Αυτοφροντίδα: Κριτική

Η εκμάθηση της διαχείρισης των συγκρούσεων είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική αυτοφροντίδα. Εάν η σύγκρουση στη σχέση σας είναι μια συνεχής πηγή άγχους, οι Τέσσερις Ιππείς του Δρ. Γκλόρι και τα αντίδοτά τους μπορεί να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις ρίζες των προβλημάτων σας. Ο πρώτος καβαλάρης και το αντίδοτό του ζευγάρι: Κριτική και ευγενική εκκίνηση.

Οι περισσότεροι από εμάς γινόμαστε επικριτικοί όταν είμαστε εντελώς συγκλονισμένοι. Όταν είμαστε απογοητευμένοι από ένα πρόβλημα θέλουμε να λυθείτώρα,και το τελευταίο ποτήρι ήταν πολλά καλαμάκια πριν, και το είχαμε σχεδόν. Καθώς η ψυχραιμία μας φουντώνει, η ένταση αυξάνεται και η αυτογνωσία φεύγει από το παράθυρο.

Σε αυτήν την ξέφρενη κατάσταση, είναι απίθανο να χρησιμοποιήσουμε μια ιδιαίτερα ευγενική εκκίνηση. Εμείςείναιπιθανόν να ξεκινήσουν τις συνομιλίες με μια ξινή νότα και, όπως εξηγεί ο Δρ Γκλόρι, οι συνομιλίες πάντα τελειώνουν με την ίδια νότα που ξεκινούν. Στην πραγματικότητα, το κάνουν στο 94% των περιπτώσεων.

ΣεΗ θεραπεία της σχέσης, περιγράφει αυτή την ιδέα στο πλαίσιο της σκληρής εκκίνησης:

Θέλετε να συνδεθείτε με κάποιον, οπότε κάνετε μια προσφορά για αυτήν τη σύνδεση. Αλλά επειδή η προσφορά σας ξεκινά με τόσο αρνητικό, κατηγορηματικό ή επικριτικό τρόπο, λαμβάνετε ακριβώς το αντίθετο από αυτό που αναζητάτε: Διώχνετε το άτομο μακριά.

Χάνεις την ευκαιρία να συνδεθείς. Ή βρίσκεστε ξαφνικά και ανησυχητικά συνδεδεμένοι – σε έναν καυγά. Το πρόβλημα που θέλατε να συζητήσετε επισκιάζεται από ένα νέο (ή δύο ή τρία).

Η αδικία! Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση προβλημάτων με τον σύντροφό σας είναι μια πολύ καλή ιδέα, αλλά η ακόλουθη διάκριση είναι σημαντικό να έχετε κατά νου. Σύμφωνα με τον Δρ Γκλόρι:

ΠΡΟΣ ΤΟ καταγγελία επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, αντιμετωπίζοντας τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου και όχι τα ελαττώματα του χαρακτήρα του/της.

Κριτική Από την άλλη πλευρά, είναι πιο επικριτικό και σφαιρικό: συχνά περιλαμβάνει φράσεις όπως «εσύ πάντα» ή «εσύ ποτέ» … συχνά με αρνητικές ταμπέλες ή ονοματεπώνυμο… συχνά [αποδίδοντας] ευθύνες.

Η διάκριση μεταξύ των δύο είναι πολύ σημαντική. Η κριτική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την έναρξη ή την κλιμάκωση της σύγκρουσης. Υπάρχει διαφορά μεταξύ της έκφρασης συναισθημάτων/σχεδίασης ορίων καιεπιτίθεται.

Ως συνήθως, όλα αυτά έχουν νόημα στα χαρτιά, αλλά μπορεί να είναι δύσκολα στην πράξη! Για να αποφύγετε να λέμε πράγματα που δεν εννοούμε και να πληγώνουμε ο ένας τον άλλον στη ζέστη, είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε ένα σχέδιο παιχνιδιού:

Πρώτον, πρέπει να εσωτερικεύσουμε κάτι σημαντικό: Πολλοί από εμάς έχουμε ανατραφεί για να ερμηνεύσουμε'Τιμιότητα είναι η καλύτερη πολιτική'να σημαίνει ότι μπορούμε να πούμε ό,τι θέλουμε… και όμως η τήρηση αυτού του κανόνα οδηγεί συχνά σε αμοιβαία στενοχώρια. Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει τη συμπεριφορά μας με τρόπο που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες μας – και οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους όταν συμπεριφέρονται στους άλλους με καλοσύνη. Η κριτική είναι αγενής. Όταν είμαστε επικριτικοί, είμαστε συχνά σκληροί και καταλήγουμε να πληγώνουμε όχι μόνο τον άλλον, αλλά και τον εαυτό μας.

Δεύτερον, πρέπει να κατανοήσουμε την εναλλακτική: Η κριτική συχνά ξεσπά όταν η καταστολή αρνητικών συναισθημάτων παίρνει τη θέση της επικοινωνίας. Σε μια υγιή σχέση, οι σύντροφοι είναι σε θέση να μιλούν αποτελεσματικά για προβλήματα εντοπίζοντας τα συναισθήματά τους, αναγνωρίζοντας τι χρειάζονται και τι θέλουν και, στη συνέχεια, πλησιάζοντας ο ένας τον άλλον με σεβασμό και αγάπη.

Η αυτογνωσία τους καθορίζει την ικανότητά τους να διεκδικούν τον εαυτό τους με συμπόνια και να εξαλείφουν τα προβλήματα μέσω της αμοιβαίας κατανόησης και της ομαδικής εργασίας. Κάθε σύντροφος πρέπει να κάνει check in με τον εαυτό του, φροντίζοντας να καλύψει τις ανάγκες του, αντί να περιμένει να σπάσει το φράγμα!

Με αυτόν τον τρόπο, χτίζουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, ισχυρότερο δεσμό και μειώνουν τον συλλογικό αριθμό γκρίζων τριχών. (Είμαστε αρκετά σίγουροι για το τελευταίο, αλλά δεν είχαμε ακόμη την ευκαιρία να κάνουμε την έρευνα).

Πώς φτάνουν εκεί οι «Δάσκαλοι» των σχέσεων; Θα βρείτε μερικές απαντήσεις σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου.