιδιών. Είναι δύσκολο να είσαι καλός γονιός όταν είσαι συγκλονισμένος, απογοητευμένος και έχεις αμφιβολίες για τις γονικές επιλογές σου. Είναι επίσης δύσκολο να είσαι καλός γονιός όταν παλεύεις με τα δικά σου συναισθήματα.

Ρύθμιση συναισθημάτων σπουδές έχουν λάβει μεγάλη προσοχή όλα αυτά τα χρόνια. Οι κακές δεξιότητες ρύθμισης των συναισθημάτων έχουν συνδεθεί με πολλαπλά αρνητικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της κακής σωματικής υγείας. Η καταστολή των συναισθημάτων έχει επίσης συνδεθεί με καρδιαγγειακές παθήσεις και άσθμα . Αν και τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι ασαφή, ορισμένες μελέτες έχουν επίσης βρει δεσμούς μεταξύ των φτωχών δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης και των ψυχικών διαταραχών.

Το ξέρουμε τώρα πώς μιλάμε στα παιδιά για τα συναισθήματα έχει αντίκτυπο στην κοινωνική, ακαδημαϊκή και ψυχολογική τους ευημερία πέρα ​​από τα παιδικά χρόνια. Γνωρίζουμε επίσης ότι πριν μπορέσουμε να μάθουμε στα παιδιά να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα. Για παράδειγμα, το απόδειξη υποδηλώνει ότι οι επιρρεπείς στο άγχος γονείς είναι πολύ πιο πιθανό να μεταδώσουν το άγχος τους στα παιδιά τους.

Γνωρίζουμε επίσης ότι τα παιδιά μαθαίνουν περισσότερα βλέποντάς μας παρά όταν μας ακούνε. Οταν εμείς να τους παρέχει το σωστό πλαίσιο , τους δίνουμε τα απαραίτητα εργαλεία για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους.

Σύμφωνα με τον ερευνητή του Στάνφορντ Τζέιμς Γκρος , οι διαθέσιμες στρατηγικές ρύθμισης των συναισθημάτων είναι απεριόριστες. Ο Gross ορίζει τη ρύθμιση των συναισθημάτων ως «τις διαδικασίες με τις οποίες επηρεάζουμε ποια συναισθήματα έχουμε, πότε τα έχουμε και πώς τα βιώνουμε και τα εκφράζουμε».

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

1. Οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια

Το να διδάσκετε στα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα δεν είναι να καταπιέζετε αυτά τα συναισθήματα. Έχει να κάνει με το να διδάξετε στα παιδιά σας ότι τα συναισθήματα υπάρχουν, αλλά μπορούν να τα διαχειριστούν. Το παιδί σας παρακολουθεί και μαθαίνει από εσάς πώς πρέπει να αντιδρά σε έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός και το άγχος.

2. Δώστε συμβουλές σε κάποιον άλλο

Οι μελέτες συναισθηματικής ρύθμισης αναφέρονται στην τάση εστίασης σε πιθανές λύσεις ως τροποποίηση της κατάστασης. Σημαίνει προσπάθεια τροποποίησης της κατάστασης ώστε να αλλάξει ο συναισθηματικός της αντίκτυπος. Για παράδειγμα, το να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για κάτι που κάνει και σας επηρεάζει, μπορεί να τον πείσετε να αλλάξει ή τουλάχιστον να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς σας επηρεάζουν οι πράξεις του.

Η λήψη μιας προοπτικής τρίτου προσώπου για την αξιολόγηση ενός γεγονότος που προκαλεί συναισθήματα μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτού του συμβάντος. Όταν παλεύετε με μια συγκεκριμένη κατάσταση, φανταστείτε ότι συμβαίνει σε κάποιον άλλο. Τι θα συμβουλεύατε αυτό το άτομο να κάνει;

3. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε, φύγετε

Η απόφαση να παραλείψετε μια εκδήλωση που γνωρίζετε ότι θα μισείτε είναι μια κοινή στρατηγική ρύθμισης συναισθημάτων. Αυτό αναφέρεται συνήθως ως επιλογή καταστάσεων και σημαίνει προσέγγιση ή αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων, θέσεων ή ανθρώπων προκειμένου να ρυθμιστούν τα συναισθήματα κάποιου. Για παράδειγμα, πριν από μια σημαντική συνέντευξη, μπορεί να επιλέξετε να καλέσετε έναν αισιόδοξο φίλο αντί να περάσετε χρόνο με έναν απαισιόδοξο. Εάν οι οδοντίατροι σας έκαναν πάντα ανήσυχους, το να πάει κάποιος άλλος το παιδί σας σε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας.

Ωστόσο, όπως υποστηρίζει ο Gross, η ρύθμιση των συναισθημάτων δεν αφορά απλώς τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Σχεδιάζοντας σε άλλα σπουδές , υποστηρίζει, για παράδειγμα, ότι ένα ντροπαλό άτομο μπορεί να μειώσει το άγχος αποφεύγοντας κοινωνικές καταστάσεις, αλλά αυτό μπορεί να προσφέρει μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και ενδεχομένως να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση.

4. Δείτε την κατάσταση με φρέσκα μάτια

Η γνωστική αλλαγή αναφέρεται στην τροποποίηση του τρόπου με τον οποίο κρίνουμε την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα. Μερικές από τις κοινές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν την άρνηση, την απομόνωση, την επανεκτίμηση καταστάσεων ή τις προσπάθειες πιο θετικής ερμηνείας των γεγονότων.

Σύμφωνα με τον Γκρος, συχνά αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα επαναξιολογώντας τα (αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τις καταστάσεις) ή καταπιέζοντάς τα. Αν και δεν είναι ακόμη σαφές ποιες στρατηγικές λειτουργούν καλύτερα, οι μελέτες του Gross έχουν δείξει ότι η καταστολή των συναισθημάτων μειώνει όχι μόνο την αρνητική αλλά και τη θετική συμπεριφορά έκφρασης συναισθημάτων. Επιπλέον, η καταστολή των συναισθημάτων έχει μικρό αντίκτυπο στις αρνητικές εμπειρίες. Με άλλα λόγια, η επανεκτίμηση καταστάσεων είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε επιθυμητές συνέπειες.

5. Εστιάστε την προσοχή σας αλλού

Η απομάκρυνση της προσοχής σας από καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε δυνατά συναισθήματα. Η ανάπτυξη της προσοχής περιλαμβάνει στρατηγικές όπως η απόσπαση της προσοχής, δηλαδή η εστίαση της προσοχής στις μη συναισθηματικές πτυχές μιας κατάστασης, και η συγκέντρωση, δηλαδή η επιλογή δραστηριοτήτων για την απομάκρυνση της προσοχής από τα ερεθίσματα.

Τελικά, το να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τα συναισθήματά του απαιτεί να μάθετε πρώτα να διαχειρίζεστε τα δικά σας.