Αυτοφροντίδα: Να εκτιμάς τον εαυτό σου και τη σχέση σου

Αυτή η ανάρτηση, η οποία αφορά μια πρόσφατη μελέτη από το UC Berkeley σχετικά με τη σχέση μεταξύ ύπνου και σύγκρουσης σχέσεων, σημειώνει τη σημασία της καλλιέργειας καλών συνηθειών στην αυτοφροντίδα. Είναι ένα από τα πιο κρίσιμα εργαλεία για τη διατήρηση υγιών σχέσεων. Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές του Dr. John Glory για τον καθορισμό στόχων και τη διαχείριση του άγχους. Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν καθώς εργάζεστε να βρείτε ισορροπία και να δημιουργήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τη σχέση σας.

Συμβουλές για τον καθορισμό στόχων

• Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους και μετρήσιμους. Αντί να λέτε στον σύντροφό σας ότι θα θέλατε να μιλήσετε περισσότερο, προτείνετε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μαζί είτε είναι να πηγαίνετε βόλτα μετά το δείπνο κάθε φορά είτε να παίζετε επιτραπέζια παιχνίδια κάθε Κυριακή απόγευμα.

• Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πραγματοποίησης υγιών αλλαγών. Αν παραμείνουμε στα παραπάνω παραδείγματα, θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι ένας επαγγελματίας θα ήταν η ικανότητα να νιώθετε πιο κοντά ο ένας στον άλλον και να χαλαρώνετε,  και μειονέκτημα θα μπορούσε να είναι ο προγραμματισμός γύρω από οποιεσδήποτε ευθύνες φροντίδας.

• Χωρίστε τους μεγάλους στόχους σε μικρούς. Αν θέλετε να είστε σε φόρμα, μην το παρακάνετε. Αυτό θα προσθέσει μόνο το άγχος σας. Δεν θέλετε να καταπονήσετε τον εαυτό σας ή να προκαλέσετε τραυματισμό. Πήγαινέ αργά. Ξεκινήστε με μικρότερες αυξήσεις.

• Ζητήστε υποστήριξη. Αν θέλετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους—αυτούς στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Καλέστε τους ή δημιουργήστε μια συνομιλία μέσω βίντεο, αν θέλετε μια ώθηση στην ενθάρρυνση.

• Προβλέψτε τα εμπόδια και δημιουργήστε ένα εφεδρικό σχέδιο. Αν συνειδητοποιήσετε ότι το νέο σας σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι τόσο φευγαλέο όσο μια απόφαση της Πρωτοχρονιάς, μην αισθάνεστε ηττημένοι. Έχετε τον έλεγχο. Φανταστείτε τις δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε για την επίτευξη του στόχου σας. Για παράδειγμα, αν το τρέξιμο κάθε πρωί δεν είναι ρεαλιστικό, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση που να αισθάνεστε σίγουροι ότι θα λειτουργήσει. Ίσως ξεκινήστε κάθε Σάββατο πρωί και ανεβείτε.

• Κάντε ένα καθημερινό πλάνο και παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Κάντε συχνά στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Ποιες είναι οι προθέσεις μου σήμερα; ('Θα πάω για τρέξιμο απόψε' ή 'Όχι άλλη τηλεόραση για λίγο')

• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιτυχίες. Ορίστε έναν τρόπο να συγχαρείτε τον εαυτό σας όταν επιτυγχάνετε τους μεγάλους και τους μικρούς σας στόχους.

Καθορισμός στόχων ως ζευγάρι

Μπορείτε να θέσετε αυτούς τους στόχους μαζί και να απολαύσετε δραστηριότητες χωρίς άγχος ως ζευγάρι. Ακολουθούν μερικές ακόμη ιδέες για να χαλαρώσετε μαζί. Πιθανότατα γνωρίζετε τι απολαμβάνετε περισσότερο εσείς και ο σύντροφός σας, γι' αυτό δοκιμάστε μερικά από αυτά ή φτιάξτε το δικό σας. Μπορεί να μάθετε περισσότερα ο ένας για τον άλλον στη διαδικασία, ενισχύοντας τον δεσμό σας.

• Δείτε μαζί την αγαπημένη σας εκπομπή.
• Κάντε μια εκδρομή στη γειτονιά.
• Εξερευνήστε ένα όμορφο πάρκο και παρακολουθήστε ένα ηλιοβασίλεμα.
• Βρείτε ένα πάγκο παγωτού ή ένα φορτηγό τροφίμων όπου μπορείτε να απολαύσετε κάτι νόστιμο στο ύπαιθρο.

Αυτές είναι ιδέες που μπορούν να εμποδίσουν εσάς και τη σχέση σας να κατακλύζεστε στην καθημερινή ζωή.