The Four Horsemen: The Antidotes

Όλες οι σχέσεις, ακόμα και οι πιο επιτυχημένες, έχουν σύγκρουση. Είναι αναπόφευκτο. Ευτυχώς, η έρευνά μας δείχνει ότι δεν είναι η εμφάνιση σύγκρουσης, αλλά μάλλονπώς διαχειρίζεταιπου προβλέπει την επιτυχία ή την αποτυχία μιας σχέσης. Λέμε «διαχειριστείτε» τη σύγκρουση αντί να «επιλύσετε», επειδή η σύγκρουση σχέσεων είναι φυσική και έχει λειτουργικές, θετικές πτυχές που παρέχουν ευκαιρίες για ανάπτυξη και κατανόηση.

Και υπάρχουν προβλήματα που απλά δεν θα λύσετε λόγω φυσικών διαφορών στην προσωπικότητα ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, αλλά εάν μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτά τα προβλήματα με υγιή τρόπο, τότε η σχέση σας θα πετύχει.

Το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείριση της σύγκρουσης είναι να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τους Τέσσερις Ιππείς όταν φτάσουν στις συζητήσεις σας για τη σύγκρουση. Εάν δεν το κάνετε, κινδυνεύετε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον της σχέσης σας. Όμως, όπως ο Τρίτος Νόμος του Νεύτωνα, για κάθε ιππέα υπάρχει ένα αντίδοτο και μπορείτε να μάθετε πώς και πότε να το χρησιμοποιείτε παρακάτω.

Μπορείτε να κατεβάσετε μια δωρεάν έκδοση PDF του The Four Horsemen and their Antidotes εδώ.

Το αντίδοτο στην κριτική: Ευγενική εκκίνηση

Ένα παράπονο επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, αλλά η κριτική επιτίθεται στον ίδιο τον χαρακτήρα ενός ατόμου. Το αντίδοτο για την κριτική είναι να διαμαρτύρεστε χωρίς να κατηγορείτε χρησιμοποιώντας μια απαλή ή ήπια εκκίνηση. Αποφύγετε να λέτε «εσείς», που μπορεί να υποδηλώνει ότι κατηγορείτε, και αντ' αυτού μιλήστε για τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εγώ» και εκφράστε αυτό που χρειάζεστε με θετικό τρόπο.

Για να το θέσω απλά, σκεφτείτε αυτά τα δύο πράγματα για να διαμορφώσετε την ήπια εκκίνηση σας:Τι νιώθω; Τι χρειάζομαι?

Κριτική: «Πάντα μιλάς για τον εαυτό σου. Γιατί είσαι πάντα τόσο εγωιστής;»

Αντίδοτο: «Αισθάνομαι ότι έχω μείνει έξω από την αποψινή μας ομιλία και πρέπει να ξεφύγω. Μπορούμε σε παρακαλώ να μιλήσουμε για τη μέρα μου;»

Παρατηρήστε ότι το αντίδοτο ξεκινά με «αισθάνομαι», οδηγεί στο «χρειάζομαι» και μετά ζητά με σεβασμό να εκπληρώσει αυτή την ανάγκη. Δεν υπάρχει καμία κατηγορία ή κριτική, κάτι που εμποδίζει τη συζήτηση να κλιμακωθεί σε λογομαχία.

Το αντίδοτο στην περιφρόνηση: Οικοδομήστε μια κουλτούρα εκτίμησης και σεβασμού

Η περιφρόνηση εμφανίζεται σε δηλώσεις που προέρχονται από θέση ηθικής υπεροχής. Μερικά παραδείγματα περιφρόνησης είναι ο σαρκασμός, ο κυνισμός, η παρρησία, τα βλέμματα, οι χλευασμοί, η κοροϊδία και το εχθρικό χιούμορ. Η περιφρόνηση είναι καταστροφική και καταστροφική. Είναι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας διαζυγίου και πρέπει να αποφευχθεί πάση θυσία.

Το αντίδοτο στην περιφρόνηση είναι να οικοδομήσετε μια κουλτούρα εκτίμησης και σεβασμού στη σχέση σας, και υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Ένα από τα μότο μας είναι Μικρά πράγματα Συχνά: εάν εκφράζετε τακτικά εκτίμηση, ευγνωμοσύνη, στοργή και σεβασμό για τον σύντροφό σας, θα δημιουργήσετε μια θετική προοπτική στη σχέση σας που λειτουργεί ως ρυθμιστικό για τα αρνητικά συναισθήματα. Όσο πιο θετικά αισθάνεστε, τόσο λιγότερο πιθανό να νιώσετε ή να εκφράσετε περιφρόνηση!

Ένας άλλος τρόπος που εξηγούμε αυτό είναι η ανακάλυψη της «μαγικής αναλογίας» 5:1 των θετικών προς τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις που πρέπει να έχει μια σχέση για να πετύχει. Εάν έχετε πέντε ή περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση, τότε κάνετε τακτικές καταθέσεις στον συναισθηματικό τραπεζικό σας λογαριασμό, κάτι που κρατά τη σχέση σας στο πράσινο.

Περιφρόνηση: «Ξέχασες να φορτώσεις ξανά το πλυντήριο πιάτων; Ουφ. Είσαι τόσο απίστευτα τεμπέλης». (Γουρλώνει τα μάτια.)

Αντίδοτο: «Καταλαβαίνω ότι ήσουν απασχολημένος τον τελευταίο καιρό, αλλά μπορείς να θυμηθείς να φορτώσεις το πλυντήριο πιάτων όταν δουλεύω μέχρι αργά; Θα το εκτιμούσα.'

Το αντίδοτο εδώ λειτουργεί τόσο καλά γιατί εκφράζει την κατανόηση αμέσως. Αυτός ο σύντροφος δείχνει πώς ξέρουν ότι η έλλειψη καθαριότητας δεν είναι από τεμπελιά ή κακία, και έτσι δεν κάνουν περιφρονητικές δηλώσεις για τον σύντροφό τους ούτε παίρνουν θέση ηθικής υπεροχής.

Αντίθετα, αυτό το αντίδοτο είναι ένα σεβαστό αίτημα και τελειώνει με μια δήλωση εκτίμησης.